Какво да се вземат предвид при правене на крака преса?

Кой не е мечтал за перфектния фигурата? Най-вероятно там не са твърде много. И ако вие сте един от тези, които се грижат за своята физика, че е необходимо да се разбере, че, разбира се, също трябва да се обърне нужното внимание. Leg Press е формираща упражнение за медиалния бедрените мускули. Той придава форма на сълза. Ето защо, да се поглезите с добра форма на краката и да се насладите на тренировка. В този случай, трябва да се вземат предвид някои особености.

Техника на изпълнение лег

Leg преса има специфична техника изпълнение. За да започнете, трябва да се упражнява, за да седне в специален симулатор. След това трябва да се вземе в първоначалното положение. Крака трябва да са на ширината на раменете, за да проведе. Моля, имайте предвид, че те трябва да разчитат на платформата на симулатора. пръстите на краката не трябва да се допират. Те могат да бъдат повдигнати леко. Когато натиснете крак, трябва да знаете, че опората трябва да легне на платформата по цялата му повърхност. Когато откъсна петата от подкрепата, която е възможно да се увреди на ставите. За правилно крака преса трябва да се натисне назад и задните части плътно, колкото е възможно в задната част на пътечката за бягане, не е нужно да излизам преди края на подхода. Трябва да се опре на платформата и го издърпайте нагоре. Краката трябва да се оправи, не е до края. След това, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и да намали на платформата на гърдата, за да образуват прав ъгъл. След като достига до този момент, че е необходимо да се напряга бедрото и краката почиват на пиедестал, изстискайте нагоре. След това, можете да издишайте и изправете краката.

Изравняване на краката в легнало положение

За да помпа мускули на прасеца, с помощта на преса крак лежеше. Трябва да се спазват следните точки. колички за почивка трябва да се определя от максималния ъгъл. Краката трябва да са възможно най-ниски. Тролей спира в същото време не е отстранена. Краката не трябва да се развеждат в различни посоки. Крака по време на тренировка не се оправям. На колене носи допълнителна защита. Главата трябва да е в добро състояние. Основната тежест следва да бъдат насочени към големите пръсти, то допринася за изпомпване на мускулите.

Какво трябва да знаете, когато тренирате

Извършване на крака преси в симулатора, трябва да имате предвид следните фактори:

• необходимо да се огъват краката под ъгъл не по-дълъг от 90 градуса;
• Не се препоръчва да се опира плътно в коленете към гърдите;
• при смяна на настройката крака, се препоръчва да носят товара на задната повърхност на бедрата;
• когато един тесен позиция на товара може да се увеличи в средата и външна област;
• с широки крачоли постановка може да се повиши нивото на натоварване на вътрешната страна на бедрата ;
• максимално натоварване на крака трябва да бъдат поставени точно под центъра на симулатора на платформа на широчината на раменете;
• При никакви обстоятелства не се препоръчва да бъдат отделени от чорапи за подпомагане и петите;
• Нито пък трябва да се оправям краката.

заключение

Сега, че знаете какво преса крак. И ако не искате да се контузят, че е необходимо да запомните всички по-горе препоръки. Поддържане на съвсем прости правила, можете да постигнете добри резултати. Желая ви успех във формирането на една велика личност!