Протеинови шейкове за отслабване: отзиви. Съставът и приготвянето на протеинови напитки за отслабване

Джогинг сутрин, ще сауната, използване на фармакологичните лекарства, акупунктура - защо просто не прибягваха, които желаят да намалят теглото си. Разбира се, на мода в днешно време протеинови шейкове за отзиви за отслабване, които много бързо се разпространява в медиите, привлича вниманието на една трета от населението на страната. Наистина прекрасен коктейл решаване на дългогодишния проблем веднъж завинаги? Това е необходимо, за да се разбере.

най-добрите коктейли в света

И тук е пример за това как да се направи на шейк протеин за отслабване у дома. "Отслабвам Заедно" - казва друг заглавие на статия в списание за жени. Всички съставки са на разположение на пазара и са доста евтини, то си струва редно да се смесват в определена пропорция - и на коктейла е готова. Polstakana обезмаслено мляко се смесва с 200 г извара. Излива получената смес сок ананас и добавете две банани. Подправка смес лъжица шоколад и ядки паста (тип "Nutella"). И има милиони рецепти. Виждайки в описанието на лакомства, които се предполага, че ще ви помогне да намалите теглото си, по-голямата част от тези, които искат бързо да отслабнете, без дори да възникне въпросът за по-калорични храни. Така че, преди да създадете в дома на протеинов шейк за загуба на тегло, което трябва да се разбере как работи човешкото тяло. Какви са причините за това да спечелят и да губят тегло и как да се ускори този процес, без да се навреди.

амино източник киселина

Всеки протеин при поглъщане синтезира на аминокиселини и глюкоза. Аминокиселините са градивните елементи на тялото, и оставя глюкозата в гликоген с последващо превръщане в енергия или мастните клетки. Ако човек има никакви физически дейности, какви строителни можем ли да говорим? Проблемът е, че при спазване на твърда храна и тялото започва да гладува, след като прекара всички резерви на гликоген, се опитва да вземе енергия от мускулната и мастната тъкан. И ако маслото не се нуждае от допълнително захранване, мускулите трябва да се възстанови. Възстановяване се дължи на прием на аминокиселини и синтеза на мускулната тъкан. Това означава, че протеин шейкове за отзиви за отслабване сте прочели за щастливи хора всъщност участват в процеса на изгаряне на мазнини, обаче, по индиректен начин.

Необходимо е да се знае,

Преди да се обърнат към протеинови шейкове, трябва да се запознаете с функциите на човешкото тяло, особено обмяната на веществата. Диетата включва всеки човек на приема на комплексни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции. Разбира се, ако ви се яде протеин ще има метаболитно нарушение, което ще доведе до нарушаване на функционирането на важни органи като черния дроб, панкреаса, бъбреците и стомашно-чревния тракт. В физиология има специална изчисляване, която е приложима за всеки организъм.

1. минимален прием на калории за нормалното функциониране на тялото трябва да е 25 ккал на 1 кг телесно тегло.
2. Дневната доза на протеини и въглехидрати трябва да бъде по-малко от 2 грама и 3, съответно, на 1 кг телесно тегло.

Знаейки, че 1 грам мазнини съдържа 9 калории и грама протеин и въглехидрати съдържа 4 калории, лесни за извършване на математически изчисления и да разберете нужда от сложни вещества на организма. Във всеки случай, изчисляването показва значително липса на протеин. Рецепта протеинови шейкове за отслабване трябва задължително да се вземат предвид тези изчисления.

