Правилното хранене за мускулен растеж - е, на първо място, редовно хранене, които балансирано съдържа всички хранителни вещества, витамини и минерали. Но хранителен компонент от диетата трябва да се направи към протеина. В този случай, повишен прием на протеин не трябва да засяга съдържанието на мазнини и въглехидрати в храната. Разбира се, за да отговори на баланса се изисква да се използва винаги справочни таблици, които не предоставят данни за стойността на хранителен продукт. Но това е само началото на вашето пътуване. Постепенно ще се помни храни, които са с високо съдържание на протеини.
Хранене за растежа на мускулите е цифров и определяне размера на протеин. Ежедневно трябва да се консумират 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Но това е само на необходимите количества протеини по време на интензивни тренировки. В противен случай, в процеса на глюконеогенезата излишък полипептиди ще се метаболизира в въглехидрати и след това се депозира в мастната тъкан или да се използва в цитратния цикъл. Съответно, за мускулна сила трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати. Норм въглехидратно съдържание, в сравнение с протеина в дневната диета е 2 грама въглехидрат на един грам протеин.
Сега е необходимо да се живее отделно на протеини биологична стойност. Съществуват няколко метода за анализ на протеин смилаемост, но всеки метод полипептиди животни имат по-балансиран състав от зеленчуци. Следователно заключението, че най-приемлив вариант е използването на животински протеини. Само имайте предвид, че в допълнение към обичайната храна, ще бъдат доставени и достатъчно голямо количество мазнини. За да се намали техния брой, е необходимо да се вземат спортното хранене. За растежа на мускулите на диета, когато тялото се половина дневните белтъчни стандарти на спортни добавки, трябва да се счита за най-оптимално.
Но хармоничното хранене за мускулен растеж е немислима без витамини и минерали. Дневната норма на потребление на витамини за хората е неизвестен. Но тя е предназначена за един прост мирянин, който не се занимава с културизъм. За спортисти, всички витамини стандарти трябва да бъдат увеличени два пъти. Тези данни са получени емпирично и не са истина от последна инстанция. Излишно е да казвам, храна и дори спортни добавки не могат да дадат нужното количество витамини. И в този случай не е възможно да се направи без мултивитаминни добавки. Акцент върху чуждестранни лекарства, не си струва. Домашни колеги от не по-зле.
И на последно място за правилното хранене. За растежа на мускулите, прием на храна, за да бъде по график. В деня, което трябва да се хранят пет пъти, а в същото време строго с всеки изминал час. Всяко хранене причинява на организма да се освободи повишени количества хормони. Това нарушава нормалния хормонален баланс. И ендокринна компонент на мускулната набиране играе значителна роля. Ние не се яде през нощта. Най-добре е да се вземат преди лягане протеинов шейк.