"Катерачът" - упражнение, в което мускулна група?

"Катерач" - ефективно упражнение за поддържане на тялото във формата. По-рядко срещани, но е добре познат в професионалните среди, за дейност "Катерачът" обучава не само коремните мускули. Действията са насочени, в допълнение, мускулите на краката на и раменния пояс. Тъй като тя осигурява изгарянето на калории, "Катерачът" доста ефективен план за упражнения за отслабване. И това не изисква специално оборудване и умения.

облага

Трудно е да се надценяват ползите от това упражнение, тъй като, когато се работи са включени в почти всички мускули на тялото. Както е известно, от правилното функциониране на мускулите на тялото зависи не само мобилност, но и за всички физиологични процеси на организма.

"Катерачът" - упражнение, което е добре работещите мускули на земната кора, която е група от дълбоки мускули, която минава в непосредствена близост до гръбначния стълб и осигуряване фиксиране му. Ангажиране на мускулите на тялото, извършване на жизнените функции:

• мускули на бедрото флексора;
• разтегателен мускули на бедрото, както седалищните мускули;
• коремните мускули: преки и косо;
• мускулите на разтегателен на гърба.

Това означава, че мускулите, отговорни за позата и ориентация. Укрепване на мускулите кора ще се поддържа здравословно гръбнака и добра стойка. Не само за укрепване на гърба и корема упражняването ефективно "Катерачът". Ползите от това е, че тя осигурява интелигентен вид и мускулния тонус, който се използва в ежедневието:

• разпределяне / водещ острие - малкия гръдните мускули и предния колесник;
• екстензори / сгъвачи на подбедрицата - четириглавия мускул на бедрото;
• изкривяване в областта на ходилото - теле;
• раменете изкривяване - делтоидния и гръдния основен;
• предмишницата екстензори - трицепс.

Упражнение "Катерачът" на това, което мускулни групи засегнати?

Каре (квадрипцеса феморис) трябва да се развива и активна, като действа като хип екстензорен. "Катерачът" - упражнение, което ефективно да работи, за мускулите, което помага да се предотврати много неприятни последици и наранявания. Защитете най-уязвимите, колянната става е добре обучен за да помогне на мускулно-сухожилна корсет.

Седалищните мускули (голям, среден и малък) трябва да има добре развито като те регулират баланс на тялото. Big - един от най-мощната мускулатура, а от своя страна се простира регистрите на бедрото и се изправя на торса. Средна - остави настрана тазовите накланя и се изправя на торса. Малък също участва в отстраняването на багажника и хип отвличането на.

Плитко гръден мускул и предната serratus намира в горната част на гърдите. Повдигнете и фиксира острието допринесе вдишване - с повдигнати ръбове.

Мускулите на прасеца, за да бъдат обучени, тъй като има важни функции: движение на крака, стабилизиране на тялото при ходене.

делтоидния и голям гръден мускул, участващи в отвличане, рамо ротация и флексия на.

Трицепс (трицепс brachii) извършва отвличания на ръцете назад и донесе ръцете до тялото. Участва в разширяването на предмишницата.

ефект

Благодарение на повторяемостта на "Катерачът" елементи - упражнения, които помагат да се коригират и укрепване на мускулите на долната част на тялото. Това е любимо загряване тренировка за спортисти, най-бързо подобрява кръвообращението и подготвя тялото за предстоящата подготовка.

Не само укрепва прасците, но glutes и мускулите осакатявам. Това повдига сърдечната честота, съответно, подобряване на кръвообращението. Подобрява издръжливостта по време на тренировка укрепва мускулите на долната част на тялото изгаря калории. "Катерачът" - упражнение, което гори повече калории, отколкото други видове упражнения за по-ниски мускулни групи.

Не само укрепва мускулите на краката, но и сухожилията и ставните връзки на глезена и коленните стави. Разработване на мускулите, използвани в ежедневните дейности. Увеличава костната плътност. Значително укрепване на ставите помага за намаляване на риска от нараняване от падане. Има подобрение в поза. Основните мускули на гръбначния стълб са засилени, както и подобряване на стойката. Упражнение укрепва мускулите на корема го прави по-здрави.

Как да се упражнява "Катерачите". оборудване

1. В първоначалната позиция на теглото между двете си ръце и крака, разпределени равномерно.
2. Когато движението на краката не се компенсира с дясната или лявата страна.
3. Belly прибран, и по време на упражняване на мускулите трябва да държат на пръстите на краката им.
4. Филе не огъва по време на тренировка.
5. Рамене цялата тренировка оправи.
6. Лактите са леко свити, или при изпълнението на упражнения лакътна става работа ще бъдат претоварени.
7. Китката ясно подреден.
8. Дишането свободно гладка.

изпълнения

Начинаещите могат да започват с упражнения, където ръцете на хълма, а не на пода. Те могат също така да се направи упражнението с по-малък обхват на движение, така че коленете не достигат на гръдния кош.