От теорията към практиката

Като пример, може да се изчисли дневно изискването на комплексни вещества организъм, например, 70 кг. Калорична трябва да бъде 25 х 70 = 1750 Kcal. Получаване протеини трябва да бъдат две грама и калориите - 8 х 70 Kcal един = 560 Kcal. Въглехидрати, съответно - 840 ккал. Мазнини се изчислява чрез изваждане на протеини и въглехидрати от общото търсене - 350 Kcal или 38 грама. Всяка загуба на тегло се дължи на недостатъчност на храна въвеждане на тялото за производство на енергия. За да направите това, пропорционално съкратени мазнини и въглехидрати. Процент от дефицит на тези сложни вещества в организма не трябва да надвишава повече от 10%, в противен случай тялото ще се случи на стреса и неговото отговор на всеки индивид е непредсказуем. В такива случаи ще помогне на протеинов шейк рецепта за отслабване. Правилният прием на протеини с недостатъчно количество въглехидрати и мазнини ще накара организма да вземе енергия от мастните клетки. Разбира се, за да произвеждат протеинови коктейли трябва таблица на продукти с пълния състав на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Ние не трябва да забравяме за калориите.

първа закуска

На сутринта, след като се събудите, тялото ви се нуждае не само бърз белтъчини и въглехидрати, и който ще може да се зарежда организма с енергия през целия ден. Поради това, в състава на протеинови шейкове за отслабване трябва да съдържа сложни въглехидрати. Например, смесват достатъчно в блендер с 200 мл обезмаслено мляко, 200 грама извара и 100 г пресни ягоди, за да се осигури доставяне на протеини и въглехидрати 35 грама и 25 грама, съответно. Съдържанието на мазнини е 3 грама и съдържание на калории - 282 ккал. Ягодите могат лесно да бъдат заменени с други плодове, които са налични в кухнята. Основното нещо, че съдържанието на захар в нея е минимално. Мляко взаимозаменяеми айрян или кисело мляко, извара, но не може да се изключи. Много лесно напитка, но това е прелюдия към обяд, който трябва да бъде пълно и да включва въгжлеродсъдържащите храни като овесена каша и каша от елда, бъркани яйца със зеленчуци, в краен случай - няколко сандвичи с хляб. Ако възможности за пълна закуска там, никой не си прави труда да се създаде питателна коктейл. Чрез увеличаване на съдържанието на мляко половина на шрот овесени се добавят бързо хранене суха. Трябва да се започне с 50 грама на порция. Като свикнах с вкуса, дозата трябва да се увеличи до 100 грама каша на ден.

Преди обяд далеч

И ако преди вечерята все още е на няколко часа, а аз съм гладен непоносимо, можете да се организират лек коктейл с минимум калории, за един или два часа, за да задоволи глада си. Отново мляко? Не е задължително, мляко - само една от опциите, като основа, които могат да бъдат заменени с вода или сок, за да вкусят от създаването на своя собствена протеинови шейкове за отслабване. Преглед на хора загубили тегло се потвърди този факт. Съответно, 250 мл без захар портокалов сок могат да се смесват в блендер с банан и 100 грама фъстъци не печени. На изхода получава 30 гр протеин и 40гр въглехидрати. са необходими 40 грама, но те, защото ядки са източник на омега мастни - Малък бюст на мазнини. Разбира се, груба сила и калории - 450 калории. След като един коктейл на обяд е по-добре да не се яде мазна супа или колбаси, предпочитайки растителни храни и месни продукти. Съдейки по многобройните мнения на разходите за обяд консумират голямо количество зеленчуци, независимо от вида на препарата: пресни, задушени или варени. Като ястие месо струва да се обръща внимание на пилешки гърди и телешки стек. Мастни свинско няма място в диетата на нарастващото слаб мъж.

лек обяд

Но през втората половина на деня, което трябва да забравите за въглехидрати, както и за мазнини. Основната цел е запушена стомаха храни с високо съдържание на протеини. Като основа по-добро използване на кисело мляко или кефир обем от 200 мл. Mix трябва да бъде 100 грама сирене и четири яйчни белтъци. Като цяло, това е необходимо, за да свикне с факта, че най-добрият протеинови шейкове за отслабване са създадени без жълтъците, които ще трябва да се изхвърлят, тъй като те са много високо съдържание на калории. Ако вкусът на суров протеин предизвиква антипатия или искат да се предпазят от инфекциозни заболявания, яйцата могат да бъдат приготвени и използвани в коктейл на очи протеин. няма специално значение. В резултат на това 15 грама въглехидрати, 28 грама протеин и 1 грам мазнини. Калории само 160 ккал. Този коктейл е достатъчно за един до два часа, за да отблъсквам глад. Коктейли, приготвени на обяд и закуска може да се редуват. Т.е. яйца и кисело мляко да ядат рано, и сирене в следобедните часове. След това обратно.

