Как да отслабна в Lyashko и папа бързо

Красива и стройна иска да бъде всяко момиче, но понякога на нежния пол не е нужно да отслабнете във всички части на тялото. Ето защо някои се интересуват от въпроса за това как да отслабна в Lyashko и папа. В действителност отслабнете, не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв. Този процес ще изисква от вас да се покаже значителен воля и търпение.

храна

Най-важното - да не преяждаме, да се хранят по-добре, често са, но бавно. Като цяло, диета за отслабване не lyashek особено различна от другите, но днес има специални програми за хранене. Но вие можете да просто следвайте общите правила прости и лесни за нулиране на омразните килограми.

Основните врагове на диетата са сладки и солени и пържени храни, заведения за бързо хранене. Ако не можете да се елиминира напълно тези екстри от менюто си, а след това най-малко се опитват да ги използват възможно най-малко. Много високо-калорични храни, които е желателно да се яде до дванадесет часа на ден, така че да отслабнете в Lyashko и папа в този случай ще бъде много по-лесно.

Но плодове и зеленчуци, се опитват да ядете колкото е възможно. Гледайте и пука, че си водно-електролитния баланс е нормално, така че да отслабнете в Lyashko и папа като в този случай ще бъде в състояние да много по-бързо.

Специални упражнения за отслабване

Има няколко доста прости, но ефективни упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия. И не забравяйте, че това е по-добре да им даде най-малко 30 минути всеки ден от 2 часа веднъж седмично.

• Клекове. Крака трябва да поставите на ширината на раменете, гърба в същото време се опита да запази права. Задникът ти трябва да се предостави успоредно с позицията на пода. Клек бавно се нуждаят.
• Lunges. Направете една голяма крачка напред и да седнете, оставащ в това положение, за да имате свой vperedistoyaschego крак е успоредна на пода. Как стоиш.
• Махи крака. Те могат да изпълняват едновременно напред и настрани. Краката трябва да са прави.
• крак рейз. Легнете на една страна и бавно повдигнете крака, така че да образува ъгъл с пода 45 градуса. В продължение на няколко секунди, той държи в горната част и просто бавно, то по-ниски. Всеки крак, следват 20-25 ободрява, направете 3 серии.
• Ножици. Легнете по гръб на пода и да изпълнява това упражнение преминаване краката му.
• Bike. Много ефективно упражнение, което е известно на всички още от детската градина. Легнете по гръб, дръпнете краката си и да започнете да правите движенията, симулиращи колоездене.

При изпълнението на този комплекс от упражнения всеки ден, вие ще видите резултатите в рамките на няколко седмици. Надяваме се сега вие ще бъдете в състояние да отговори на въпроса как да отслабна в Lyashko и папа. Основното нещо, което трябва да се разбере - не очаквайте бързи промени, защото обикновено в такива случаи, допълнително тегло скоро ще се върне. Днес, вие ще отслабнете специално подбрана дългосрочна и достатъчно високо качество на диета.

"Как да отслабнете за една седмица?" - много актуален въпрос на много момичета. Той е особено притеснен за всички с предстоящото посещение на морето или друг специален повод. Отслабнете в Lyashko и папа може да ви и специална диета помага. Упражнение във връзка с това ще ви помогне бързо да губят омразните килограми. Особено в днешно време има много фитнес центрове, които се занимават със спорт може да бъде всеки.