"Hot Iron": ревюта, програми, противопоказания, типове упражнения

Hot Iron (буквално се превежда като "горещ метал") - интегриран силова тренировка група система, най-вече от списъка, която е мини-бар. Класове в зависимост от "гореща ютия" са всички съвременни фитнес клубове. Работата е там, че те са изградени върху основата и изолация упражнения, които не изискват никакви специални умения. Обучението се осигури възможност за развитие на силовата издръжливост, горят калории и да донесе на цялото тяло в тонус.

Развитие на системата участват не само спортисти, но и учени, и психолози. Резултатът е уникална програма за обучение, която е подходяща за абсолютно всички. Днес ние знаем повече от забележителна система Hot Iron, от който е направен и обратната връзка, това, което заслужава.

Развитие на системата

След задълбочени изследвания, учените от Университета в Дюселдорф се оказа, че за загуба на мазнини в сила за обучение е много ефективно да се прилагат условията на променливо натоварване. Въз основа на това заключение, както и програмата за обучение "Hot Iron" е построен. Резултатите изпълнени очакванията на предприемачите, а сега в системата, участващи в най-добрите фитнес клубове в света.

Всеки инструктор в дисциплината всяка година без да се провалят преминава сертификация. Набор от упражнения съдържа няколко програми, които се променят на всеки три месеца. Това се прави, така че мускулите не се използват за едни и същи упражнения и стрес.

За да отговарят на "Hot Iron"

Един от най-забележителните характеристики на тази система е нейната гъвкавост. Обучение "Hot Iron" е подходящ за хора от всякакъв пол, възраст и ниво на фитнес. Тегло на мини-пръти може да варира в зависимост от индивидуалните възможности на всеки спортист.

Много хора, които отидоха до всякакъв вид групови занимания знаем, че понякога те не дават ефект, дори и в най-отговорния и посещение на пълно съоръжение. Причината за това е, че тялото свикне с аеробни упражнения. Той също така използва принципа на постепенно увеличение, както и променливостта на натоварвания. Така, че е практически невъзможно да се свикне с програмата "Hot Iron". Отзиви показват, че дори тези, които са ангажирани в аеробна обучение група от доста време, като отидете на програмата, имаше рязък напредък.

Основната цел на обучението - да се развие сила издръжливост. Какво означава това? Толкова е просто - тези, които са ангажирани в програмата "гореща ютия" не може повече да изпълнява мускулна работа, отколкото всички останали. В тази връзка, тази техника е много подходяща за тези, които искат да се подготвят за редовните упражнения във фитнеса.

В тази тренировка, не подскача, танцува или някаква странна упражнения. Всичко е просто и ясно. Но след известно време ще бъде по-лесно да бяга, да върви и да изкачва стълби. Вие ще станете повече време под товар и укрепване на сърдечния мускул.

Как работи системата?

Упражнения "Hot Iron" допринасят за бързото разграждането на мазнините. Такива упражнения ускоряват обмяната на веществата, така че се изгаря мазнините не само по време на тренировка, но също така и след него. С други думи, степента и продължителността на липолизата в увеличения почивка.

Набор от упражнения проектирани така, че спортистът да тренирате всички основни мускулни групи в един час. В този случай, на ставите и гръбначния стълб, не получават прекомерно натоварване. Тази функция дава възможност да се обучават хора, възстановяващи се от травми.

Честота на обучение

За да се постигне максимален ефект, трябва да се включат в тази програма за един час три пъти седмично. Идеално - да се включат в един ден, така че мускулите имат време да си почине и да се възстанови.

Силни и слаби страни на системата

На Безспорните предимства на системата включват следното:

1. Ускоряване на метаболитните процеси в организма с 30%. Възможността за намаляване на теглото без никакви диети и аеробни упражнения.
2. Изгарянето на излишните мазнини, намаляване на мускулния тонус, променете числото толкова по-добре.
3. Изгаряне на около 900 калории на час тренировка.
4. Увеличаване на мускулната сила, подвижността на ставите, укрепва костите скелет.
5. Премахването на целулита.
6. Научният подход към подготовката на треньори упражнения.
7. Възможност за коригиране на програмата за обучение на индивидуалните характеристики на личността.

В "гореща ютия", както се вижда от отговорите, има само един недостатък - след като тя не иска да изпълнява класическия силата и аеробни упражнения.

видове обучение

Класове в тази система са в групата и, като правило, се проведе на ритмична музика. В основата на всеки от програмата Hot Iron са такива базови упражнения:

1. Клекове.
2. Лег.
3. Lunges.
4. Тяга.
5. Къдриците за бицепс.
6. Усукване на пресата.

Обучение разделя на следните видове (критерий за подбор е индивидуално степента на физическа подготовка):

1. Hot Iron 1. Този комплекс е система от упражнения за начинаещи. Тя се основава на основните силови упражнения. Повечето от тях включват използването на мини-бум. Натоварва избран индивидуално за всеки спортист.
2. Hot Iron 2. Този комплекс е предназначен за хора, които имат няколко месеца, за да тренират успеха на първата програма. Тя включва много части упражнения, а именно: лицеви опори, клякания на един крак и напади. Hot Iron 2 дава възможност да се изгарят повече мазнини, но също така да се използват най-малките мускулни групи и най-дълбоките слоеве на мускулна корсет.
3. Iron тяло. Програмата е нищо друго освен класическо обучение съдържание. Hot Iron Advanced - нейното изменение с по-тежка.
4. Железен кръст. Това е алтернатива на упражняват с фитнес уреди, която ви позволява да горят рекордно количество мазнини. Системата също така генерира атлетично тяло и помага за увеличаване на мускулната маса. Този комплекс е идеален за мъже и жени, физически развити.
5. Iron Назад. Комплексът е проектиран специално за хора, страдащи от кривината на позата, или проблеми с гръбначния стълб. Редовното практикуване на тази програма, за да помогне за укрепване на коремните мускули и гърба.