Коктейл Night

Много диетолози твърдят, че саморъчно шейк протеин за отслабване у дома, не е най-добрият начин за намаляване на теглото. В крайна сметка, тя не работи, за да се осигури доставката им в тялото на само един протеин. Във всеки случай, независимо от продукта за готвене е избран, без въглехидрати и мазнини може да не го правят. Разбира се, от коктейл през нощта се изисква да се откаже. Но е възможно да се ограничи консумацията на въглехидрати през нощта. Протеин протеинови шейкове за отслабване е много популярен сред хората, които искат бързо да влезете във форма. Тази технология е много популярен по целия свят, с изключение на Русия, където по някаква причина се приема, че този "химия". Коктейл през нощта с протеин на основата на казеинат ще бъде много полезно както спортисти и обикновени хора, които мечтаят да загубите тези излишни калории. Ако искате да използвате един коктейл от само естествени продукти, без обезмаслено кисело мляко и извара са незаменими. Сладостта на нощта да се забрави, така че вкусът може да се регулира само с помощта на подправки: ванилия, лимонена киселина, кардамон, лимон и подобни продукти.

готов разтвор

Мисля си за това как да се подготви шейк протеин за отслабване и търсят рецепти, много хора дори не са наясно, че лидерите в производството на диетични храни за дълго време се грижи за тях. Например, компанията "Хербалайф", който е много популярен в 70 страни. Базирана в САЩ, и компанията е на пазара в продължение на десетилетия. Какви други въпроси може да бъде възрастен, интелигентен човек? Протеинови шейкове за отслабване "Хербалайф" клинично тествани и имат специални сертификати за качество. Милиони положителни отзиви от доволни потребители, които губят тегло, десетки интервюта и документални филми. И ако се вгледате - обичайните протеин с кон доза от витамини и минерали, които са в процес на ускорено метаболизъм са склонни да се окажете в организма, поради което и обрив, световъртеж, сухота на косата и кожата. Коктейли с протеин "Herbalife", за да се извършват при стриктно спазване на указанията на опаковката, и в никакъв случай не трябва да превишава дозата.

Друг готов разтвор

Но протеинов шейк за отслабване "Faberlic" обратна връзка има както положителни, така и отрицателни. Естествено, отрицателен, се обработва на първо място. Боядисване с всички профили един - хората, вместо да намалите теглото си, придобити малко тегло. Както се оказа, че проблемът е, че повечето хора в страната ни никога не са прочели напълно инструкциите. Установяване на доза, по-голямата част протича директно на действието, но напразно. В крайна сметка, в инструкциите за употреба в черно и бяло, че се препоръчва използването на коктейл за получаване на чиста мускулна при дефицит от общото телесно тегло. Грубо казано - е протеин се разклаща високо калорични. В допълнение, продуктът на "Faberlic" е разрешено да се използва като заместител на храна веднъж на ден. В действителност, ако го използвате вместо вечеря, резултатът ще бъде загуба на тегло, и да се покаже това, което всички положителни отзиви в медиите. Разбира се, винаги трябва да се има предвид, че този вид придобита протеинови шейкове за отслабване от аптеките.

