Работещи за загуба на тегло. Интервал бягане на стадиона

Има много упражнения, за да ви помогне да отслабнете. Сред тях най-важно място заема протичане интервал. Това е доста лесно да се научат и прилагат - не са необходими специални условия. Вие може да варира и да се увеличи натоварването, подобряване на формата си и изгаряне на излишната мазнина благодарение на гъвкава система за обучение. Ежедневно бутам ви позволява да донесе на цялото тяло в тонус, да забравите за проблемите си, за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система. Мнозина вярват, че най-добрият съревнованието за загуба на тегло - интервал работи. Нека да разберете дали това е вярно?

основни принципи

Основен принцип на това упражнение е, че скоростта се променя непрекъснато. Когато човек работи, без да се променя темпото, тялото се адаптира към натоварването, а ефективността му е намалена. В случая, когато скоростта се променя непрекъснато, адаптирането не е възможно, и затова изгаря много повече калории и намаляване на теглото.

В допълнение, краткосрочни ускорение в движение позволява да затегне всички мускулни групи на краката. Това ви позволява да не прекарват твърде много време и пари за допълнително обучение. Можете да пуснете и като добавка към обучение, или зареждане или отделно, ако още не е достатъчно време. Разбира се, в последния случай, че е желателно да се увеличи тежестта и по-голяма грижа към бутам, да се развива ефективно и да губят тегло. Е, ако бягане е само част от обучението, не го прекарат всички сили.

Как да се извърши серия за отслабване

Интервал движение е само на няколко правила, за да се научат, че доста трудно дори и за тези, които никога не са играли спортове. Така че, тук са основните принципи на които е да се научат да упражнение е правилното и ефективно:

1. Необходимостта да се работи най-малко три пъти седмично.

2. време за обучение варира от 15 до 30 минути, в зависимост от нивото на обучение и задачи.

3. Тези, които редовно са ангажирани в мощността на товара, може да работи след тренировка.

Преди да се опитате да тече, ако не тичам след тренировка, е необходимо да се отделят няколко подгряващи минути. Той ще подготви тялото за стреса и да избегнете неприятни травми. Скорост и скорост на ускорение на базата на индивидуалните особености на организма и предварително планирани. Само когато системен подход може да постигне бързи резултати.

Дори и тези, които преди това успя лесен тече през интервала, ще се уморяват по-бързо и това е добре. На първо място, разбира се, има, могат да бъдат болки в мускулите.

Какво ми е необходимо за обучение

Упражнението може да бъде вътре и навън, ако размерите му го позволяват. Но дори и ако в стаята е твърде малък, интервал работи за намаляване на теглото на бягаща пътека ще донесе същия ефект. Специални ентусиасти, които не разполагат с бягаща пътека, работят на място. Не забравяйте и за необходимостта да се проветри помещението. Като цяло, експертите препоръчват джогинг възможни на улицата. Интервал бягане за отслабване на стадиона или в парка е много по-хубав и по-полезни, отколкото в стаята.

Разбира се, трябва да тичат в удобни обувки, особено ако обучението се извършва на улицата. Не е необходимо да си купите специални обувки за бягане, както можете да използвате всеки друг, стига те да са удобни. По време на обучението е полезно да се следи сърдечната честота, така че се нуждаят от Пулсатор.

Процесът на обучение

Това е време да се помисли как да се извърши кандидатира за загуба на тегло. Интервал бягане включва няколко стъпки. Нека разгледаме основната схема. Трябва да се започне с лесна работа или дори джогинг. Това ще затопли мускулите и да се подготвят организма за следващите, по-тежки натоварвания. Стъпка на белия дроб серия трае около 5 минути. Сега трябва да се даде на тялото максималното ускорение и се опитват да тече, така че най-малко 2-3 минути. Без да се провали вие ще се чувствате липсата на кислород и умора. Ако ми се струва, че силите са нито наляво - всичко сте направили правилно.

След ускоряване отново трябва да се забави. В напълно същото време, не трябва да се спре. Вие трябва да продължи да се движи, да се върне към нормалния сърдечен ритъм и дишането. Ако план не работи, можете да отидете на разходка, най-важното - не спират напълно.

