Как да се научите да контролирате емоциите - психологически консултации, практически съвети

В ежедневието, между хората, заради разликата в характерите често се появяват конфликти. Това се дължи главно с прекомерна емоционалността и липса на човешки самоконтрол. Как да се научите да контролирате емоциите? Как да "отнеме" на собствените си мисли и чувства по време на конфликта? Отговорите на тези въпроси са дадени от психология.

Защо необходимостта от самоконтрол

Ограничения и самоконтрол - нещо, което не е достатъчно за много хора. С това дойде с времето, постоянно практикуване и усъвършенстване на уменията. Самостоятелно наблюдение спомага за реализирането на много, а най-малко от този списък - вътрешен мир на ума. Как да се научите да контролирате емоциите си, и по този начин се предотврати личностни конфликта? Аз разбирам, че е необходимо да се получи съгласие и със собствените си "Аз".

Емоционални предотвратява контрол влошаване на конфликтната ситуация, ни позволява да се намери общ език с напълно противоположни личности. До голяма степен, самоконтрол е необходимо да се установят отношения с хора, няма значение, вашите бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Влиянието на негативните емоции върху живота

Повреди и скандали, в които се освобождават отрицателна енергия, влияят неблагоприятно не само хората около тях, но и на самия подбудител на конфликтни ситуации. Как да се научите да контролирате своите негативни емоции? Опитайте се да се избегне конфликт и да не се поддават на провокации от други хора.

Отрицателните емоции унищожават хармоничната връзка в семейството, пречат на нормалното развитие на личността и кариерата. В крайна сметка, много малко хора искат да работят / комуникира / живееш с някой, който не ги притежават и при всяка възможност, е до скандал в голям мащаб. Например, ако една жена не може да контролира себе си и постоянно се установи вина с мъжа си, което води до сериозна кавга, а след това най-скоро той ще я напусне.

Образованието на децата е важно и на себе си и не се ограничи с волята на негативни емоции. Детето ще се опита всеки родител каза в разгара на гняв и дума, а след това си спомни този момент завинаги. Психология ни помага да се разбере как да се научите да контролирате емоциите и не се допуска тяхното проявление в общуването с деца и близки.

Бизнес и оперативни дейности негативни емоции също имат голямо влияние. Екипът винаги се състои от хора от различни характери, защото самоконтрол играе важна роля тук: отрицателен може да изпръсквам по всяко време, когато един мъж под налягане, което искате да преумора. И вместо обичайния диалог, когато страните могат да стигнат до консенсус, разработване скандал. Как да се научите да контролирате емоциите на работното място? Не се поддават на провокации служители се опитват да завърже случаен разговор наоколо, за да се съгласи с шефа, дори и ако задачите са slozhnovypolnimymi.

потискане на емоциите

Постоянно се въздържа в определени граници и предотвратяване на освобождаването на негативността не е панацея. Потискайки емоциите, човек натрупва отрицателна и следователно, увеличава риска от развитие на психични разстройства. Негативизъм трябва да бъде периодично навсякъде "изпразнят", но така, че да не нарани чувствата на другите хора. Как да се научите да контролирате емоциите, но без да се вреди на вътрешния свят? Направете спорт, защото по време на тренировка човек прекарва всички свои вътрешни ресурси, както и бързо да е минал на червено.

За да освободите негативна енергия борба подходяща професия, бокс, бойни изкуства. Важно е, че човек психически готов да даде отдушник на емоциите си, а след това той ще се почувства облекчен и той не искаше да го извади на някого. Все пак трябва да се има предвид, че всичко трябва да бъде в умерени количества, и умора по време на обучението може да предизвика нов прилив на негативизъм.

Два начина да се даде възможност да се въздържат емоциите:

• Вие не харесвате хората толкова много, че сте готови да го съсипя? Направете това, но, разбира се, не в буквалния смисъл на думата. В момента, когато стане неудобно общуването с тях, направете психически с този човек каквото си искате.
• Draw, че мразиш човек и пише на лист до проблеми с изображения, които са се появили в живота си, защото от него. Burn Списък и психически се поставите на мястото, в една връзка с този човек.

предотвратяване

Как да се научите да контролирате емоциите? Психология дава отговор на този въпрос: да контролират своите чувства и емоции на необходимостта от превенция, с други думи - емоционално здраве. Подобно на човешкото тяло, душата му се нуждае хигиената и профилактиката на заболяванията на. За да направите това, вие трябва да се предпазите от контакт с хора, което води до вражда, както и, ако е възможно, за да се избегнат конфликти.

Превенция - това е най-нежната и най-добрият начин да се контролира емоциите. То не изисква допълнително обучение и специалист човешка намеса. Превантивни мерки дават възможност за дълъг период от време, за да се предпазят от негативните и нервни сривове.

