Как да се създаде програма за обучение на собствените си?

Всяка жена мечтае за красива и стройна фигура. Екскурзии до фитнес или аеробика класове няма да доведе до желания резултат, без план фитнес. Но как да се направи програмата за обучение на собствените си? Прочетете за го.

Стъпка 1: проверка и цели

За да започнете, помислете внимателно в огледалото. Напишете на лист хартия, което искате да постигнете, кои области да работят. Например, ако искате да премахнете мазнините корема след раждането, за напомпване на задните части и бедрата, а след това направи същото. Необходимо е да се точно представлява желания резултат.

Желателно е да се засили неговите идеи точни измервания. Това означава, че ако има талия от 80 см, а ние искаме да го направи по-тънък, а след това напишете в цифрова форма, например, 65 см. Такива конкретни данни няма да се движат далеч от целта в бъдеще.

Стъпка 2: Изберете упражненията

Как да се създаде програма за обучение, ако целта вече е ясно? Отговорът: вие трябва да намерите упражнения или вид фитнес, който vybudete направя. Има няколко възможности. Изберете:

• силова тренировка, ако искате да закръглите и разочарова;
• аеробика, ако искате да добавите мускулния тонус;
• кардио и тегло, ако имате нужда, за да отслабнете.

Как да се създаде програма за обучение, ако е малко свободно време? Всеки от нас работи, а вечерта включваше също деца, почистване и готвене. Но както се казва, ако наистина е необходимо, докато там. Тя не се нуждае от много, но упражнението трябва да бъде редовно. Една добра тренировка може да служи като дом бизнес.

Ще опиша колко упражнения, повторения, подходи трябва да се направи за определено време. Емпирично потвърди, техните заключения и промяна на цифрови данни. Имайте предвид, че проблемната област трябва да получи натоварване през ден, вместо всеки ден като мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстанови. Това не се отнася само за мързеливи медиите - това е необходимо да се обучават всеки ден.

Как да си направим програмата за обучение къща, която взема упражнението? Може би искате йога или пилатес, или някакъв друг вид фитнес. Можете да го направите у дома, като изтеглите от интернет различни ползи. Тя може да бъде просто да се работи чрез упражненията на отделните мускули. Най-важното, не забравяйте, че след натоварен работен ден е най-добре да се направи една приятна упражнения, като пилатес или кардио и след много часове да седи в офиса трябва да развесели аеробика или танци.

Ако говорим за източниците, за да получите информация, тук е безгранично поле на дейност: тя може да бъде една книга, в интернет, инструктори съвети и дори изобретил своя собствена фитнес зала. Основното нещо, което трябва да се работи през всички проблемни области. Удобен да пиша всичко в таблица, в кой ден от седмицата ще бъдат изброени и тип упражнения.

Стъпка 3: фигура блог

Как да се създаде програма за обучение с "Дневникът фигури"? Проследяването на одита ще ви научи сериозно към образованието си. Вие няма да повярвате, но толкова хубаво след няколко месеца на обучение, за да сравни това, което е и какво е било. Затова пренавит тетрадка, където съвестно запис, който се изпълнява, както се извършва, които бяха усещания. Веднъж седмично е вписано в измерването контрол на проблемни списание части на тялото.

Дневникът е желателно да се допълни хранителна информация за това, което сте яли през деня. В края на краищата, обучението може да стане неефективна, ако има всичко и в големи количества.

Стъпка 4: Регулиране

Няма значение дали имате програма за упражнения вкъщи или планират в залата, е необходима корекция. Още в първата седмица става ясно какъв вид упражнение дава значителен товар, и които са само си губите времето. Направи допълнения, можете да постоянно, най-важното - поддържа стимул. Ден след ден, седмица след седмица на усилени тренировки ще направи Вашата сбъдната мечта. Ангажиране с удоволствие!