Как да се изгради задните части - няколко упражнения за домашна употреба

Женската фигура, по дефиниция не може да бъде в центъра на мъжко внимание - и винаги, при всички обстоятелства трябва да е на върха и най-вече похвала. Фирмена бедрата, затегнати кръг задника и стройните бедра, без никакви признаци на целулит - това е, което се стреми всяка жена. Постигането на това не е лесно, защото не всеки представител на нежния пол не знае как да се помпа задните части правилно, без да вредят на цялата фигура.

Но ако тези знания има - панталони от всякакъв нарязани, форма прилепнали поли и рокли, елегантни бикини, бикини, да не говорим за бански ще изглежда добре. Е, как да се постигне такъв резултат и изпомпване на бедрото и задните части , бързо и ефективно? Специалистите съветват да се упражнява редовно, с помощта на които можете не само да създават красив тънък и годни форма, но също така и за премахване на излишните килограми, подобряване на здравето и настроение.

Професионални инструктори отдавна са разработили специален комплекс от упражнения, съответстващи на всички по-горе дефиниции и помага за кратко време да се постигне идеалната форма - ако не знаете как да се помпа задните части, е необходимо да се започне с него. Освен това, тя трябва да се забравя, че седалищните мускули и бедрата са много бързо свикват с стрес и активно се поддават на обучение, така че резултатът не е да чакаме дълго, надминавайки всички очаквания.

Интересно е, че подобен набор от упражнения могат да бъдат включени в който и да е курс на обучение - за корекция от най-различни части на фигурата на задните части и бедрата непременно надява двойката приеми. В допълнение, за тези упражнения не е нужно да се притеснявате за допълнителни устройства - достатъчно гимнастически постелки, а понякога можете да направите, без него, като се възползва от всяка повърхност приплъзване.

Така че, за тези, които не знаят как да се помпа задните части, можем да препоръчаме следните упражнения:

- Легнете на пода, се разрежда ръка за ръка и притисна дланите си на пода. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете, здраво се простират. Много е важно да се уверите, че краката са напълно притиснати към повърхността. Извършване на всяко упражнение е проста - трябва да се бавно повдигнете долната част на гърба, бавно изправяне колене и всеобхватна от пода възможно най-високо. На върха е необходимо да изчакате няколко секунди, след което също бавно се връщат към първоначалното си положение;

- за напомпване на задните части в продължение на седмица или дори по-бързо, трябва да се тренира с допълнителната тежест: поставяне на раменете на бара или бране на гира. Изходно положение: прав, разкрачен толкова широк, така че може да се направи дълбок клек. Род не е необходим, за да клякам само е по-трудно и създава тежест върху желаната мускулна група, но също така и за да се поддържа по време на урока правилната поза. Така че, поддържане на товара в дълбока Крауч, се опитва да влезе в контакт с прасците и петите бедрата - задните части. Операция при това упражнение трябва да се извършват на краката, а не назад или раменете всъщност задните части;

- Следващата техника може да се извършва не повече от веднъж седмично, като натоварването е създаден по бедрата и седалищните мускули е много висока, и за дълго време, всички тези мускули ще нарани лошо. Въпреки това, за тези, които искат да знаят как да се помпа задните части и да им дадем форма и твърдост, тази професия е необходимо. Изходно положение: по рамото или в ръцете на товара, и единия крак е изложена достатъчно напред, за да се хвърли напред с сгънат в коляното под ъгъл от 900. нахвърлям трябва да се направи бавно и внимателно, за да не доведе до увреждане на сухожилията. Човек трябва да не преумора - достатъчно само 5 напади за всеки крак. Заредете да започне може да бъде избран минимум, постепенно я увеличава, ако е необходимо.