Как да се научите да контролирате емоциите си. съвети психолог

Основното нещо, което помага да се по-добре от своите емоции - това е пълен контрол над собствения си живот. Когато човек е щастлив с всичко в своята къща, работа, взаимоотношения, и той осъзнава, че може във всеки един момент на всички засегне и коригира при себе си, а след това е по-лесно да се въздържат изразяването на негативни емоции. Има редица на политики за превенция, насърчаване на управление на собствените чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлява себе си? Следвайте тези прости правила.

Недовършени дела и дългове

За кратко време за извършване на всички планираните дейности, не оставяйте работа недовършена - това може да доведе до забавяне на времето, провокира негативна емоция. "Опашки" също може да укор, посочете некомпетентност.

От финансова гледна точка, се опитват да избегнат просрочени плащания и дългове - това е изтощително и предотвратява да отидете към целта. Разбирайки, че сте човек, да не плащат дълговете си, което води до негативизъм, безпомощност в преобладаващите обстоятелства.

Липса на дълг, както финансова и друга план ви дава възможност да изразходва собствената си енергия и сила, да ги насочват към реализирането на желания. А чувство за дълг, а напротив, е пречка за усвояване на самоконтрол и успех. Как да се научите да контролирате емоциите и да управлявате себе си? В своевременно да се премахнат дългове.

удобство

Подарете си една удобна работно място, оборудване на вашия дом да ви хареса. Както по време на работа и у дома, със семейството си, ти трябва да е удобно - нищо не трябва да предизвика дразнене или друга негативна емоция.

планиране на времето

Опитайте се да планирате правилно през деня, да се стреми да гарантира, че вие и време и ресурси за изпълнение на задачите, които той е малко повече, отколкото трябва. Така ще се избегне негативизма, свързани с постоянна липса на време и притеснения за липсата на финанси, енергия и сила, за да работят.

Общността и на работния процес

Да се избягва контакт с неприятни хора, които прекарват безполезен личния си време. По-специално, с лица, които са наречени "енергийни вампири" - те не се вземат само време, но и силата си. Ако е възможно, опитайте се да не се намесва неправомерно темпераментните хора, тъй като всяко неправилно забележка насочени към тях, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с други хора? Бъдете учтиви, да не превишава тяхната власт, не реагират твърде зле за критика.

Ако работата ви не ви донесе нищо друго освен отрицателни емоции, трябва да се мисли за промяна на мястото на стопанска дейност. Правенето на пари за сметка на душата и чувствата си, рано или късно, да доведе до провал и разочарование хладнокръвие.

Маркиране граници

Мислено създадете списък с неща и действия, които да предизвикат отрицателни емоции. Начертайте една невидима линия, линия, отвъд която не е възможно да премине всеки, дори най-близкия човек. Направи набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина обичам, стойност и те уважават, да приемат такива изисквания, както и тези, които се противопоставят на инсталацията - не трябва да бъде във вашата среда. За да общуват с външни лица е разработила специална система, която ще предотврати нарушения на вашите граници и формирането на конфликтни ситуации.

Физическата активност и самоанализ

Спортни дейности ще доведе не само физическо здраве, но и психическото равновесие. Обърнете спорт от 30 минути до 1 час на ден, а тялото ви бързо да се справят с негативните емоции.

Съхранявайте на вътрешния диалог, анализ на всичко, което се случва с вас през целия ден. Задайте си въпроса дали е постъпил правилно в дадена ситуация, независимо дали тези хора говореха, имаше достатъчно време, за да свърши работата. Това ще ви помогне не само да се разбере, но също така и за в бъдеще да се изкорени ненужен контакт с хора, които да предизвикат отрицателни. Провеждане на "инвентаризация" на собствените си емоции, мисли и целите Ви позволява да се развие напълно самоконтрол.

Положителни емоции и приоритизиране

Разработване на способността да превключвате от негативна на положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна на всяка ситуация. Как да се научите да контролирате емоциите в отношенията с приятели и непознати? Бъдете позитивни, и тя ще ви помогне да спечелите над собствения си нрав.

Правилно избран дестинация е от голяма полза за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на отрицателни емоции се спука, представете си, че веднага след като се престава да е нервен и да се обърне внимание на провокациите, мечтите ви ще започнат да се осъществяват. Изберете само реални, постижими цели.

обкръжение

Разгледайте внимателно хората, които ви заобикалят. Има ли някаква полза от общуването с тях? Да те ви донесе щастие, топлина и доброта, ако обичате? Ако не - тогава отговорът е очевиден, вие спешно трябва да се промени социалния кръг, преминаването към лицата, извършващи положителни емоции. Разбира се, на работното място, за да направи невъзможно, но поне се ограничавайте да общува с такива хора извън работното пространство.

Освен промените в околната среда, за да се постигне развитие на самопомощ за разширяване на кръга на общуване. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за продължителни периоди.