Кой протеин е най-добре, ако целта е да се увеличи мускулната маса?

Протеини придобили известност с появата на спортното хранене. Това протеин е основен елемент в диетата на един спортист. Това е специализиран продукт с високо съдържание на протеин (70-95%) и протеинът е известно, че основният елемент в изграждането на мускулна маса. След като в тялото, протеинът се разцепва на аминокиселини, които директно участват в клетките за образуване и мускулни. По този начин, мускулен растеж зависи от количеството на протеина се консумира. Но, има толкова много различни видове протеини. Така че, който протеин е най-добрият?

Лесно смилаеми ( "бързо") протеин - е Суроватъчните протеини. Този протеин може да се приема по всяко време - преди и след тренировка сутрин или следобед. Има чист протеин - "изолат" протеин и допълнена с голямо количество въглехидрати - ". Тегло Gainer"

Бавно или суроватъчен протеин - това казеин белтъчини. Този протеин е необходимо да се вземат една нощ или между храненията в големи периоди от време, тъй като суроватъчен протеин, да попадне в стомаха "трансформира" в "гел". Това означава, че за неговото разцепване и по-нататъшно храносмилането изисква значително повече време, отколкото на "бърз" протеин.

Gainer си заслужава?

"Печеливш" Думата произлиза от английския глагол да спечелят, което означава, да получат или да се увеличи. Gainer - е legkousvaevaemy протеин (мляко или яйца), който добавя бързо въглехидрати, такива като захар или фруктоза. В някои случаи се добавят и креатин. Ролята на креатина е да се повиши визуалните мускулите.

Функциите на този продукт в попълване мускулна енергия след обучение и в ускоряването на протеиновия синтез в мускулната тъкан. Въпреки това, не се препоръчва да се вземат тегло Gainer атлети, които са работили по освобождаване или отслабнете. Gainer увеличава не само мускулната тъкан, но и на мазнини, защото е много питателна.

Протеинови Норми, получаващи

За хората, които не участват в спортове, Разход на протеин е равна на 1,5 грама на 1 кг телесно тегло на ден, както и за спортистите, това правило по - 2-2,5 г на 1 кг. Например, ако човек се стреми да увеличи мускулите и теглото му е около 75 кг, след 150-200 грама протеин на ден.

100 грама месо съдържа около 20-25 грама протеин и около 80 грама протеин на човек консумира на ден с храна. По този начин, няма 70-120 грама, което е необходимо за запълване на протеинова смес.

правила за прием на протеин

Протеини вземат коктейл, които могат лесно да се подготвите. Обикновено те съдържат протеин, мляко или вода и други съставки, като например плодове. С помощта на блендер всички тези компоненти са бити, докато гладка. Трудно е да се каже кой протеин е най-добре, защото всички те имат различни цели. Ако човек работи върху облекчение, тогава е необходимо да се вземат чист протеин след тренировка. Ако маса, тегло гейнър. Pure протеин трябва да се приема сутрин преди тренировка и през целия ден. Казеин протеин е бавно или да е необходимо за през нощта. Тъй като човешкото тяло по време, е в състояние да поеме 40 грама протеин, така че е необходимо да се разделят на рецепция Protein - 1 или 2 лъжички , взети по време на деня и по време на хранене са една лъжица.

Критерии за подбор на протеин

Протеин структура - най-верен помощник при избора и начина, по който да се намери по-добър протеин. Различни протеинови смеси съдържат от 40 до 85% чист протеин, и често човек купува конвенционален захар. Ниска цена, не трябва да бъде основен критерий при избора.

Необходимо е да се изучава състава и начина на употреба, посочена на етикета, преди да решите кое е по-добре един вид протеин. Едно добро качество протеин част от 30 гр, съдържащ 24 г протеин.

Протеини за растежа на мускулите, поради високото съдържание на протеин са в основата на техния растеж. Без използването на протеини, трудни за постигане на съществени резултати в обучението. Протеин трябва да се вземе правилно. За да се знае точно какъв протеин е най-добре и за Вас, консултирайте се с вашия лекар.