Подобно гимнастички се залюлее преса? гимнастички тренират за пресата

Гимнастика - древен спорт, който изисква гъвкавост, издръжливост и добра координация на движенията. Редовни трениращи атлети, фокусирани върху развитието на всички мускулни групи. Особено внимание е отделено на пресата, която произвежда и поддържа позата, участва във всички движения и упражнения. Как гимнастички люлка преса, способна да удря, и в същото време да се вдъхновяват никого. Дневните средства за обучение включват разнообразие от различни упражнения, непоносимо просто фен.

Защо гимнастички рок преса?

Много гимнастички са свързани с невероятна гъвкавост, стречинг, лекота и пъргавина. Тези възприятия са изложени и обучението им, състояща се от скокове, разделяния и акробатика. Тази снимка не отговаря на действителността. Дневни спортисти са подложени на тежки натоварвания, които включват обучение медийни гимнастички. Защо трябва да се залюлее коремните мускули?

1. За постижения в спорта са важни силни и издръжливостта на мускулите, независимо от тяхната група.
2. Натиснете правилните форми и гладка лагер, което осигурява присъщата елегантност и хармония на гимнастичките.
3. Уроци развиват издръжливост, сила и умения, други полезни физични свойства.
4. Редовните упражнения допринасят за представяне.
5. Интензивни курсове осигуряват подвижността на ставите, които са отговорни за гъвкавостта на спортисти.
6. Многобройни склонове, превръщайки и усукване, са включени в програмата за гимнастика, се предоставят от пресата.
7. Развитите мускулите на коремната стена предпазва вътрешните органи на жените спортисти от нараняване.
8. Ежедневните дейности поддържат и укрепват сърдечно-съдовата и дихателната системи.

И накрая, цялостен физическото развитие укрепва опорно-двигателния апарат и благоприятен ефект върху здравето като цяло.

тренировъчно оборудване

С цел да се избегне нараняване по време на обучението и да ги направи по-ефективни, е необходимо да се спазват определени технологии. Тя изпълнили всички спортисти, включително и гимнастички. Бъдете пресата, независимо от неговия вид, се извършва в съответствие с няколко правила.

1. Измерена. Движенията трябва да са гладки, без тласъци. В противен случай е възможно нараняване, докато напрежение или мускулна руптура.
2. Правилното дишане. Необходимостта от компетентен разпределение на товара и контрол пулс. Усилията се прави докато издишате, отпуснете се - на вдъхновение.
3. Комбинацията от скорост. Независимо от това, което се извършва вид упражнения, то трябва да се редуват бавна и бърза екзекуция. Във втория случай, мускулите получават максималното натоварване и фиксират на резултата, получен по време на бавно работата.
4. регулиране на товара. Прекомерното натоварване на пресата може да доведе до образуване на херния. Ето защо, начина, по който гимнастичките люлка преса, определя и ръководи от професионален треньор, който предпазва от прекомерно натоварване.
5. Натиснете тренировка, извършена в легнало положение, не мислете, а останалите напрежението в мускулите. Поради тази причина, спортисти филе винаги притиснати към пода, което ви позволява да се обучават само коремната стена и не включва задните части и краката.

Упражнения за абдоминис ректус

Те са разположени по протежение на корема от горе до долу, и са най-мощният от коремната стена. Те създават ефекта на "кубчета" на пресата. Ако обърнете внимание на това как гимнастичките люлка преса, ще забележите, че мускулите ректус е получил повишено внимание по време на обучението.

1. "Сгъваем". Легнете по гръб, вдигнете ръцете си над главата ви. Тялото и краката се повдигат едновременно, така че пръстите на краката се докоснаха. В тази позиция в продължение на 100 секунди остана.
2. "Лодка". Легни, ръцете са поставени над главата. Крака и тялото са повдигнати до 30-45 градуса над пода. Позицията се провежда в продължение на 10 секунди. След това се извършва преврат на стомаха му. Ръцете и краката откъснати над повърхността отново. Повторете 5-6 пъти.
3. На бара. Хващайки топка, простра върху ръцете си. Повдигнете краката си под прав ъгъл, притисна към гърдите си. Отново изправете перпендикулярно на тялото, да вземе в първоначалното положение. Бе повторена 10 пъти.

Коси и напречни мускули

Те са един вид корсет, херпес талията и ханша. Тези мускули регулират възможност за наклон и завъртане. Как да тренирате пресата гимнастички?

1. Начална позиция - на гърба, разгърна ръце над главата си. Повдигнете тялото, да достигне десния си лакът към лявото коляно. Повторете, подобен на лявата страна 20 пъти.
2. Легнете по гръб. Крака сгънати в коленете, асансьор, за повдигане на таза и долната част на гърба от пода. Стегнат краката простират едната си ръка, да поемат основната позиция. Смяна на посоката на другата рамото. Изпълнете 10 пъти.
3. Позиция - да лежи на едната си страна. Една ръка се опира на главата, а другият протегна покрай тялото. Взети прави крака повдигат към оптимистично лакътя. Бе повторена 10 пъти. Обърни се, отново.

Упражнения за по-ниските мускули

Тази група е разширение на абдоминис ректус. Основните мускули обикновено са слаби и по-слабо развитите, особено при жените, което се дължи на естествената функция на структурата на организма. Като се има предвид нивото на натоварване и как гимнастички люлка преса за развитието на основните мускули, можете да "трик" физиологичната функция и става собственик на апартамент в стомаха директно.

1. Легнете по гръб. От пода прави крака под ъгъл от 45 градуса. Остане в положение за 10 секунди, къси. Повторете 15 пъти.
2. Вземете легнали. Алтернативно дръпнете колене до гърдите си 20 пъти.
3. Дръж вратата. Повдигнете краката си под прав ъгъл 15 пъти.

Обучение на млади гимнастички

За момичетата има отделна програма, която отчита особеностите на тяхната физиология. 12 години ученички имат висока издръжливост. Поради тази причина, натоварването за тях се увеличава, в сравнение с петнадесет-спортисти, които са лесно уморени. Корема упражнения малки гимнастички изпълняват с еднаква ентусиазъм и всеотдайност. Обучението включва всички мускули на стомаха и ефективно да ги развива.

1. Легнете по гръб. Групирани заседание, да вземе в изходна позиция. Тичам бързо 20 пъти.
2. Седнете на пейка, заключват крака, ръце на колана си. Облегни се, върнете се. Изпълнете 40 пъти.
3. Легнете по гръб. Off подови прави крака, да достигне до главата по-ниско. Повторете 20 пъти.

Набор от упражнения за гимнастичките е предназначен за професионални спортисти и не е предназначен за прости любителите на лесно упражнение. Броят на повторенията и подходи по време на обучението се регулира индивидуално.