Упражнение "Пеперуда": техника на изпълнението. при упражнения фитнес за мъже за гръдните мускули

Професионален треньор "Пеперуда" и "Butterfly" (както го наричат общо) е устройство, обучение, използване на който можете да работите върху мускулите на гърдите, раменете, ръцете и дори пресата. Състезателят трябва да изпълни mahatelnye движение, наведен и огънат под лактите пред него. Това е благодарение на данните на устройството и е наречен.

Описание на модела

Тренажери за фитнес залата може да бъде различен от всеки друг от механизма. Можете да намерите сравнително прости устройства, които се справят с движещи се дължи на кабел валяк и товари. Въпреки това, в по-сложни машини, включващи свързване. Но всички те имат подобен функция. "Butterfly" Симулаторът е снабден с метална рамка и две дръжки. Тази рамка се монтира седалката.

На този етап е възможно да се видят най-различни устройства, които са в състояние да се свърже директно и симулатор "Butterfly", както и устройство за изпомпване на мускулите на краката.

Какви са причините за мускулите да работят упражнение "Butterfly"?

1. Горната и средната части на гръдните мускули (голям мускулни).
2. делтоидния мускулните влакна отпред.
3. Трицепс рамо с бицепси.
4. Косите коремни мускули.
5. Serratus предната мускул.
6. Кодировка рамо мускулни влакна.

Включва популярни устройства

Exerciser "Butterfly" не може да се използва като единствено средство за масата на снимачната площадка. Те не могат да заместят мряна с гири. С други думи, упражняването на устройството не се считат за основни, те изолират. По време на процеса на обучение на работата са включени в основните мускули на гърдите. Според много спортисти, това е основният недостатък на устройството.

Но независимо от това, професионален треньор, "Пеперуда" е доста популярен сред атлетите. Това се дължи на факта, че с помощта на мускулите гръдните могат да бъдат доведени до съвършенство, както и бицепс с трицепс. Освен това, по време на повдигане прът, например, има колебания рамена, които дестилират симулатора. Поради тази причина, мускулите ще се дефинира по-добре натоварване.

Професионалните спортисти прибягват до помощта на симулатора, в случай, че е необходимо да се коригира на мускулите на гръдния кош, за да го даде по-добра форма. Упражнение "Пеперуда" е идеалното решение за тези спортисти, чиято цел е да се поддържа форма.

Следва да се отбележи, Техниката

Има няколко възможности за работа на устройството. С тяхна помощ, ние ще бъдем в състояние да работят на различни мускулни групи. Например, можете да изпълнявате упражнението, напълно плонжа, и може да се изкриви в лактите. Такива като обучители за салона ви позволяват да работите, да седи на задната седалка или с лице към облегалката на стола. В резултат на това на товара се подава към различните мускулни групи.

Тя трябва да се изброят някои основни препоръки, които са свързани с техниката на физически упражнения.

1. Работата на симулатора, на гръбначния стълб трябва да се държат като направо е възможно, плътно прилепени към гърба. Крака трябва да стоят здраво на пода.
2. По време на упражнението, "Butterfly", трябва да се уверите, че ръцете са успоредни на пода. Няма значение, те ще се изкриви или се изправи.
3. По време на изгледа на учебния процес трябва да бъде насочен напред. Невъзможно е да се при преумора на врата по време на информация за ръка. Процесът на обучение трябва да бъдат напълно контролирани. Ръцете трябва да се разпъва като в информацията за времето, както и по време на размножителния период. ги Релакс не се препоръчва.
4. Не се препоръчва да се направи скокове, всички движения, необходими за извършване на плавно и бавно. Изравняване на ръцете на симулатора трябва да бъде малко по-забавен, а след това да започне размножаване, пълното им възстановяване в първоначалното им положение. Издишване се осъществява след информация, дъх - по време на размножителния период. Трябва да диша бавно.
5. Важно е, че в хода на информация, участващи бяха горната част на ръката, а не на китката.
6. По време на упражнението, трябва да чувстват, че те работят гръдните мускули, те се напрегнат. Ако това чувство не е налице, това означава, че състезателят е греша.

мускули изследване на гръдния кош

За завършване на упражнение "Butterfly" за гръдните мускули, трябва да седнат на седалката на пейката, за да бъде определен за неговия растеж. Обратно трябва да бъдат плътно притиска към облегалката. Ножове трябва да се поддържат, гърдата трябва да се изтегли малко по-напред.

Хванете дръжката, така че на предмишниците и раменете образуват прав ъгъл. Те трябва да бъдат в една и съща равнина. Поради това, натоварването ще действа повече на гръдните мускули, а не вашите ръце.

След това трябва да започне да се отбележи, ръце, докато четката няма да се появи един до друг. В тази позиция, е необходимо да остане в продължение на 2-3 секунди и след това се върнете към оригинала. Развъждане ръцете трябва да са нагоре, докато почувствате леко разтягане на гръдните мускули. Професионалните спортисти, се препоръчва да изпълнява най-малко 12 повторения. Подходи трябва да са най-малко три.

Ако промените упражнение "Butterfly" на ъгъла на облегалката ще се зареди в различните области на гръдните мускули.

хитрост

1. Не е необходимо да се засадят и привеждане ръцете му рязко.
2. Не се препоръчва да се откъсне на гърба на пейката.
3. Невъзможно е в един ден обучение за извършване на производство незабавно осъществява "Butterfly" на симулатора и развъждане на гири. В противен случай, можете да се натрошават.
4. Продължете да се отбележи, ръцете на симулатора е най-добре след извършване на основни упражнения за коремните мускули.

Кървене трапецовидния мускул и ромбоидни мускули

Друг доста популярно упражнение. Трябва да седнем, така че гърдите отпочинали до облегалката. Крака с необходимостта да се поставят от външната страна. Назад трябва да се държи изправен. Хванете дръжките и да ги дръпнете леко, след което я само като бавно се върнете към първоначалната си позиция. Броят на подходи за повторение е същата, както в предишния случай.

Какви резултати могат да бъдат постигнати

1. Мъжете ще могат да видят ясно облекчение.
2. Благодарение на балансиране на натоварването, мускулни влакна ще бъдат разработени изчерпателно.
3. За жените, на симулатора има лифтинг ефект, помага да се коригира формата на гърдите.
4. Смесване и разреждане на ръцете на симулатора помага за целенасочено работят само на мускулите на гръдния кош.
5. "Butterfly" ще ви помогне да се възстанови за бързо време за тези хора, които са имали травми на раменния пояс.

Ефективно да упражнява или не?

Доста често можете да чуете от треньорите, че това упражнение е напълно безполезен. Наистина ли е? За да отговорим на този въпрос, това е огромно количество научни изследвания, по време на която бяха разгледани колко тези треньори за фитнеса влияят на растежа на гръдни мускули.

Изводът е: упражнения, изпълнявани върху тях, се отнасят до "абразивен" категория, но не допринасят за увеличаване на теглото. С други думи, на обучението с помощта на това устройство ще помогне за подобряване на формата на гърдите, но не го правя вече.

Сред съществените предимства трябва да се направи, че товарът остава постоянна по време на цялото движение. Например, в случай на гира, съпротивата ще намалее на върха на траекторията. В случая с "пеперуди", тази цифра е същата като в разузнаването, и в отглеждането на ръце.

заключение

В този преглед се опитахме да разберем какво представлява треньори за "Butterfly" на фитнес зала. Тези ключове упражнения са доста популярни. Надяваме се, че статията е помогнал да се разбере какво точно имате нужда от това устройство.