Как да се възстанови сън на детето, един възрастен?

Подробен дневен сън е една от съставните начина на живот на всеки човек. Нарушаването на обичайния режим води до разстройство на психическото и физическото състояние. Лицето става раздразнителен, неговото постоянно преследват главоболие и умора, загуба на паметта и моторната координация влошава. Как да се възстанови сън и събуждане?

Колко часа сън трябва възрастен човек?

Приблизително една трета от живота на всеки човек има една мечта. Благодарение на него, тялото се възстановява, придобива получили информация за деня. Всички експерти са 4 фази на съня :

1. Сънливост (5 до 20 минути). Докато е в това състояние, човек постепенно се премества от събуждане период директно в леглото, сега той е най-податливи на самовнушение.
2. Звук сън. Това беше по това време се възстановява всички клетки. Това е най-дългата фаза.
3. Дълбок сън. Всички процеси в организма се забавя, намалява пулс, кръвно налягане.
4. REM сън.

Всички етапи са интегрирани в един цикъл. За една нощ, може да минат няколко 4-6 цикъла, при което продължителността на всеки е приблизително 1,5 часа.

Продължителността на здравословен сън всеки човек е индивидуален и зависи от няколко фактора. Като правило, това е не повече от 7-8 часа, но някои доста и четири, така че тялото е напълно възстановен.

Какво е сънят?

Това стриктно придържане към лягане, и съответно призовава. Такава рутинно трябва да се установи в рамките на физиологичните изисквания на всеки човек и да бъде същата като на работни и почивни дни.

За съжаление, бързите темпове на живот много от нас, не позволява да се съобрази с качеството на съня. В резултат на това, че човекът е придружено от постоянно чувство на умора и чувство на неудовлетвореност, се появява раздразнителност. Ето защо днес, много от тях са се чудех как да се възстанови сън. Отговорите трябва да бъдат дадени по-долу.

Последствията от липсата на сън

Човешкото тяло - това е сложен организъм, който е бил последователно разработени в продължение на милиони години. Въпреки това, той не успя да се адаптира към малкия размер на почивка. Според експерти, това е малко вероятно да се случи някога.

много странични ефекти, свързани с липса на сън. Например, скованост на мускулите, раздразнителност, умора. В допълнение, липсата на добра почивка през нощта може да доведе до сериозни проблеми, които не са видими с невъоръжено око.

Липсата на сън няколко пъти увеличава вероятността от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет и затлъстяване. Работата е там, че нощен сън е много важен за нормалното производство на инсулин. В някои случаи, неговият дефицит води до продължителна депресия.

Как да възстановите нормалния режим на сън?

Ако поради някакви обстоятелства будна фаза и бъдете нарушен, ситуацията може да се промени сериен време изместване събуждане / заспиване. Освен това, някои хора прибягват до наркотици. Правейки това се препоръчва само ако има сериозни проблеми. И трябва само да се вземат лекарства под надзора на квалифициран лекар. В противен случай, можете да причини значителна вреда на здравето си.

Експертите все пак препоръчват в този случай да се използва сравнително прости съвети, за да възстановите сън / останалите, които са представени по-долу. Спазването на тези правила позволява буквално да промени живота ти към по-добро в рамките на няколко дни.

Съвет 1. ежедневието

Ако изгубения сън, как да го възстановите бързо? Понякога трябва просто да отидете в леглото по едно и също време. Например, ако се събуди в седем часа сутринта, се препоръчва най-рано 23:00 за отлагане на всичко и да започне подготовка за легло. Важно е да се отбележи, че за първи път, за да свикне с този ритуал е много трудно. Вие не трябва да се опитват да спят през уикенда за цялата работна седмица. Този навик сами ще прекъсне целия график. Всеки ден, опитайте се да си лягам нощем и се събуди на сутринта по приблизително едно и също време. Ако се придържаме към този график продължение на един месец, скоро ще забележите положителните резултати и промените в тялото.

Съвет 2. Мощност

Как да възстановите нормалния режим на сън? Изхвърлете консумацията на храна и безалкохолни напитки през нощта. Някои хора погрешно смятат, че една чаша червено вино има положителен ефект върху тялото ни. Все пак, това не е така. Според проучванията, 50 грама силен алкохол вечер може да предизвика събуждане през нощта, след което сънят е почти невъзможно. Също така, не се яде преди лягане. храносмилателната система също трябва да си почине.

Съвет 3. Предимства на упражнения

Положителният ефект от спорта е известно на всички. Интензивен дейност не само повишава общия тонус на тялото, но също така ви позволяват да се възстанови сън. Ние не говорим за силови упражнения в залата и на вътрешния заетост за около 30 минути, но с натоварването, след което е необходимо известно време, за да се възстанови нормалното дишане. Отлично изпълнение се счита йога. Много е важно да не се прекалява с натоварването, колкото е възможно да се получи напълно противоположен ефект.