голям апетит

Но за хората, които в допълнение към здравословна диета дадат предпочитание и активен начин на живот, като посетите фитнес зали и здравни клубове, не може без спортното хранене. Разбира се, можете да получите пълен хранене на протеин, но това не е всичко щастлив. Наистина, прием на протеини трябва да се увеличи до 3 грама на килограм телесно тегло. И въглехидрати повишават до 4 грама. Във всеки случай, да се използва ежедневно 200 грама чист протеин проблемни и скъпи. Ето защо, много спортисти в протеинови коктейли преди упражнения за отслабване включва протеин. Коктейл Съставки ограничават въглехидратите, се опитва да получи в обучението на тялото да се вземат енергия от мастните клетки. Протеин мляко или сок, разреден в съответствие с инструкциите на производителя. На този етап на потока на въглехидратите в организма, може да се контролира, а по-скоро се намалява постепенно. Внезапен срив на въглехидрати бързо се отрази на физиологично ниво: умора, потъмняване на очите. Ето защо, ние говорим само за плавно намаляване на приема на въглехидрати, но тъй като на диета и калории.

Възстановяване след тренировка

И нека по хранене забраняват яденето след тренировка в продължение на два часа. Това е така, защото опасенията обикновена храна. Но не и протеинът, който може да задоволи глада си, а не да се намесва в процеса на унищожаване на мазнини. Протеин шейк след тренировка (за отслабване) с бързото усвояване на протеин ще ви помогне да се възстанови бързо повредени мускули. Е, ако обучението е сила, а след това на протеин ще отида и ще се изгради по-силни мускули. Както след всеки енергични упражнения предлага т.нар прозореца "протеин на въглехидрати", изгарянето на мазнините процес не се намесва, а малка част от бързи въглехидрати под формата на банан. Тропически плодове можете спокойно да добавите към протеин се разклаща. Спортист бележка: протеин коктейл веднага след тренировка е придружен от неустоима глад, който се задейства от психологическо ниво и не оказва влияние върху здравето. Ние просто трябва да се изчака 15-20 минути, докато протеина започва да се приравняват. През няколко месеца, тялото ще се адаптира към този режим и няма да се притеснява.

Обявете, моля, целият списък!

За да създадете коктейли важно съображение при избора на продукт с високо съдържание на протеин трябва да се обърне и нейното съдържание на калории. Има специални таблици с храни, които съдържат пълна информация за съдържанието на белтъчини, мазнини, въглехидрати, калории и гликемичен индекс. Последната точка е отговорен за скоростта на усвояване на продукта. След като разгледа данните, предоставени, може да откриете, че повечето от любимите си храни са забранени зони за калориите. Вече има всеки да реши за себе си какво да избират. Дайте предимство на любим шоколад чрез добавяне на коктейл. Или да направите вкус кисело мляко смес от месото на скариди и сом. Концепцията за "вкусна" подменю има думата "полезен", в противен случай резултатът няма да е вечно. Пълна протеинови шейкове за отслабване, който разглежда могат да бъдат намерени в множество публикации за диета и упражнения, се препоръчва да се създадат продукти с високо съдържание на протеин и ниско калорични:

• Всяка храна с изключение на свинско и агнешко месо;
• риба и морски дарове;
• нискомаслени млечни продукти;
• яйца сурови или варени;
• овесено брашно, пшеничени трици, леща.

В заключение

Протеинов шейк за отслабване у дома си в никакъв случай не замества нормалния хранителен режим, с изключение може би е готова "Faberlic" коктейл, който съдържа целия набор от основни хранителни вещества на тялото. Тялото се нуждае, за да представят продукти в течна форма, а в една фирма, или червата, стомаха и устата просто атрофия в бъдеще няма да може да функционира нормално. Основната цел на трептенето на протеин е тялото на доставка на голямо количество белтъчни храни с ниско калорични, което ще засити стомаха, но не дават на организма достатъчно енергия. В резултат на енергия се извлича от мазнината. Разбира се, трябва да се вземе под внимание съдържанието на калории на храни и сложни вещества в коктейл, и в нормалния хранителен режим, в противен случай резултатът няма да бъде. Съдейки по многобройните мнения в схемата на загуба на тегло, приложими по вдигане на тежести - 70% от всички мазнини и въглехидрати и 30% протеин идва сутрин и вечер по целия път наоколо. Протеинът е приоритет.