Проста програма за обучение у дома

Красивото тяло е мечтата на всеки човек, независимо от пола, възрастта и социалния му статус. Все пак не е правилно всеки от нас да има достатъчно време, за да се храни правилно и дори да посещава редовно фитнес залата . Какво да правим, за да се отървем от неприятността на мускулите, да поставим тялото в ред и дори да го изпомпваме? Вашето внимание е представено на програмата за обучение в дома, която отнема най-малко време. Желателно е да се правят всеки ден, но ако сте прекалено зает, можете да отделите поне няколко дни в седмицата за това просто, но много необходимо упражнение за тялото.

Също така трябва да се отбележи, че програмата за обучение вкъщи включва наличието на бар и две гири. Последните могат да бъдат закупени в магазина, а като хоризонтална бара можете да поставите тръба в една от вратите. Така че, ако цялото оборудване е готово и най-важното - вие сте настроени към спорта и здравето - тогава започваме!

1. Дъмбел в две положения - изправен и наклонен на 90 градуса. Странно е, че стандартната програма за тренировки у дома не включва това упражнение, но треньорите в салона го харесват много. Той помага да се затопли и също така помага да се възстанови позата. Тегло на гирата изберете този, с който ще работите удобно.
2. Мускулите на краката и задните части могат лесно да бъдат обучени чрез атаки. За жените - това е идеалното средство за лекота в най-проблематичната област, а за мъжете - упражнение за подобряване на координацията на движенията.
3. За известно време е необходимо да задържате тялото в ламелите. Те могат да бъдат странични, изпълнени от позиция "отстрани", асиметрични и т.н. Основното нещо е, че по време на упражнението се чувствате как мускулите на гърба щам.
4. Несъмнено програмата за тренировки у дома включва "push-ups". Разновидности на това упражнение са безбройни комплекти: на две ръце, на една, от траверса, от топка, от позиция "отстрани", натискане нагоре с крака и т.н.
5. Всички ефективни програми за обучение включват упражнение, наречено "сцепление". Ако направите мъртъв лифт с голям мряна, все още не сте готови, можете да опитате на своя румънски колега. Използвайте дъмбели, направете склоновете на двата крака, а после последователно върху всеки от тях. Това упражнение ще подреди гръбнака, ще координира всички движения и ще допринесе за развитието на почти всички мускулни групи в тялото.
6. Не забравяйте да издърпате на напречната греда, така че горната част на тялото да остане привлекателна. Разбира се, това упражнение е по-подходящо за мъже, а за всеки член на по-силния пол е по-важно да се направят колкото се може по-насилници. Въпреки това момичетата също не се намесват няколко пъти, за да се измъкнат на напречната греда. Ако е трудно да направите дрънкане в "висящото" положение, тогава можете да издърпате, да стъпите краката си на пода, като поставите напречната греда на достъпна височина.
7. Крайният етап на обучението ще бъде клек. С тяхна помощ се формират мускулите на бедрата, бедрата, телетата. И ако по време на всеки клякам издърпате корема си, допълнителните сантиметри в талията бързо ще ви напуснат.

Графикът на тренировките в дома можете да направите, разчитайки на работния график. Препоръчително е да правите всички тези упражнения след вечеря или вечер, всеки ден.