Нощни птици далеч, или как да си лягам рано?

Интересен начин хората започнаха да се премести в нощния живот. И това не означава, тъй като веднъж шумната тълпа. Просто не се получи да си лягам рано. Причини за това, всеки човек е различен, но резултатът е един и същ: на сутринта да ходи на работа и 3-5 часа сън не е достатъчно за нормалното състояние. И така всеки ден. Това е време да се отърве от тези навици и да нормализирате сън. Как да си лягам рано - актуален проблем и предмет на тази статия.

Причини за възникване на края bedtimes

Причини да седят след 22.00 дори един-два часа, достатъчно. Често това е недовършена работа, трябва да се направи, че е днес. В този случай, коренът на проблема за забавено сън - неправилно разпределение на времето, в което да направи всичко планирано. Или са просто твърде много на себе си приготвиха специално на този ден или най-малко.

Друга причина, поради най-актуалната днес - е затягане на нашата телевизия и интернет. Техните активни потребители не изглеждат необходими, за да се реши този проблем, как да се използва за лягане. Една безкрайна поредица от данни, като често безполезни, не дава на разстояние от екрана / монитора. Той е забелязал, че интернет в това отношение е много "по-силен".

Наличието на компютър и достъп до World Wide Web, много от тях са забравили как да си лягам рано. Нощен настройка има един интересен начин да сърфирате интернет. Часове минават скъпоценен нощно време, когато трябва да се възстанови за следващия ден. И това е един наистина сериозен проблем. Трябва да се предприемат спешни действия в полза на тяхното здраве. Разговори е за това, как да си лягам рано.

Ние започваме да се реши проблема

За да започне изграждането на удобни и подходящи биоритмите на спящ режим определя колко имаме нужда от него часа. Препоръчителни 8 часа остават валидни за по-голямата част от възрастното население, някои липсващи 07:00. По-малко - критичната продължителност на съня има отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

Сега ние се реши кое време на деня най-удобно да си лягаш. Естествено, НПД не се броят, тъй като може да се отрази неблагоприятно върху биоритми. Ние се ръководим от определението за "своите" часа време за сън, в началото и края на работния ден, нещата, които трябва да се превърнат в или след изтичане на времето необходимо за свободното време.

След определяне на времето остава най-трудно: да се получи и се научите да си легне точно в определеното време.

Да се научим да си лягам рано

Сега стигаме до една проста, практически съвети за това как да си лягам рано. Когато часа "Х", определена от вас, ако е необходимо, трябва да отидете в леглото, дори и ако няма такова желание. Развълнуван ежедневните тревоги на мозъка не мога да спя. Но ако останем в тих тъмна стая, хвърли главата си назад и да си затваряме очите, ние започваме да стават сънливи. Тялото помни вашите нужди, да не спори с него.

Ние се подготвят предварително всичко необходимо за една спокойна отстъпление в сън. Ние се измие, почистване на дома, подготовка на леглото. Осигуряване на необходимото и че и двете сложи бебето да спи по-рано (ако семейството има деца). Нашата цел - да се премахнат пречките, които възпрепятстват сън в правилното време.

Занимаваме се с интернет и телевизия. Трябва да спре работата си или свободно време в тяхната компания за един час преди лягане. Това ще позволи да се отърси от паяжините на гигабайта информация ни обхващащи. Идеален обикновено се ограничи използването на технологията, а след това в най-скоро ние си спомняме лягане рано и да се чувстват весели.

Специалистите съветват да се ограничи само до използването на напитки, съдържащи кофеин в продължение на няколко часа преди лягане. Освен това, ако питейната течност е не по-късно от два часа преди лягане, това ще се избегне подуване на сутринта.

Също така, експертите препоръчват психологически метод за нормализиране на съня. Помогнете ни прости ритуали. Тя може да се слушате любимата си музика, НАФТА запалване, хигиенни процедури - нещо, което можем да направим всеки ден. По този начин, ние възприемаме това действие като сигнал - "че е време за сън." Обикновено, но ефективна.

Защо ви е необходимо да си лягам рано?

И ни разговор по темата за сън би била непълна, ако не си спомня, защо имаме нужда преди лягане.

Уверенията на лекари и учени за ползите от началото на сън на базата на данни за природните биоритми.

На ден организъм изпитва периоди на възходи и падения. Физиологично оправдано да си лягам рано (10-11 ч), тъй като по това време попада физиологичен спад. Но след 11 нощувки сън ще бъде трудно, тъй като рецесията свършва. Това се отнася за всички хора еднакво, защото организмите сме направили и да работят по същия начин.

В допълнение, лекарите натъжи сови: този тип биоритми от време на сън и възстановяване не е присъщо на хората като цяло (от гледна точка на здравето).

данни

За вихъра на събитията, които сме забравили как да се насладите на прост и полезен нещо - здравословен сън. Как да си лягам рано, много от тях са просто забравени, въпреки че не е имало пречки за това.

Без значение колко е важно или погледна причини, които ви карат да си лягам късно, си задайте въпроса: "Е то си струва?" И силен здравословен сън на сън!

Ние разгледахме в тази статия, един от "болести" на нашето време - по-късно със заспиването. Надяваме се, че сте събрали полезна информация за себе си и да стане една стъпка по-близо до здравословен режим.