Как да се упражнява у дома

Дори и да не може да присъства на фитнес, винаги можете да правите упражненията у дома. И на общото натоварване на тялото, те могат на практика не се различава от товарите, които дават специална подготовка на тегло. За здравето на порции, което трябва само малко свободно време и желание.

Избор на време, за да практикува

За да започнете да правите физически упражнения у дома, трябва да се мисли за избора на най-доброто време за тях. Тъй като това зависи от това какъв вид товар ще бъде възможно да се извърши вас.

Ако имате намерение да се справят с сутринта, след което е необходимо на общия комплекс за отстраняване на всички упражнения, които изискват повече приложения на мощността. По това време тялото все още не е събудил напълно, а по-добре е да се ограничи обичайните гимнастика. И по същата причина, за да се предотврати увреждане на сухожилията, не трябва да правите и упражнения за гъвкавост.

От друга страна, човек е най-активни през деня и все още има достатъчно мощност. Ето защо, в този момент можете да направите най-трудното упражнение у дома. Опасност от нараняване поради липса на загряване или от преумора през този период се намалява до минимум.

В този случай, ако вашият начин на живот допринася за вечерни курсове, които трябва да вършат най-късно до 1,5-2 часа преди лягане. В противен случай, енергични дейността на сърдечно-съдовата система може да доведе до безсъние, нарушен сън или непродуктивен.

Подгответе дрехи и място, където да учат

Дрехи за спортни дейности следва да не възпрепятстват движението на атлета. Желателно е, че тя е светла и просторна и добре опъната. Само в този случай, прави упражнения у дома, ще се чувствате комфортно и да се постигне добри резултати.

Място за бъдещи проучвания също така трябва да се обърне специално внимание. Най-важното - в кръг, той не трябва да бъде по-малко, отколкото си оправи ръце в различни посоки. За да се избегнат инциденти, не трябва да се докосне до тях за елементи на мебели или интериор.

Справедливо е да се каже, че с много силно желание за пълна заетост достатъчно за половината от тази диаметър. Въпреки, че в този случай, трябва внимателно да се избере посоката, в която ще направи Махи ръцете или краката.

Какви упражнения можете да направите у дома

Има много различни физически упражнения и спортни съоръжения, които могат да се извършват извън фитнеса. Например, един набор от физически упражнения с гирички за къщата включва разработването на всички мускулни групи. Основното нещо - да се разделят видовете упражнения и разбиране за това какво мускулна група, докато преминавате през.

За създаване на натоварване на краката си, можете да използвате обикновени клекове с гири. Ако те в крайна сметка ще бъде достатъчно, можете да отидете на атаките на единия крак встрани или напред. В този случай, натоварването ще се увеличи, поради факта, че работата се извършва само един крайник.

Ако искате да помпа мускули на гърба, най-доброто упражнение за това се смята за много широк захват гостилница. За да се увеличи натоварването в този случай, можете да връзвам едната или двете гири на колана на талията.

да направите основни лицеви опори, за да работят на гръдните мускули или да легне на една пейка и вдигнете дъмбелите над него. Между другото, това упражнение работи добре дори на трицепс ръце.

Тези гири да работят добре за развитието на гръдните мускули по време на развод удължаване на ръцете в различни посоки. За да направите това, вие трябва да отидете малко завой ръцете в лактите пред него и се разтвори в различни посоки. След това се върнете до мястото, и да направи необходимия брой повторения.

Представен различен набор от физически упражнения за пресата е разделена основно в работата на дъното, отгоре и отстрани. Долна натиснете добри люлки в mahah главата надолу, а най-големите - с възхода на багажника от легнало положение. Ако по време на последното упражнение да получите най-десния лакът към лявото коляно, а отляво - надясно, а след това стоката ще бъде изчислена и страничните коремни мускули.

Правейки упражнения у дома си, вие ставате по-здрави!