Как да си дресираш издръжливост: техники и правила

Какво е издръжливост? Този термин се използва в спортен среда. В рамките на издръжливостта да се разбере на способността на човек да издържат на различни физически дейности. За нейното измерване се използва времето, т.е. продължителността на обучението.

Координационни дейности и издръжливост са тясно в контакт. Всички състезатели трябва да изпълнява движения точно. В тази категория попадат гимнастички и фигуристи. За тях такъв критерий е особено важно, тъй като издръжливост. Тренирайте й не е толкова просто, но е възможно.

Издръжливост и нейните видове

Разграничаване между специален и обща способност да издържат физически стрес.

Когато глобалните мускули, когато човек се занимава с умерени упражнения са нововъзникнал или аеробно издръжливост. Ако човек се чувства добре след дълъг бутам с умерени темпове, тогава той е в състояние да извърши подобни упражнения, като плуване или каране на колело.

. Но в определен физически упражнения обучение специална издръжливост.

Всеки тип е независима от останалите. Тренирайте физическата издръжливост, можете да използвате ежедневно упражнение. Но трябва да се отбележи, че силата на един добър може да бъде лош грим джогинг или да има липса на координация. Някои видове самостоятелно издръжливост упражнение.

Развитие на власт издръжливост

Можете да в същото време, например, да се обучават сила, издръжливост в определена дейност. Мощност капацитет се развива, когато мускулите работят колкото е възможно повече за дълго време. В допълнение, има липса на сила на мускулното съкращение.

Възможно ли е да се разработи специфична якост на издръжливост? Разбира се, това е възможно. В този случай е необходимо да се комбинират някои упражнения с повторения с работната сила. Обучение PE съдържа от 4 до 6 повторения. Но неговото развитие като цяло се състои от 50 повторения. Това означава, че за мощност упражнение издръжливост на е желателно да се извършва 10 до 40 повторения.

Тези две възможности се увеличават с размера на физически упражнения. Но издръжливост развива сила бързо. Най-често, силата, необходима професионалните спортисти, участващи в обучение тегло (щангистите).

Весели крачета: развитието на издръжливостта бягане

Подобряване на физическата активност, можете да използвате един достъпен и просто упражнение - джогинг. Е, как да се обучават издръжливост в състезанието?

Някои хора са естествено резистентни към физически стрес, но повечето от нас един или друг начин се опитват да го развиват. Има някои основни правила, които помагат да се развиват в управлението на такова качество, като издръжливост. Треньор трябва да бъде в съответствие с тези правила.

1. Използването на кофеин. Кофеинът помага на мускулите да работят по време на физическа активност. Чаша кафе или чай без добавки ще удържи на организма с енергия по време на тренировка.

2. правилната последователност на обучението. Ефективно обучение - е не само правите упражненията с умерени темпове, но тяхната продължителност. Не е достатъчно да се ангажира само за 10-20 минути на ден.

3. Доброто хранене. За да се постигне желаните резултати, а след това, че е желателно да се преразгледа вашата диета. Грим на тялото - са сложни въглехидрати. За 2 часа преди тренировка трябва да се ядат храни, богати на въглехидрати.

4. Тренирайте сила. Не трябва да се ограничи само за упражняване на общо обучение издръжливост е необходимо да се разработи и сила. Препоръчително е да се разрежда основния набор от упражнения, за да се развие сила. Мускулите ви само ще ви благодаря.

5. тичане надолу. Работещи нагоре ще се увеличи натоварването на мускулите. Месец на обучение ще улесни работи на равен участък.

Мускулната сила и издръжливост

Мускулна издръжливост - това е, когато мускулите могат да издържат на силен физически стрес.

то Тренирайте с помощта на следното упражнение:

1. Скачането на въже - най-прости и ефективни упражнения за разработване на издръжливост. В този случай, се обучават всички мускулни групи.
2. Дълго бягане с умерени темпове, за да подпомогне развитието на общата издръжливост и сърдечния мускул.
3. Комплексът от коремни преси, набирания и лицеви опори. Комплексът включва основни упражнения, насочени към развитието на всички мускулни групи, което помага да се обучават издръжливостта на мускулите.
   

Правилното изграждане на обучението

Ефективността на обучение издръжливост е правилното изграждане на последователна натоварване.

В началния етап се характеризира с концентрация на развитието на аеробния капацитет на тялото и укрепване на дихателната система.

Вторият етап включва увеличаване на обема на физически дейности, които съчетават аеробни и анаеробни режими.

В последния етап е необходимо да се използват по-интензивно упражнения, които се извършват в смесен режим, като се използват аеробни и анаеробни упражнения.

Цялостен физическа подготовка не може без своята важна роля, като издръжливост. Необходимо е да се обучават в комплекса.

Отдих и възстановяване

За правилното функциониране на тялото и мускулите, както и да се развие способността на мускулите и тялото, за да издържат на интензивни физически дейности трябва да се разпределят за дните на почивка, за да се възстанови. Проучванията показват, че човешкото тяло е трудно да се справят с ежедневния стрес.

Достатъчно е да се 3-4 пъти седмично, за да се образува такова качество, като издръжливост. Тренирайте отделните мускулни групи, не е достатъчно, имате нужда от цялостен подход.

Освен това, важно е да се намали редуване на ден с тренировъчни дни с максимално натоварване. Но в този случай, тя може да намали интензивността на работа.