Погрижете се за собственото си здраве е необходимо в много различни посоки. Не прави изключение и интимна сфера. Мнозина са чували за Кегел упражнения за жени. Как да ги изпълняват себе си и дали може да овладее тази програма от упражнения у дома?
За да се възползват от този комплекс?
комплекс Кегел е предназначен за поддържане на формата на мускулите на тазовото дъно. Това мускулатура е практически никакво обучение по естествен път. С течение на времето, мускулните влакна неизбежно ще загубят своята еластичност, а ако не веднага направи своето обучение, те са в състояние да ви изненада с най-неприятните и неочаквани изненади. Кегел упражнения за жени, как да направите това, можете да прочетете по-долу, значително подобряване на качеството на сексуалния живот. Ако мускулите на перинеума и влагалището, за да не само увеличава чувствителността, но също така и по време на полов акт може да изненада приятно партньор. Изискване на такова обучение за тези, които страдат от инконтиненция на урината или фекалиите. В този комплекс може да изпълнява не само жените, но и мъжете. Кегел упражнения помощ след бременност обратно тонус мускулите. Те са полезни и до раждането като подготовка за раждането на детето.
Общи условия за обучение, интимни и тазовите мускули
Бъдат ангажирани по всяко време, но за да започне обучение се намира на тиха домашна обстановка, в която няма да има отвличане на вниманието. С течение на времето ще се научите как да правите упражненията в обществения, може би не съвсем съзнателно, без да се отвлича вниманието от основната им работа. Тренирайте по-добре с празен пикочен мехур. Компресиране, изхвърляне и намаляване - че такива групи споделят всички Кегел упражнения за жени. Как да се извърши сложна и откъде да започнете? Не е необходимо да се направи много повторения по време на процедурата за развитие. Когато имате достатъчно natreniruete тазовите мускули етаж, можете да изпълнявате на ден и 200 повторения. Но вие трябва да започнете буквално от минута, за да всякакъв вид тренировка.
Кегел упражнения за жени: как да се изпълняват и колко пъти?
Компресия трябва да се прави бавно, постепенно напрегнати мускули, сякаш се опитваше да спре уриниране. Когато напрежението е максимално, задръжте това състояние в продължение на три секунди и се отпуснете напълно. Намаляване - е изключително женски упражнения за трениране на мускулите на влагалището. Напрегната и отпускане на мускулите се нуждаят от много бързо. Застрелвайки може да изпълнява двата пола, трябва да бъде по-строг, както в дефекация, следвани от напълно се отпуснете. Кегел упражнения за тазовите мускули е желателно да се допълни упражняването на задните части. За тази група от мускули са подходящи за намаляване и пресоване. Бавно стегнете седалищните мускули и ги задръжте в това положение за няколко секунди, след което бързо се напрегнат и ги отпуснете. Целият цикъл трябва да се повтори няколко пъти. Можете да започнете обучение веднага след събуждане. Опитайте се да направите едно упражнение, не ставане от леглото, преди закуска, а след това още един, а третият - на път за работа. Ако желанието да се обучават не изчезне, ще започне свободно да участват в по време на деня и в най-скоро ще забележите резултата.