Правилното хранене. Диетата на човек, който следи за вашето здраве

Правилното хранене - това е не само изключване от диетата на нездравословни храни, както мнозина мислят. Де да беше толкова лесно, нямаше да е претърпял повече от 30% от населението на затлъстяване, диабет и рак. Оказва се, че не е достатъчно проста (цитирам) ", за да се ядат повече плодове и зеленчуци", "премахване на всички пържени, мазни, осолени, пушени". Не по този основава на правилното хранене. Диетата на едно лице трябва да се избира според начина си на живот. В противен случай, дори и най-"правилната" диета може да доведе до катастрофални последици. И все пак, да започне от самото начало. Да видим какво се нуждае тялото, за да функционира правилно, за да се разбере това, което наистина може да се изключи.

протеинови храни

Той съдържа материал за клетките, които трябва да бъдат актуализирани редовно сграда. Незаменими аминокиселини, които са съставени от протеин от съществено значение за процеса на всички химически реакции в организма. Ние ги получите, когато ние ядем месо, риба, яйца, ядки, гъби и боб. храни за животни съдържат пълен състав протеин. Вегетариански - не. Ето защо, в Индия, където храната е предимно вегетарианска, толкова много, добавя към ястието на Зелените, корени и подправки. Те са комбинирани с други храни осигуряват необходимия баланс на диетата. Европейците по-трудно - това е необходимо или да учат ориенталска кухня, или да вземе аминокиселини самостоятелно или седнете на "не-строг вегетарианството", която включва мляко, яйца, а понякога и риба. Вземи това внимателно. Липсата на незаменими аминокиселини води до преждевременно стареене, метаболитни нарушения, загуба на коса, и нарушения на ЦНС.

Животински и растителни мазнини

Без мастни киселини, омега-3, омега-6 и омега-9, не е възможно да си представим подходяща диета. Храната им е длъжен да включи в себе си. Те са важни за функционирането на мозъка и метаболизма на мазнините в тялото. Техният брой трябва да бъде в изчисление 1-1.5 грама на 1 кг телесно тегло. Те идват с бекон, сметана, слънчогледово, зехтин, ленено семе, тиквено масло. Също така съдържа мазнини в ядки и някои sodobnyh корени на растения като джинджифил. Яденето растителни масла, предпочитам нерафинирани продукти. И не се опитвайте да ги изпържи и да ги добавите към салати.

сложни въглехидрати

Те се нуждаят от нас за енергията и изграждане на мускули (под товар). Без тях, идва бързо умора и активира от глад, има нервност и отвличане на вниманието. Тя може да се намали или увеличи, които желаят да променят теглото си. Други елементи на животоподдържащи системи за изключване на опасни за здравето. Комплексните въглехидрати навлизат в организма заедно с житни растения: хляб, зърнени храни, тестени изделия, люспи от трици.

Фибри, витамини и минерали

Те са необходими за нормалното функциониране на нашата храносмилателния тракт. Те помагат да се смели храната от ценни вещества. Помощ прочистване на организма от токсини и укрепване на имунната система, което помага да се бори срещу много заболявания, както и насърчаване на благосъстоянието. Съдържа витамини, минерали и фибри в суровините, задушени зеленчуци и плодове, плодове и билки. Тук накратко ще и запознати с необходимите хранителни вещества. Въпреки това, все още трябва да се разбере принципа на съставяне на диетата. От това ще се свиват, подходящ за всяка диета.

Правилното хранене. Меню за спортисти

Активни хора, които се грижат за тяхната спортна форма на тялото и теглото, важно е да включите в диетата на овесена каша, яйца, протеинови шейкове, зеленчуци, плодове, тестени изделия, хляб и месо за най-малко (веднъж дневно). Очаквано дневно меню за един спортист изглежда така:

• Закуска: яйца, зеленчуци и хляб.
• Обяд: шейк протеин и плодове.
• Обяд: супа, каша с месо.
• Обяд: зеленчукова салата с паста.

Такава храна е подходяща за възрастни хора. Но за тези, които са постоянно в седяща стачка, а след това друг дом отива за транспортиране, гледане на телевизия през уикенда, тази диета е вредно.

Правилното хранене за хора с заседнал начин на живот

Ако това се случи, че се движите малко, буквално трябва да се яде по-малко зърнени храни, тестени изделия и хляб. Забележка - не за да се изключи, но за да се намали броят на, например, до един път на ден. Бързи въглехидрати дори не се обсъждат - те са априори изключва. Но боб, риба, птици, месо може и трябва да се хранят 3 пъти на ден, заедно със зелена салата и плодове.

Правилното хранене. Диета за отслабване

Има един чудесен начин да отслабнете бързо, без изчерпване на тялото чрез пост - да седне на най-вече на протеини диета. Той се различава от предишните в това протеини, редуващи се между растения и животни, ние включваме във всяка рецепция. Но сложни въглехидрати изключват напълно. Вярно е, в първите дни, вие все още може да се чувства по-силно чувство на глад, но това е бърз отдръпването. Само имайте предвид, че такава диета не може да стои в продължение на дълъг период от време, защото от неговите странични ефекти, идващи в далечен път, не е напълно изяснен. Знаем само, че жизненоважните органи страдат без хляб и овесена каша: бъбреци, черен дроб, мозък. Закрепете продължителността на такива диета 8-12 седмици.

Правилното хранене. Диета здрав човек

Въз основа на горното диета може да се заключи, че един обикновен човек, което води до най-доброто от активния начин на живот, може или алтернативна енергия в зависимост от натоварването, или да се организира за себе си празнично, риба, месо, вегетариански, смесени дни в съответствие с дните от седмицата. Основното нещо е, че храната в диетата си, са най-разнообразни, и наблюдава съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати. Това не означава, че не можете да си позволите да се отклонява от правилата. Понякога е възможно да слушате тялото си и да си позволите да се нещо "вкусно". Само, разбира се, без фанатизъм.