Упражнения за гърба - у дома, също може да се развива вашата поза!

Наваксване на фитнес и развитие на тялото си, не забравяйте за гърба. Ако не се укрепи мускулите й, с течение на времето, това ще е задължително неочаквани "гости" като болки в гръбначния стълб и долната част на гърба. С неразвити и неопитни гръб свързан много хронични заболявания на вътрешните органи. Поради това, изправете раменете и да започне да се занимава с обучение на най-важните части на тялото, който е отговорен за нашата поза, походка и външен вид като цяло. Красива поза - гаранция за здраве и силен гръб никога няма да си развалят болка настроение.

Почти всеки усеща болката във врата или гърба. мускулите на врата и на пренатоварването участък на талията доставят силна болка, ограничаване на мобилността на лице. Болки в гърба е на първо място в списъка на оплакванията на пациентите лекари или лекари. Ето защо за обратно упражнения у дома може да бъде изход от тази неприятна ситуация. В този живот всичко е възможно, най-важното - само да пожелая и да се настройват към дълга, сериозна работа. Някои хора, силни по дух, дори и след най-тежки наранявания е нараснал с инвалидни колички и да започнат да ходят след дълго време на усилено, през болката и дискомфорта, упражненията за обратно вкъщи.

Най-често срещаните проблеми в гърба се дължат на заседналия начин на живот, все пак по-нататък липсата на физическа активност, неправилна стойка, лоша стойка и свиването на мускулите, поради липса на разтягане. Нервно напрежение и емоции също могат да повлияят на гърба и шията. С течение на времето мускулите удебеляват от постоянно напрежение, така че има болка. За да се намали болката и превенцията трябва да изпълнява бек упражнения у дома си, защото това е много удобно - може да се определи подходящото време, за да практикуват. С течение на времето, мускулите се укрепват и да се отдалечават проблеми. Извършване на основни упражнения за гърба, имате един месец, за да забележите първите промени в позата - раменете изправени, и се наведа изчезне или намали значително.

Не е задължително да отидете на фитнес центъра, можете да извършвате упражнения за вкъщи. Откъде да започнем? За коригиране на стойка перфектен следващото упражнение - Легнете на пода, почивка на предмишниците на ръцете и краката. Акцентира се върху предмишницата. Таз, корема, бедрата - всичко държи на тегло са успоредни на пода, без огъване на долната част на гърба, за първи път - в продължение на пет секунди. С развитието на упражнение ние го усложни - Да се съхранява в, а след петнадесет тегло от десет секунди. Ние правим пет комплекта. И все пак по-късно, отново може да се увеличи натоварването, вдигане на краката си на опашката, всяко стопанство (в пет комплекта) в продължение на десет секунди.

Упражнение за придобиване на гъвкавост на гръбначния стълб: ставам на пода на четири крака, опирайки се на колене и ръце. Лактите са на нивото на раменете, прави таз. Намаляване на левия лакът и дясното коляно, след това издърпайте крак и ръка по диагонал. От всяка страна изпълнява три упражнения.

Ами укрепване на мускулите на упражненията с пръчка на гърба. Как да се използват? Много просто: стоя прав, токчета заедно, гимнастически пръчици задръжте. Инспираторно покачване на пръстите на краката, докато повдигате пръчка нагоре. След извършване на клек, гърба изправен, придържайте се към "хвърлят" напред. Следващото упражнение - дръжте пръчката на гърдите, дъх - стик, издишайте - на рамото, дъх - обратно към гърдите. И още нещо - държи на дъното на пръчката хоризонтално на пода. Изкачвайки на пръстите на краката, придържайте прибиране. Всички упражнения се изпълняват от шест до осем пъти.

След часове, особено ако се упражнява за първи път, можете да вземете релаксираща топла баня, масаж или сауна също да ви спаси от тежки мускулна треска (мускулни болки) на следващия ден. Наваксване на регулярна основа, което ще направите тялото си по-доброто. Вашата нова величествена поза ще доведе до противоположния пол глави ред.