За да запомните последователността на движенията в упражнения, които изискват при редуване на различни отсечки, можете да направите повторен първо с единия крак, после другия. За да започнете упражнението трябва да се бавно и след това изграждане на скоростта.

Как да направите упражнението "алпинисти"? Подробности снимка показва всички етапи на физически упражнения.

"Катерачът" - основно упражнение

Техниката изпълнение:

• постави акцента: почивка на пода с ръце си, ширина дланите рамо; нагоре по ръцете му; лактите леко свити; пръсти, поставени върху пода; тяло - права линия от главата до петите;
• издишайте - за разтягане на коремните мускули; дръпнете дясното коляно към гърдите си, колкото е възможно направо;
• дъх - в изходна позиция; също носят левия крак.

Целеви мускули: на пресата.

Допълнително: гърди и бедра.

с усукване

Упражнение "Катерачът" в пресата. Техниката изпълнение:

• постави акцента: почивка на пода с ръце си, ширина дланите рамо; нагоре по ръцете му; лактите леко свити; пръсти, поставени върху пода; тяло - права линия от главата до петите;
• издишайте - за разтягане на коремните мускули; дръпнете дясното коляно към гърдите си, като в същото време като че ли усукване на кръста, колената напред към лявото рамо;
• дъх - в изходна позиция; също носят левия крак.

Целеви мускули: на пресата.

Допълнително: гърди и бедра.

С разширители

С разширители "Катерачът" - упражнение, което дава допълнителна тежест на краката и задните части.

Техниката изпълнение:

• разширител да се свързва краката на малко над коляното;
• постави акцента: почивка на пода с ръце си, ширина дланите рамо; нагоре по ръцете му; лактите леко свити; пръсти, поставени върху пода; тяло - права линия от главата до петите;
• издишайте - за разтягане на коремните мускули; дръпнете дясното коляно към гърдите си, колкото е възможно направо;
• дъх - в изходна позиция; също носят левия крак.

Целеви мускули: седалищен мускул.

Спомагателни: прасците.

Ръцете му на пейката

Техниката изпълнение:

• спрете да лъже: облегнете се изправи ръцете си на пейката; палмово ширината на раменете; лактите леко свити; пръсти, поставени върху пода; тяло - права линия от главата до петите;
• издишайте - за разтягане на коремните мускули; дръпнете дясното коляно към гърдите си, колкото е възможно направо;
• дъх - в изходна позиция; също носят левия крак.

Целеви мускули: седалищен мускул.

Допълнително: делта мускулна кора.

на топката

Упражнение "Катерачът" на задните части.

Техниката изпълнение:

• спрете да лъже: поставяйте ръцете си на топката; палмово ширината на раменете; лактите леко свити; пръсти, поставени върху пода; тяло - права линия от главата до петите;
• издишайте - за разтягане на коремните мускули; дръпнете дясното коляно към гърдите си, колкото е възможно направо;
• дъх - в изходна позиция; също носят левия крак.

Целеви мускули: седалищен мускул.

Допълнително: делта мускулна кора.

"Катерачът" dvunozhny

Техниката изпълнение:

• постави акцента: почивка на пода с ръце си, ширина дланите рамо; нагоре по ръцете му; лактите леко свити; пръсти, поставени върху пода; тяло - права линия от главата до петите;
• издишайте - за разтягане на коремните мускули; скок да дръпне колене до гърдите си, колкото е възможно направо;
• дъх - в изходна позиция.

Целеви мускули: пресата, ръцете, гърба.

Допълнително: делта мускулна кора.

Как да започнете да правите у дома?

Упражнение "Катерачът" е напълно подходящ за обучение в домашни условия. Не изисква специални умения или оборудване, се работи по-точно тези мускули, които са необходими за добре оформен, тонизирана фигура. Не е тайна, че проблемните килограми се появяват най-често на задните части и бедрата. Именно в тези части на тялото, насочени упражняване главния товар. Тя дава на мускулите максималното натоварване, което още веднъж потвърждава своята ефективност в борбата срещу мастните депа.

Просто и в същото време е доста ефективно упражняване привлечени от факта, че е възможно да се извърши както самостоятелно, така и в комбинация с други упражнения. Основните професии в дома - правилно отношение, постепенно увеличаване на натоварването и честотата на обучение.

Вие трябва да изберете подходящата опция упражнения. В рамките на няколко дни, за да го изпълни в бавен темп. Клас пъти първоначално е не повече от 10 минути. Увеличаване на времето за обучение и на товара трябва да става постепенно.

Изграждане на мускулите и поддържа годни тялото може да бъде редовно изпълнение на упражнението "Катерачът". Отзиви за пореден път потвърждават, че това просто упражнение може да намали болките в гърба, укрепване на мускулите и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб. В допълнение, всеки ден изпълнението на упражнения подобрява циркулацията на кръвта и активира обмяната на веществата. Извършване на "Катерачът" редовно, вие ще се чувствате прилив на сила и енергия.