Head Start: Lead техника екип. леката атлетика

спортисти спортни състезания започват да се показват с помощта на един от двата вида ски - високи или ниски. Начален старт в леката атлетика не се използва във всеки един случай. Задължително условие за осигуряването на достойни условия на спортните постижения е успешното развитие и това, и няма друг начин. Особено важно да се започне в състезанията за Sprint. Техниката Опитен треньор включва изтича във всяка тренировка, когато ангажиране с спортисти.

Head Start - оборудване и функции

Как да се започне с висока позиция? Подготвителен етап преди разработването на високо старт може да се изпълнява от "падане" позиция. Какво е това? Спортист се издига високо в подножието и се наведе напред, раменете, без навеждане в същото време в тазобедрените стави. И така, той започва да "падне" напред. В този случай, той трябва да започне активно.

В началното обучение на всеки спортист е много важно подробен анализ на безкрайно повторение на всеки отделен отбор домакин. За да овладеят успешно изпълнение на висок старт, при първия практиката обучение изтича бързо за къси разстояния (15-20 метра). По-късно, можете да увеличите разстоянието от 30-40 метра.

Образование Технологии преднина

Спортистите, особено младите, трябва да свикнат да намери, преди да влезе команди на разстояние от един и половина или два метра пред стартовата линия (не се затвори). Когато треньорът казва командата "По местата", спортистът трябва да се джогинг темпо да се постави цялата stupnoy напред, обобщавайки пръстите до самото началото на линията.

Така Makhovaia крак върна от половин терен и се основава на предната част на стъпалото. И двата крака са поставени успоредно един на друг по пътя на движение. В този случай, силно мускулно напрежение не трябва да бъде, трябва да започне в лек състояние на еманципация.

Въз основа на заповед "Внимание", спортистът се премества на друг орган крак тегло, прегъвайте колене и се наведе напред тяло. Ръце в същото време трябва да се изкриви в лактите с отстраняването на предната от тях, която е противоположна на крака на джогинг. Не забравяйте, че е важно, тъй като младите спортисти са в състояние да обърка положението на ръцете. Алтернативно, рамо бъде огънат, могат свободно да бъдат сгънати надолу.

Ние побързайте

Когато звук командата "март", конкуренти започват да текат, използвайки предимно маховик крак свит под коляното. Работещи техника с висока старт означава началото на активно движение, в центъра на което беше направено на крака на маховика.

Първите стъпки след началото на линията да повлияят на набор максимална скорост бегач. За да започнете, доколкото е възможно, трябва да бъдат направени от устойчиви изпълненията си на краката под тялото, при запазване на започване на склона.

След известно време е необходимо да се изправите на торса и увеличаване дължина на крачката. Ако имате да тече състезанието над 400 метра, командата "Внимание" не е предоставена. За да усъвършенствате изчерпване на технологичното оборудване с високо начало, трябва да се използват при тренировки и процедурата за започне с две и с три отбора. Начален старт в леката атлетика, в допълнение, също така е възможно с подкрепата или без него.

Други машини и оборудване

Ниските стартиращи атлети тренират почти в същата последователност, както е висока. Всяка сесия започва с повторение правилна техника започва движение. Атлети в тълпи са необходими за овладяване на работата на всеки отделен отбор домакин. Ако "победен" правилната техника сред спортистите на екипа не е твърде много трябва да се преквалифицирани, за постигане на успех. В процеса на обучение треньор равенства и студенти - за да покаже действие и наименования неточни.

Както и провеждане на високо старта усъвършенствате своите млади самите спортисти, а след това на екипа на треньор. След развитие на треньор основни умения може да организира изтича състезание за къси разстояния (до 25 метра). При разработването на ниска старт технология изисква стартиране блокове - без тях е невъзможно да упражнява тези спортисти.

Ако става дума за физическо възпитание в големи количества (например, при урок училище), в качеството им можете да използвате малки дупки в повърхността на протектора. Това ще даде възможност на студентите да започнат едновременно в голям брой. Но ако една група от млади студенти трябва да се подготви за лека атлетика, бягане не може без обувки.

Като правило, студентите понякога е трудно да се овладеят по-ниски от начало на главата. Неговата техника е по-сложно. При разработването на уменията, които многобройни грешки, основните от които ще разгледаме по-долу.

основни грешки

Така че това, което може да попречи на старт спортна успешно? Основната грешка на нисък старт - в това положение назад, когато спортисти започват с главата си, гледаше пред себе си. Това неправилно положение води до прекомерно мускулно напрежение. За да коригирате това главата трябва да се намали и гърба леко извита.