Когато сърдечната честота се нормализира, ще трябва отново да започне да тече, сега със средна скорост. Продължителността на този етап трябва да бъде около два пъти по-интензивно фаза. След това идва по-нататъшно ускоряване на максимум и така нататък. С течение на времето, тъй като тялото ще свикне с товара, е необходимо да се намали периода на възстановяване.

Интервал бягане за отслабване: програмата

Има няколко схеми, които ви позволяват да се създаде режим на тренировка, така че да могат ефективно да се откажа от тези излишни килограми и да не причиняват вреда на здравето. Трябва да се ръководи от сърдечния си ритъм. Тя трябва да се увеличи с не повече от 85% в сравнение с личния си курс.

Най-простият и най-натрапчиви опция упражняване е както следва: след загрявката, което трябва да се редуват бягане и една минута на 4 минути активно ходене. Повторете този цикъл е на стойност най-малко 4 пъти.

Когато това натоварване се покори, е възможно да се пристъпи към по-сложен вариант две минути тичане средно темпо, а след това на 3 минути с бавни темпове. Повторете, ако е необходимо няколко пъти. Когато такъв товар е лесно, средният процент на промяна на поста, дори и по-късно - бавно и средни, и така нататък.

Намаляване на бавни периоди фаза и увеличаване на времето на максимално натоварване, тя може да бъде доста изтощително тренировка (например, че описаните по-горе малко), че ще изгори голямо количество мазнини.

Без значение какъв етап сте и на каква система упражнения винаги трябва да се започне с топло-нагоре и да завърши на пет минути пеша с бавни темпове. Внезапното преминаване от високо натоварване до състояние на покой, както и обратното може да повлияе неблагоприятно на състоянието Ви.

Интервал бягане за отслабване за мъже и жени от различни степени на натоварване. Направи лична тренировъчна програма трябва да внимателно, въз основа на техните способности и издръжливост на организма към стреса. Всеки типична програма са неподходящи, особено в началния етап, тъй като всички сме различни. Те може да продължи само ориентир.

Интервал бягане за отслабване: мнения

Като отговорите на експертите, интервал бягане е чудесен начин да отслабнете и да донесе на тялото в тонус. Стремеж към това упражнение много внимателно, можете да загубите една седмица от 0,5 до 1 кг. Се изгаря мазнините в продължение на часове след тренировка, така че най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез ангажиране в по няколко пъти на ден.

Когато се практикува редовно, интервал бягане могат не само да отслабнете, но и увеличаване на мускулната маса (най-вече по отношение на мускулите на краката), укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система, както и да стане по-устойчива.

храна

Изключително важно е да се следват диета. Това обучение изисква значителни разходи за енергия и значително ускорява обмяната на веществата. Тъй като целта е да се намали теглото, и класовете изисква много сила и голям брой хранителни вещества, трябва да се яде често, но бавно.

Противопоказания

Интервал бягане не е за всеки, тъй като включва сериозна тежест върху тялото. Намери друг начин да отслабнете и укрепване на тялото трябва хората с такива проблеми:

1. заболявания на сърдечно-съдовата система.

2. Заболявания на гръбначния стълб.

3. гинекологични заболявания.

4. настинки.

5. обостряне на хронични заболявания.

Тя трябва да бъде изключително внимателен към тялото си и да се спре на тренировка при най-малките заболявания. Важно е да се прави разлика слабостта, която е възникнала в резултат на влошаването на състоянието на всяка болест, от дискомфорта, причинен от адаптирането на организма към товара необичайно за него.

заключение

Сега ние сме готови да отговорим на въпроса какво е най-добро за загуба на тегло - интервал тичане или нормалното движение. За тази цел, наистина по-добре да изберете интервала работи. Той помага да отслабнете, да стане по-устойчива и да се подобри състоянието им. Въпреки това, положителен резултат може да се постигне само с правилният подход. В противен случай, можете да не вредят на здравето. Независимо от това, да се направи лична програма и направи интервал бягане, както можете да видите, че не е трудно.

Нормална работа - това е по-малко ефективен начин да отслабнете. Но тя се вписва по-широка аудитория. Обикновено джогинг измерена насочени към подобряване и поддържане на формата на повече от загуба на тегло. Затова тези, които се страхуват от претоварване, по-добре е да се избере един обикновен, а не да се кандидатира за загуба на тегло. Интервал бягане изисква специално внимание на състоянието! И не забравяйте, че здравето е по-важно от красота!