Правилната тренировка във фитнеса

Perfect тапицерия цифра е далечна мечта за много хора. За да се постигнат значителни резултати, трябва да прекарват много време и усилия, ползване на фитнес и да се ограничат във властта. Преди да започнете да спортува, което трябва да разбера коя програма е обучението във фитнеса е точно за вас.

Първи стъпки

Не може просто да се започне с огромните натоварвания, ако сте начинаещ. Sports изискват систематичен подход, така че най-добре е да се консултирате с треньор за вас, той развива личен план за обучение във фитнеса. По време на всяка сесия, трябва да се работи по конкретна мускулна група. Разработване на план за урок също трябва да бъде като се има предвид много целта, която искате да постигнете. Ако искате да отслабнете, трябва да приеме програма за обучение в областта на фитнес, но ако искате да получите мускулна маса, класове ще трябва да организират абсолютно различно.

Трябва да се създаде за това, че резултатите ще бъдат видими само след дълги и плодотворни дейности. Не е необходимо да се промени коренно своя план за обучение във фитнеса, за да се постигнат резултати бързо. Такъв подход не би било добре. Трябва само губят време, енергия, а след това на мотивацията. Необходимо е също така да се вземе предвид факта, че след тренировка тялото се нуждае от определено количество почивка. Не започвайте всеки ден до пълна загуба на електрозахранване. Правилно разработен в програма за фитнес тренировка включва три до четири сесии на седмица.

Диета в спорта

Правилното хранене - това е нещо, без което в програмата за фитнес обучение не е от значение. Индивидуално диета е необходимо, въз основа на нуждите на организма от мазнини, протеини, въглехидрати и хранителни вещества. Отново, ако диета за отслабване трябва да се използва, а след това за набор от мускулна маса трябва да се яде съвсем различен. Не забравяйте да имате това предвид. При разработването на диета, че е необходимо да се изчисли, колко калории тялото ще трябва по време на обучението и след тях.

Как да се ангажират във фитнеса, за да отслабнете

Имайте предвид, че не може просто да даде огромно натоварване на тялото. Те трябва да се изгради постепенно, след като през първата седмица на класове, можете да преместите до четири тренировки на седмица. Например, една чудесна възможност би било обучение в понеделник и вторник, а след това - в четвъртък и петък, така че дайте на организма си почивен ден. Продължителност на обучението - един час от първите си десет минути на топло-нагоре трябва да се обмисли, или по време на тренировка, можете да се нарани, принуждавайки забравяме салона за дълго време.

Най-добрият резултат от гледна точка на загуба на тегло обикновено дават кардио: бягаща пътека, велоергометър, плуване. За да изгаря мазнините започнете, трябва да стартирате най-малко 40 минути без да спира. Поплавък 20 минути е достатъчно. За един месец на обучение с балансирана диета, можете да отслабнете до шест килограма.