Как да се събудя сутрин освежени, макар и малко сън?

Въпросът за реда за събудя сутрин освежени и пълни с енергия, грижата за почти всеки работен човек. Много си лягам късно през нощта, което лети бързо, и това е - това е сутрин. Малко хора се чувстват свежи и пълни с енергия в момента на събуждане. Въпреки това, всичко е възможно. И в този случай също. Ние просто трябва да знаете за някои от тайните и следвайте някои препоръки как без усложнения.

придържане

Това е може би най-трудния момент за всеки. Но задължително. Е, как да се събудите освежени на сутринта? Важно е да се спазва режима. Тя може да бъде всеки си, индивидуално, но стабилно. И разбира се, че е необходимо да се ограничи съня. Няма нужда да остане в лукс за половин ден, но да се ограничи до няколко-три часа сън не трябва да бъде. Можете да си лягам в полунощ и се събуди в 7:00. Като следвате този режим, ще тренира тялото си на редовни прегледи и да заспите. С други думи, да се развие един вид навик. И хората ще се чувстват, как е лесно да се събуди, дори и без будилник.

Можете също така трябва да се знае какво минимално количество сън трябва да бъде в 6:00. И това е по-добре с дейността на активните през деня не заспива след полунощ. В противен случай е вероятно да се чувстват претоварени през нощта.

Прости, но ефективни методи

Говорейки за това как да се събудите освежени на сутринта, трябва да се отбележи вниманието към три други добри препоръки, чието изпълнение не изисква много усилия.

Така че, за първи път - трябва да зададете правилния тон на алармения часовник. Сад, мелодични мотиви категорично не отговарят. Мнозина казват, че такъв се предполага, че е по-удобно да се събудя - бавно, постепенно. Но в действителност това не е така. На първо място, тези мелодии са само в състояние да доведе до мрачен сутрин настроение и напомня, че човек все още трябва да работи през целия ден. На второ място, при които всички елементарни мога да спя. Но енергичен размер или на любим говорител с FM-станции, които автоматично "Enable" радио аларма в определеното време, могат да се зарежда добро настроение.

Едва отворил очи, е необходимо да се пие чаша вода. Тя може да се сложи до леглото преди да заспя по-рано. Всеки знае, че водните тонове и събужда храносмилането. И, разбира се, няма да има повече от един душ. Крайният пробуждането ще дойде веднага след процедурата е завършена.

предварително подготовка

Това е невероятно колко спешно е въпросът за това как да се събуди на сутринта освежени и в добро настроение. Много от тях са притеснени. Но в действителност, всичко е просто. Достатъчно, за да се подготви за следващия ден по-рано.

Трябва да се планира всичко. Всеки случай пишат на хартия. И това е по-добре да има отделна тетрадка за такива планове. И ако някои тревожен въпрос, е необходимо също така да се въведе, за повече подробности. Може би в процеса на представяне идва на ум идеята за решението си. Но най-малко от натрапчиви мисли успяват да се отървете от. И да го спи още по-лесно, можете да отворите прозореца на вентилация режим. Тялото, кислородна сатурация, и се събуди по-лесно. Един мъж отвори очи на сутринта, не забравяйте, че той е всичко беше планирано, обмислено. И той ще яде само закуска и отиде да изпълни планирания бизнес.

масаж

Така че, по принцип, е ясно, че трябва да се направи, след ставане от леглото, за да се подобри състоянието им. Но е възможно да се предприемат никакви действия, все още в леглото? Определено. Как да се събудите освежени на сутринта? Достатъчно е да се направи лек самостоятелно масаж на ръцете. Лежейки в леглото, трябва да се простират вашите стави. Тези движения, които са по-скоро като опит да се дърпат от ръцете на тесен ръкавица.

След това ние трябва да се обърне внимание на задната част на ръката. Шлайфане - най-добрият начин. По същия начин, методът на необходимостта да се простират от китката до лакътя. Но това не се отразява пряко на ставата.

И последният етап - масажирате всеки пръст поотделно. Те трябва да се затопли, като се започне на върха и на земята. Фактът, че се концентрира в ръцете на масата на рефлекторните точки, които в хода на тяхната стимулация осигуряват сигнали към мозъка. Този процес е скрито от човешкото око, но за да се събуди това се отразява най-вече.

умствена нагласа

Това, че той ще се събуди рано сутринта освежени. Както обикновено, повечето хора си лягат? С мисли, че отново утре, за да ходят на работа, да страдат подчинените на шефа да направи доклада, попълнете хартията. А това е грешно. Ако въпреки това е в действителност.