препоръки

Ако решите да се обучават за тази система, моля, обърнете внимание на следните точки:

1. Препоръчително е да се започне обучение да не видеоклипове и в залата, с професионален треньор. Той ще направи индивидуален план урок на базата на своя опит, както и да го видите, че всички сте направили най-ефикасно и най-важното, безвредни за здравето.
2. Не е необходимо да се обучават повече от три пъти в седмицата. То няма смисъл, тъй като разграждането на мазнините трае дни след обучение с високо качество. Освен това е наложително, че мускулите имат време да се отпуснете. В противен случай, те ще бъдат в рамките на няколко седмици са изчерпани, и желанието да ходя на фитнес загубени.
3. За тези, които вече са решили проблема с допълнителни килограма и просто иска да поддържа формата си, не е задължително да вземе тежка категория.
4. Но ако вашата основна цел - намаляване на теглото, теглото на снарядите трябва да се увеличи най-малко веднъж месечно.
5. За да отслабнете, трябва да упражняват дори веднъж седмично. Но в този случай не е необходимо да самосъжаление. Вземете по-голяма тежест и да упражнява максимален изчисление.
6. По време на тренировка, от съществено значение е да се запази безплатно дишането.
7. След урока, не забравяйте да се яде малко, така че тялото да не "се яде". Това отличава метода "гореща ютия", това е стандарт, аеробни упражнения, след което не се препоръчва да се яде.

храна

Занятията се считат за много интензивен. Клекове, напади, дръпнете пръти и други упражнения със значителни тежести позволяват да горят много калории. За да отслабнете по-бързо, можете да отрежете малко количество калории, които влизат в организма с храната. Ястията трябва да бъдат умерени и не са достатъчни. Диетата трябва задължително да присъства 1-1.5 грама протеин и 1 г мазнини на килограм телесно тегло на ден. Мазнини трябва да се яде и двата животински и растителни. Размерът на въглехидрати зависи от вашата мобилност в рамките на деня, в допълнение към физически упражнения. Някой яде 2-3 грама на 1 кг телесно тегло на ден, и някой и да губят тегло 4 г въглехидрати.

"Hot Iron": противопоказания

Както при всяка физическа активност, тази техника е противопоказан за хора с:

• Хипертония.
• Хронични заболявания на активната фаза.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Артроза.
• Всички видове наранявания.
• За бременни и кърмещи жени.

"Hot Iron": коментари

Както мнения, тази програма прави доста бързо и ефективно да отслабнете. След първото упражнение показва, че системата е разработена от професионалисти. Тя не само дава значителен ефект, но също така ви позволява да имат добро време, може да получи прилив на сила и самочувствие. Тъй като основната цел на програмата - тегло загуба, обикновено момичетата отиват в "гореща ютия". Отзиви показват, че мъжете все още предпочитат чист силова тренировка. Независимо от това, урокът в съответствие с процедурата "гореща ютия" могат да се срещнат хора. Някои от тях се възстановява от нараняванията, и някой иска да се поддържа тонус на организма, без прекалено много стрес.

Упражнения "Hot Iron" изглежда лесно, и изглежда, че те се извършват без усилие. Но в действителност това не е вярно. Когато добре подбрани заглавия и пълна зъбна помпа може да бъде идеално цялото тяло. Тъй като тази техника често избират жени, струва си да се отбележи, че това не ви направи мъжки гръдните мускули. И като цяло стереотип, че обучението на тегло е лошо влияние върху женствеността, абсолютно погрешно. Здравословно жена никога няма да бъде като човек, като че ли се е занимавал интензивно. Е, ако тя има проблем с хормони, а след това тя ще изглежда като без спорта съответно.

домашни тренировки

Първоначално програмата е била предназначена за уроците на групата. Има няколко тежък обяснение. На първо място, когато на следващия треньор, по-вероятно, че ще прекарат обучение правилно и максимално полезна, защото си в случай, че ще се поправи и застраховане. На второ място, в кръг от съмишленици е много по-силна мотивация. На трето място, в дома, не всеки има стъпка платформа и бара с широка гама от тежести.

Въпреки това, ако сте уверени в своите способности, знаят как да работят всички упражнения системи могат разумно да оценяват собствените си напредък, изберете теглото и да се борят срещу мързел, разполага с необходимите боеприпаси, той може да направи у дома си. Като опция - не за дълго, като в стаята, за да получите необходимите знания и след това преминете към началната тренировка "Hot Iron". Къщи, разбира се, ще бъде по-трудно да се мотивират сами да упорита работа. Но всеки, който иска да бъде сигурен, да се консултира.

заключение

Тук ние сме с вас и да разберете какво е "гореща ютия". Отзиви жители и професионални спортисти показват, че системата разпознава експерти, така и за обикновените хора, които искат да изглеждат добре. Основното предимство на техниката се състои в неговата универсалност и ефективност. Ако искате да отслабнете, да тялото да тонус и подобряване на състоянието ви, опитайте "гореща ютия". Уроци по видео - това е добре, но това е по-добре да се започне с групови уроци с опитен треньор.