Arm упражнения с гири, които ще помогнат за повишаване на мускулната маса и поддържа тялото си във форма

Всеки от нас мечтае за красива фигура и стегнат, но редовните занимания във фитнес залата, много просто нямат нито сили, нито време, нито понякога желанието. Но никой не си прави труда да се организира една малка фитнес зала у дома и да се занимава с каквато и удобно време. В тази статия ще намерите някои полезни съвети за това къде най-добре да започнете упражнения и какви упражнения и спортни съоръжения ще бъде в надеждни помощници.

Един от най-популярните спортове Оборудване за дома в продължение на няколко десетилетия са гири. Те могат да се използват не само за да се поддържа тялото си във форма, но и да станат по-красиви, благодарение на прост комплекс от упражнения и редовни физически упражнения. Нека да разгледаме по-подробно упражнения рамо с дъмбели, че ще помогне на тялото ви във форма.

Но това, което трябва да започнете обучение? Не всеки собственик на този полезен спортна екипировка знае как да помпа вашите ръце гири в най-кратки срокове. Това ще изисква малко желание, свободно време и воля. Ако имате всички по-горе, можете да започнете обучение, но резултатът няма да отнеме много време.

Основното, което трябва да запомните е, че упражненията с гири ръка, е желателно да се извършва в комплекса, заедно с много други мускулни групи. Но в тази статия ще се фокусира именно върху товара, които се отнасят до различни мускули на ръката.

Упражнение 1. Всяка дейност трябва да започне с подгряващо. За тази идеална следното упражнение. Трябва да стане прав, и краката си на широчината на раменете. Гири с ниско тегло (две или три килограма) всеки да вземат в ръка и да започнат да синхронно издигне и след това надолу към раменете, лактите разпространяват към стените. Вие трябва да изпълни две до три групи от десет до двадесет повторения. Така че не само загрявка на мускулите на ръцете , преди окупацията, но не е зле "помпа" трицепса.

Упражнение 2: След тренировка, можете да преминете към високи натоварвания. Упражнения за ръце с гири се развиват няколко мускулни групи, но трябва да се обърне специално внимание да се подчертае, бицепса. Станете същите като в горното упражнение, да гира с тегло пет до десет кг, и да започне да се обърнат към повишаване на ръцете си до раменете му, да ги огъване на лактите. Когато сте в състояние да повтори вдигането на всяка ръка в продължение на повече от петнадесет пъти, е необходимо постепенно да се увеличава натоварването, увеличаване на теглото на гира. Извършване на лег трябва да бъде два или три комплекта за една сесия. Той ще подпомогне развитието на двете си бицепс и трицепс.

Упражнение 3. От същите позиции (стоящи, ширина крака на раменете) да започне да се вдигне теглото на гира, две или три килограма, за да хоризонтално положение. Безплатна ръка в тази корекция на колан. Повторете за всяка ръка на десет или дванадесет пъти от два до три серии за упражнение.

Упражнение 4. Обърнете гира във всяка ръка, с тегло от три до пет кг, и да стане прав, краката на ширината на раменете. И след това се навежда напред, така че тялото образува ъгъл от четиридесет и пет градуса. Сега започваме в същото време повиши и двете си ръце, да ги дърпа към раменете. Тези упражнения за ръцете с гири помагат за развитието на няколко мускулни групи.

Упражнение 5. Той седи на стол (разкрачен рамото ширината на раменете), определи лакътя от вътрешната страна на бедрото и да започне да повдигнете или гира с тегло не по-малко от три килограма. За всяка ръка, което трябва да се извърши три сета, включително десет до петнадесет повторения.

Описаните по-горе упражнения рамо с тежести не само ще ви помогне да се запази тялото в добра форма, но също така е добра идея да се обучават на мускулите. Основното нещо е да се опитате да направите упражненията всеки ден (в сесията ще напусне не повече от половин час) и не забравяйте да се увеличи натоварването, ако е необходимо.