Съвет 4. Спалня - място, където да се отпуснете

Атмосферата в спалнята трябва задължително да си почине. Не е необходимо да оборудвате стаята като английски замък. Спалнята трябва винаги да бъде на хладно, тъмно и тихо. МВР трябва изцяло да спазва собствените си критерии, той е тук, където всеки прекарва по-голямата част от живота си. Тези прости промени ни позволяват да се разбере как да се възстанови сън. Завесите в спалнята трябва да бъдат здрави, т.е.. Д. не предава светлина. Периодично трябва да направи мокро почистване. Работата е там, че мръсотия и прах да има отрицателно въздействие върху здравето, а оттам и на човешката мечта.

Наложително е да се използва в спалнята за предназначението му го цел. Тази стая трябва да се свързва само с почивка. Ако преди лягане, за да гледате телевизия или да работят на компютъра, тялото няма да се отпуснете. Разбира се, такава атмосфера не е подходящ за високо качество и висок клас почивка.

Съвет 5: Не се разстройвайте!

За много хора, този съвет звучи като уловка от страна на психолози. Всички хора, страдащи от редовната липса на сън, буквално се борят за възможността да си починете. Разбира се, това е свързано с някои дейност. Ето защо е необходимо постоянно да се спре да се мисли, че сън никога няма да успее. По-добре е да се приспособи към факта, че сте сигурни, за да влязат в царството на Морфей. С други думи, необходимо е да се "преговаря" с тялото, че броят на часовете за сън не се отразява на общото състояние и настроение.

Как да се възстанови сън на детето?

Разбира се, времето да се отпуснете в възрастен и дете, особено дете, тя има своите различия и особености. За да се разработи подходяща режим може да даде някои полезни препоръки.

• Първо, ние трябва да се погрижим за срока на валидност на почивка през нощта, което ще съответства на възрастта на детето. Също така е важно да се определи оптималното време да заспя, и съответно призовава. Подобен режим трябва да се следва последователно, включително в събота и неделя.
• Препоръчително е да се изключва образуването на анормални асоциации на сън на детето (спят в леглото на родителите си под телевизора е с пръст в устата и така нататък. Г.). Родителите в ранна детска възраст трябва да създадат подходящи условия за развитието на съответната асоциации лягане.
• От 3-годишна възраст на детето трябва да спи в креватчето. Важно е да се влиза в ритуал по полагане на временни насоки, които са разбираеми за децата, които го подготвят за почивка. Например, един или два етажа могат да се четат всяка вечер.

Как да се възстанови съня на новороденото? Като цяло, всички от горните препоръки може да се приложи на практика, както и за кърмачета. Преди полагането на родителите на бебето трябва да се провери, ако бебето се подава и подсушете памперс или не. В допълнение, помещението трябва да бъде чист и влажен въздух. Ако едно дете е никненето на зъби или газ, точно преди да отиде да спи по-добре да се направи лек масаж и търка венците. В следобедните часове се препоръчва постоянно емоционално да говоря с бебето, за да му разкаже за всичко, което се случва наоколо. Night трябва да се държи спокойно посочи, че не се препоръчва да се повиши гласа си или вик. Родителите трябва да имат за бебе въплъщение на помиряване. При спазване на всички препоръки, изброени по-горе, не е възниква въпросът, как да се възстанови съня бебета.

дългосрочна перспектива

Психолозите са силно препоръчителни, за да се опита да анализира точно колко време е необходимо за сън. Много хора от време на време се събуждат много преди будилникът и се чувстват добре, че е сън. Идеалният вариант разглежда такива експерименти, в които можете да изберете за вашето тяло най-удобното време за сън и събуждане. В резултат на това ще бъде възможно да се забрави за алармения часовник, ставам сутрин освежени, с много настроение и се чудех как да се възстанови от спящ режим от възрастен.

Бъдете винаги постоянна. За всеки човек перфектния ред на вашия ден. Въпреки това, ние трябва да положим големи усилия, за да го вземете. За някой, различен от сън е свързана с изоставянето на кафе, а за други - с липсата на джаджи извън работно време.

Предвиждане на липса на сън. В някои случаи, за да се избегне принудителна безсънна нощ невъзможно. Така например, дълго ще се спънете или парти с приятели. Как да възстановите нормалния режим на сън след празниците? В този случай, се препоръчва просто да следват обичайната си рутина. Знаейки за промените си в близко бъдеще, силата на всеки човек, за да се гарантира, че това събитие не е сериозен удар за режима. В някои случаи можете да си позволите няколко часа през деня, за да спи.

заключение

В тази статия ние говорихме за това как да се възстанови сън бързо и безболезнено, колкото е възможно за собственото си здраве. Всеки може да избере за себе си най-оптимално и ефективно версия на предложението.