Друга често срещана грешка е да се прехвърлят на телесното тегло на ръцете си, когато те са твърде силно огънато под лактите. Като се започне движение, спортистът ще трябва да изгради активно върху ръцете капака и краката започват да работят по-късно, отколкото е необходимо. Още в началото ще бъде основният фокус е върху краката на клавиатурата за натискане.

Ако раменете са обърнати назад бегач (на стартовата линия), и тя се нарича "седи по петите им", целият телесното тегло ще падне на краката си. Когато започне да се постигне високо качество в същото време няма да работи - на ъгъла на огъване на краката, изисква изключително добре развити мускули на краката. В допълнение, началното движение, а по-скоро да има нагоре, а не напред, което забавя стартиране ускорение. За да се изправи правилно, спортистът трябва торса, главата надолу и ръце, поставени почти вертикално.

Какво друго да се обърне внимание

Грешки, които спортистите правят, често се занимават с позицията на грешното тяло. Тазът може да се увеличава твърде много с почти пълно изправяне на коленете. След първата крачка ще смачкана като качество старт е много трудно с такава позиция. Поради това е необходимо да се намали на таза по-долу и да запази позицията си под контрол. По-голямо внимание трябва да се обърне към кошарата, но в същото време да си върна успоредно на повърхността на пистата.

Друга грешка преди началото - когато раменете са твърде "залети" на стартовата линия, телесното тегло отива главно в ръцете на атлета. Като се започне работа, последните, които се отбивали най-вече с ръцете и краката не, че много по-тежки. За да се избегне това, се прилагат няколко торса гърба, раменете, поставени точно на стартовата линия, и сложи ръка в изправено положение. Но раменете си да не се изтеглят твърде далеч назад - подобно на грешката при изпълнението на "По местата" команда вижда по-горе.

Какво трябва да се направи

Повечето спортисти представят погрешни действия, когато звукът на екипа "март". Основните от тях - почти веднага изправете тялото във вертикално положение. Стъпка крак маховик оказва слаб и твърде малък. Това води веднага до значителна загуба на начална скорост. За коригиране на ситуацията, колкото е възможно, като се започне с тялото да започне запазва в наклонено положение.

В процеса на обучение има смисъл да се ограничи процесът на изправяне на тялото с помощта на допълнителни средства. Тъй като последното може да бъде наклонен бар или изтеглен над гумен писта колан.

Ако мускулите на краката (главно бедрените мускули - предната повърхност) на спортисти, разработени още недостатъчни, може да се практикува с помощта на малък скок от клек позиция или подмазвам.

Друга разпространена грешка е твърде голям първата стъпка, която се произвежда от центробежната крака, което автоматично води до моментно спиране и загуба на скоростта на по-късен етап. Първата стъпка е препоръчително да се извършват по-активно с удар с крак под него. По време на тренировките на пистата има смисъл да се сложи знак, съставен за началните стъпки.

Давайки си сметка за краката

Изследвайки този момент специално внимание трябва да се обърне на правилното формулиране на двата крака. Е неправилно и извличане спортист брадичка назад към първата стъпка. Това води до нарушаване на ритъма на работа и цялостната координация в началото на движението, при която най-високата скорост не можете да наберете. Брадичката е издигната, което неминуемо води до прекалено бързо изправяне на тялото. Контрол момент също така е необходимо - да се следи работата на брадичката, която трябва да се понижава и се притиска към гърдите си.

Ако първата стъпка на бедрото нарасне твърде висока, подобна стъпка ще бъде твърде кратко и веднага лиши възползва. Ето защо, в подножието трябва да се намира по-ниско по отношение на повърхността на протектора.

Тайните на спортсменство

Какво представляват "чипове", за да помогнат на тези, които се стремят да научат доброто и бедните, и ръководител на проекта? Успешното бягане техника има някои тайни, добре известен опитни треньори в леката атлетика.

Усилване центробежни сили за движение в първия етап, с обща активна отклоняващо ускорение постигне същата страна обратно. По време на първите стъпки, за да започнат да се движат ръцете си трябва да бъде бързо и кратко. Ръцете определят хода на крака движение, особено в началото на състезанието.

Вижте трябва да се разпръсне на пистата малко по-напред от себе си. Като се започне, спортистът трябва да следват извивката на багажника напред, което трябва да се извършва под ъгъл от най-малко 45 градуса, за да се избегне обратно огъване в кръста, дръжте главата си прав. Намаляване на тялото трябва постепенно склон в началото на състезанието. Активно хип стволови увеличава дължината на всяка стъпка. Това правило важи независимо от това дали сте взели висока или ниска старт. техники активни отстраняване са полирани през първите 12-15 стъпки, а след това тичам става по-равномерно.