Не само кафе: Тези 20 продукта ще ви помогне да увеличите производителността си

Винаги има много да се направи, но понякога тя не работи се справят. Как да станат по-продуктивни? Снек! Оказва се, че има храни, които могат да повишат енергията си. Ако динамична музика и не-социална мрежа не е достатъчно, подходяща диета може да ви помогне да увеличите производителността и да се стабилизира настроението. Ако постоянно се използват тези продукти, вие винаги ще бъдете в състояние да функционира по-ефективно.

боровинка

Боровинките Не случайно попада във всички списъци на полезни продукти за тялото. Пълен с антиоксиданти плодове ви предпази от болести, намаляване на подуване на корема и намаляване на апетита към нездравословни храни, в допълнение, те се подобри когнитивните способности. Изследователите наблюдават паметта и грижата за децата, след употребата на добавки на основата на боровинки. Установено е, че когнитивните способности значително подобрено.

ягоди

Ягода - една добра закуска, когато трябва да се съсредоточи върху. Защо? Тези плодове са много fizetina. Това флавоноиди, което подобрява дейността на мозъка и подобрява паметта. Проучванията показват, че яденето на няколко порции плодове на седмица осигурява значително подобряване на дългосрочната памет.

спанак

Този зелен не само помага за развитие на мускулите, но също така забавя влошаването на когнитивните способности с възрастта. В допълнение, спанак помага да се учат и да се развиват двигателните умения.

къдраво зеле

Това зеле е станал много популярен, и не случайно. Това е невероятно питателна продукт, който има повече калций, отколкото една чаша мляко. Освен това, зеле богати на фибри и служи като отличен гориво за мозъка. В една порция - хиляда процента от дневната стойност на витамин К, необходими за насърчаването на умствената дейност.

авокадо

Авокадо - е продукт, който трябва да присъства в диетата си. Изследователите смятат, че яденето на мононенаситени мастни киселини помага за защита на клетките на мозъка и осигурява здравословна кръвообращението.

домати

Има толкова много начини да се включи този продукт в менюто си. Доматите са изключително полезни, те подобряват способността да се съсредоточи и да се увеличи производителността с ликопен. Той е антиоксидант, който се бори със свободните радикали. След като в организма са възпалителни процеси, ние се чувстваме тревожност, депресия, ние не можем да си събера мислите. Всичко това не помага на производителността. В допълнение, ликопен помага да се отървете от токсичен, което води до анемия.

патладжан

Бъдете сигурни, да се яде патладжан с кожата. Той е там, че да съдържа хранителни вещества на продукта. Патладжан помага за подобряване на комуникацията между мозъчните клетки и това се доказва от много изследвания.

бадеми

Когато нивото на кръвната захар започва да пада, вие се чувствате умора. Вие се събуди апетита, можете да се окаже трудно да се контролира мислите, ръцете започват да треперят. Проучванията показват, че това може да попречи на нормалното да възприемат информация. Яжте няколко бадемови ядки. Това е една отлична гориво за мозъка, който ще поддържа кръвната си захар в стабилно ниво, ще ви помогне да се съсредоточи и да работи продуктивно.

слънчогледови семки

Всички знаем, че липсата на сън е често влошава ден. Ако сте снек слънчогледови семки, можете да се справят с ужасно чувство на сънливост и раздразнителност. Семената съдържат триптофан, тази аминокиселина е бързо се превръща в серотонин - невротрансмитер, който е отговорен за нивото на енергия и усещане за щастие.

американски орехи

Тези вкусни ядки могат да ви помогнат да получите плосък корем поради високото съдържание на магнезий, освен това, те имат много холин. Този витамин подобрява паметта и подобрява нивото на настроението и енергията.

ленено семе

Лененото семе е богато на полезни мазнини, които стимулират мозъка. Яжте си овесена каша, сладкиши, съставени от плодови коктейли.

орехи

Невъзможно е да се постигне производителност след една безсънна нощ, което води до промени в настроението. Спасението ще храни, богати на серотонин. Например, голяма част от веществото в орехи, което подобрява настроението и помага с апетит.

печено говеждо

Трябва да стоят далеч от полуфиналите, но печено месо ви е наред. Проучванията показват, че липсата на желязо в организма пречи на нормалното възприемане на информация. Говеждото съдържа много желязо. Яжте няколко парчета на обяд, за да събере енергия за останалата част от деня.

риба тон

обслужващи тон съдържа почти седемдесет процента от дневната доза на витамин _В6. Според научни данни, този витамин помага за повишаване на мотивацията. Липсата на това предизвиква чувство на депресия. В този случай, това е трудно да се поддържа производителността. Има и други предимства. Този витамин помага да се справят с проблемите, концентриране, импулсивност и хиперактивност.

органично говеждо

Говеждото е богат на желязо. Учените са установили, че жените с достатъчни нива на желязо в организма се справят по-добре с умствена дейност.

гръцки кисело мляко

Този продукт съдържа тирозин - аминокиселина, която произвежда допамин и норепинефрин. Тези невротрансмитери помогнат да повиши настроението.

шоколадово мляко

Ако искате да се поглезите с десерт, то се пие след тренировка. Цяла серия от проучвания, които показват, че употребата на шоколадово мляко помага за възстановяване на мускулите и по-добре се адаптира към стреса.

пълнозърнести храни

Пълнозърнест закуска не само ще ви помогне да отслабнете, за да ви осигури фибри, но също така да попълните тялото си с витамини, например, фолиева киселина. В допълнение, пълнозърнести храни също присъства на витамин _В12, необходими за възможността да се съсредоточи.

зелен чай

Това е изненадващо полезна напитка. Той ускорява обмяната на веществата, прави кожата сияйна, изгаряне на излишните мазнини и помага да се съсредоточи.

кафе

Кафето съдържа не само кофеин, но и допамин. Допаминът - химикал, който подобрява настроението и помага за поддържането на здравословен начин на живот. Тя помага на мозъчната дейност и подобрява паметта.