Как да се увеличи от лег? препоръки новак

Много хора са дошли на фитнес, мечтата на един красив в гърдите, които най-нежния пол винаги е била неизменна наслада. Но за да се получи, че един и същ сън, че е необходимо да работим усилено. В тази статия ще говорим за един от основните упражнения за мускулите на гърдите - преса пейка. Нека разгледаме следните аспекти: как да направите това упражнение, как да се увеличи от лег, колко пъти на седмица, за да се обучават по-добре и много други.

Първо, малко теория. Лег е на базови упражнения в бодибилдинга и вдигане на тежести, която е предназначена за развитието на гръден мускул човек, трицепс и част от делтоидния мускул. Има много варианти на това упражнение: класическата преса пейка, лег върху пейка наклон, на пейката, като ги обърнете, тесен захват и други. Не можем да кажем, че всички тези видове са различни само при изпълнение на техниката, тъй като в зависимост от същите тези видове, за добро или лошо засегната от един или друг мускул. Но сега не е за това. За да започнете, да анализира най-важният въпрос, така вълнуващи начинаещи: "Как да се увеличи от лег"

Много начинаещи мислят, че колкото повече упражняване го правят, толкова по-бързо ще бъде в състояние да увеличи цените си на енергия и увеличаване на мускулната маса. И тук се крие решаваща грешка. факт е, че мускулния катаболизъм започва с прекалено интензивно обучение. Това е, просто казано, те са цепене. Това е естествена реакция на липсата на енергия, така че тя (тялото) започва да се използва протеин (строителен елемент на мускулите), за да го запълни. Ето защо, най-оптималния размер на упражнение за гръдните мускули (един само zhimom, че няма да бъде в състояние бързо да се повиши тяхната ефективност) е 4-5 (за начинаещи 2-3), всяка от които ще бъде 2-4 групи от 7-10 повторения. С редовни посещения на фитнес (най-малко 3 пъти седмично) на всеки 2 седмици ще можете да добавите към пресата на 2,5-5 кг.

Говорете с други въпроси. Увеличете производителността си в лег (и други упражнения, също) няма да бъде възможно само чрез посещения в салона.

Виждате ли, когато се работи с желязо при хората започнат да се развиват мускулите и, разбира се, да се увеличи мускулната маса. Все пак, ако са недохранени, често спят достатъчно, не са ежедневие, а също така имате лоши навици (прекомерна употреба на алкохол и непушачи), не могат дори да мечтаят за растежа на мускулна маса. Разбира се, твърдят, че веднъж на всеки 2-3 месеца, за да имат едно питие в компанията на приятели е лошо - най-малко глупаво. Ние всички сме хора, нали? Въпреки това, твърде честа употреба на алкохол или токсични вещества е в ущърб не само на здравето като цяло, но и на мускулите. Всичко това води до така наречената "стагнация" и забавяне на растежа на мускулите.

Ако не се съобразят с много правила на културизма, вие няма да работи. Но да се върнем към темата за "Как да се увеличи от лег за кратко време." Както бе посочено по-рано, интензивността на тренировка е важно, придържане и хранене. Но има и друг важен фактор - резултатите от работата на оборудването. Първо, това е важно да се правилното ръкохватката (за всеки от видовете е различно). На второ място, на врата не трябва да дава бавно до гърдите си. На трето място, не е необходимо да се промени скоростта на упражнението.

И накрая - не започне да изпълнява от лег с големи тежести, тъй като в този случай има шанс от нараняване. По-добре е да се затопли с малко тегло за 10-15 повторения. Не забравяйте! Не се обучават в гърдите твърде често. Ако работите през него всяка тренировка, то няма да има време да се възстанови. По-добре е да се справят с 1-2 пъти седмично, това ще бъде най-добрият вариант.

И накрая, препоръчва метода на упражнение за начинаещи, е следната. Да речем, че си пейка до 8 пъти на 50 кг. След това следва принципа, описан по-долу.

Седмица 1-2:

Първи подход - загряване (това е възможно само с едно врата);

Второ подход - 8h50 кг;

Трети подход - 7 (8) X50 кг;

Четвъртия подход - 55 кг при максимална.

Седмица 3-4:

Първи подход - загряване;

Второ подход - 8h50 кг;

Трети подход - 55 кг при максимално;

Четвърти подход - 57,5 кг при максимална.

Седмица 5:

Първи подход - загряване;

Второ подход - 6-8h55 кг;

Трети подход - 57,5 кг при максимална;

Четвърти подход - 60 кг при максимална.

Освен това, всеки човек е така наречената фаза на стагнация, когато резултатите се покачват много бавно. Тук, теглото трябва да бъде избран повече от индивидуално. Въпреки това, през месец тя трябва да се увеличи най-малко с 2,5 кг.

Ако не можете да посетите фитнес зала, имате възможност да закупят една пейка за пейката и бара с палачинки дома. Разбира се, всичко това оборудване е доста обемиста, но тя може да бъде поставен в гаража или мазето. Скръбта е по-добре да си купите олимпийски. Палачинки - за предпочитане с диапазон от 5 кг (5 до 20 кг, например). Пейка за щанга от лег трябва да е лесна и е възможно с регулируем годни врата.

Ако не разполагат с пари, за да купи този или онзи детайл, можете да направите всичко сами. Пейка за лег с ръцете си в най-простият вариант - съвсем лек дизайн, има много чертежи за него, един от които можете да видите по-горе. От палачинки и щамповани нещата по-лоши. Факт е, че без специални Токарски машини и други инструменти, за да създадете свой собствен много трудно. Затова подкопава малко пари и тичам до най-близкия магазин за спортни стоки! Мисля, че въпросът за това как да се увеличи от лег, както и много други интересни подробности, ще погледна. Успех в обучението!