Най-добрите упражнения за разтягане за начинаещи

Много хора искат да имат красиви, издръжливи тяло. Откъде да започнем? Разбира се, всеки ден упражнения и стречинг. Това ще ви помогне да се поддържа здравето на много години. Упражнения за простират за начинаещи е най-добре постепенно, като всеки път се увеличава натоварването. 1. Тъкани ръце над главата си към замъка. Уверете се, че задната част на главата е в ръцете му. Сега стигаме до най- ротационните движения на таза. Първо в една посока, после другия. Моля, имайте предвид, че не можете да промените позицията на раменете, дръжте гърба изправен, коленете не се огъват. Направете кръгови движения бедрата - наляво, надясно, назад, напред. 2. Най-добрите упражнения за разтягане: огъват ръцете си, натиснете юмруци към гърдите си. В тази позиция, ние започваме да се извърши завой на тялото. Първо наляво, после надясно. Това е чудесно упражнение ще ви помогне да добавите малко гъвкавост и енергията на тялото.

3. Внимателно и прекарват разтягане точно. Упражнения за цялото тяло: закрепване ръце над главата си към замъка (можете просто да вземат едната ръка в другата). Сега мога бавно в противоположни посоки. Правете това упражнение внимателно, без да се опитва да се огъват, колкото е възможно. Ако имате фобия, да се грижи за застраховането - за да изберете надежден партньор. По време на изпълнението на този участък трябва да се движат далеч от малки обекти, стени, защото можете да падне върху тях и да се контузят. Идеално място - просторна празна стая.

4. Ние правим полезни упражнения за разтягане. За начинаещи, най-добре това упражнение: коляно напред, така че ръцете ви да образуват прав ъгъл. Това може да се провери с помощта равен под. На първия етап се докосваме чорапи само с пръсти, а след това с ръце.

5. Ако сте получили отлична четвърто място, ние вече можем да започнем да по-трудни писти. Тяхната сложност се крие във факта, че ние ще се опитаме да се разбере краката ръцете, главата им и дори жилища докосва.

6. гъвкава лицето напълно подходящ за такива упражнения се простират за начинаещи, тъй като "мост". Не, че не се страхува от думата. Всъщност, нищо сложно! Първо отиваме на пода, сложи ръце около главата в паралел и да се опитаме да се покачва. Не се притеснявайте, ако не се получи от първия път. Това е съвсем нормално. Постепенно ще се научите как да се извърши този участък.

7. Извършване на упражненията постепенно. За разтягане, подходящ за начинаещи backbends. Да, точно за начинаещи! Там вече е необходимо да се грижи за застраховката, тъй като ние ще трябва да се наведа и да полегне. Вдигнете ръцете си над главата ви, опитайте се колкото се може повече да се навежда назад. Резултатът трябва да бъде такава, че вие сте в състояние да се изправи на "мост" от изправено положение.

8. Легнете на пода, бавно повдигане на крака и да я сваля. Те трябва да са под ъгъл от 90 градуса. За да усложни упражняването, добавете отклонение в гърба и крака хвърля глава. Това означава, че чорапи трябва да докосват пода над главата ви.

Ние бяхме в състояние да донесе всички добри упражнения за разтягане. Те очевидно служи като начинаещи в трудна задачата им.