Важно е да се отиде с приятни мисли. А най-добре - в очакване на нещо добро. И това може да бъде всичко. И би било добре това време излезе и да организира. Така например, купи парче на вечерта любима торта за закуска и се събуди с мисълта за вкусна храна. Или планирате следващия ден вечерта, обещавайки си да организира прожекция с пицата и любим човек / приятел / приятелка. И денят минава по-бързо. Като цяло, можете да мислите за нещо. В този случай, само въображение ограничава широчината на интереси.

синхронизиране

Ето още една точка за това как да се събудите освежени на сутринта, а той планира ценни минути. Много хора рисуват почти всеки втори - за закуска, кафе, пералня, дрешник леглото, за да се отговори на строго определена рамка. Просто да спи вътре. Но това е погрешно. Как да се събудите освежени на сутринта? Необходимо е да се избегне шума и не се колебайте. По-добре е да престои в продължение на 15-20 минути преди, но не бързат. Morning обучение за деня трябва да се измери. Без оглед на часовника, за да хване всичко и не закъснявай. И след това възход ще престане да бъде свързан със стреса.

И все пак, отвори очите си, не може да се откаже от въглищен прах с предварителна резервация, а ла "още пет минути". В този случай, тялото ще падне отново в дълбок сън. И тогава събуждането ще бъде още по-трудно. По-добре от петте минути да лежи в леглото и да помислим за бъдещето на дъното, не забравяйте вашия план, описан в скандалната бележника, да мечтаят за добър вечер, за да дойде. И след това да стане лесно в организма и усмивка на лицето му.

Ако сънят е кратък

Най-често на въпроса, свързани с това как енергично, за да се събуди на сутринта, хората задават, е получил малко вечер време за почивка и възстановяване. Е, много от горните методи са универсални и в този случай, също са подходящи. Но дори и тук има свои собствени характеристики.

На първо място, трябва да се хранят добре. Машината не отида, когато няма резервоар за гориво. Същото важи и за човешкото тяло. Пресни цитрусови активира мозъчната дейност, сладко кафе със сметана освежава и главната висококалорични ястието ще даде усещане за ситост.

Като говорим за най-големите тоници. Кафето не предизвиква само, но също така има положителен ефект върху мозъка в резултат на кофеин се съдържа в него.

И няма да попречи за лесно зареждане преди ядене. Няколко коремни преси, активната страна на тялото, лицеви опори - и хората ще се чувстват по-ясно, прилив на енергия. В крайна сметка, на централната нервна система, тези прости достатъчно товари, за да активирате. И за да направим всичко това, е желателно с отворени прозорци и ярка естествена светлина.

мотивиране

Има още един съвет по отношение на това как да се събудите освежени на сутринта ако спите по-малко. И това е така: вие трябва да се мотивират сами. Самостоятелно хипноза е много ефективен начин. Можете да опитате да се убедите сами, че дълъг сън, само на тези хора, които нямат нищо общо. Или, например, за да се изчисли колко часа ще трябва да се губят годишно, ако се разпределят почивка през нощта твърде дълго. Например, ако не спите 8 и 7 часа на ден, можете да получите, за да запазите колкото 372часа / година! И това е 15,5 дни годишно. Този път можете да посветите на нещо полезно или интересно. За да я посвети на изучаването на всеки език, например, или във фитнес залата. По принцип е възможно да мечтаят, но най-важното - да се стигне до това осъзнаване. И тогава въпросът как да се получи в сутрешния освежени, ще престане да бъде от значение. Във всеки случай, тя ще бъде по-малко притеснение.

най-после

И все пак няколко точки заслужават да бъдат отбелязани на вниманието, говори за това как да се събуди на сутринта освежени. Налице е хитър начин, чрез който можем да "излъже" мозъка си. Факт е, че кофеинът влиза в сила след 30-40 минути. Това може да потвърди всеки, който пие тази напитка. Затова е по-добре да се започне рано аларма на същите 30-40 минути, отворете си очите и да изпиете чаша еспресо, приготвено по-рано, през нощта. След това отново, за да се намали с глава върху възглавницата и спи добре. Половин час по-късно на кофеин ще се отрази, отново раната ще прозвучи аларма и мъжът ще се увеличи с изненадваща лекота в тялото и ясна глава. Тук по принцип като весел събуждане през нощта. Като спешна мярка може да бъде подходящо. Но злоупотребата, че не си струва. И все пак, по-добре да се спазва режим и да използвате по-рано, дадена за пример начини.