Уреди серия средно разстояние: Основите

Средната дистанция текущи състезания представлява дължина от 800 m до 2 km. Това е популярна дисциплина на леката атлетика.

Този конкурс за събитие различно от дълги разстояния с висока скорост.

В същото време това е много важно оборудване и специални тактики.

За да се постигнат добри резултати, е необходимо точно да се изчисли сили и да се вземат предвид индивидуалните особености на организма.

Уреди, работещи на средни разстояния

За постигането на добри резултати е много важно, за да научите специални техники.

Например, след като започва да попитам такава скорост, че това е достатъчно за цялото разстояние. Твърде висока скорост положи всички усилия, за да прекарат в началото, на финала на енергията няма да остане.

В началото на технологично оборудване за обучение работи на средни разстояния е изучаването на ръцете и движенията на краката. На спортиста избере оптимална дължина на стъпката за себе си. той е по-дълъг, отколкото в краткосрочен средна дистанция. Съответно, по-кратък от дълги разстояния.

Процесът се работи може да бъде разделена на няколко етапа: начало, ускорение, всъщност изпълняват, каза довършителни работи.

начало

Състезания по план започва от самото начало. Това е основният елемент в състезанието. Силата и властта, издаден в началото, скоростта на движение в целия път.

В състезанията средна дистанция за приложен с летящ старт на 2-те отбори. Думите "По местата" са поканени да вземат за отправна позиция. Джогинг крак напред от стартовата линия, зад маховика на разстояние 10-15 см, тялото се наклони напред при 40-45 градуса, краката свити, центъра на тежестта на тялото е по-близо до предна камера крак. Arms сгънати в лактите, краката се противопоставят. Поглед към пистата, на 3-4 метра напред.

Командата "март" или удар отбележи началото на движението. Лекоатлетката започне да работи, поддържане на наклон на трупа. След това постепенно се изправя и продължава по маршрута с ъгъл на наклон на тялото около 5-7 градуса.

тичам

Започвайки ускорение плавно в състезанието. На спортист разстояние поддържа следната позиция на тялото:

• торса ъгъл на 4-5 градуса;
• раменете отпуснати;
• лопатки са намалени;
• природен кръста огъване;
• лактите сгънати до 90 градуса, четка малко компресирани.

Running придружен от движения на ръцете:

• изпраща на средата на тялото на гръдната кост;
• се връща към позицията по тялото.

Много е важно да се контролира положението на ръцете, не ги вземе далеч отзад и отстрани. Твърде широки движения насърчават люлеещи се на тялото да се отстрани.

Довършителни

Ролката с покритие е изработено от 150-200 метра преди края на състезанието. Body наклон ъгъл се увеличава, по-активно движение на ръката.

След състезанието на атлета постепенно намалява скоростта, отклоняване на тялото назад и поставя крак напред, а след това на общия център на тежестта.

Оборудване спрат да се показват не влияе на резултата, но може да бъде полезно, за да се избегнат наранявания.

Основни понятия в процеса на обучение

Машина, движеща се средна дистанция - хармонична работа на ръцете и краката. В продължение на много години, техниката не се е променило. Многобройни проучвания са установили, въздействието върху управлението на техниката имат трети страни фактори.

Модерните технологии включва възможността за бързо придвижване напред с минимална загуба на енергия и природни движения.

Добра техника работи на средни разстояния - един, в който състезателят всички движения от най-ефективните, осигуряват движение напред по права линия без допълнителни усилия.

Това помага да се управлява правилно, понижаващи краката на земята. Трябва да се наведе в коляното.

Важно е да се постави на крака. придвижване техника при средни вериги, както и от друга - е предимно положителна стъпка. Стъпалото е поставен на чорапа, а след това на външния набор на цялата повърхност.

Краката са успоредни един на друг се поставят в движение на разстояние от приблизително 10-15 см между тях. Fingers, сочещи напред, коленете леко свити (в момента, в който стъпих на повърхността).

По време на отблъскване крак трябва да бъде изтеглен напълно, вторият прави ход напред и нагоре. Така бедрото, намиращ се в максималната височина (по-малко от разстоянието на състезанието, толкова по бедрото), тибията спокойна.

Упражнения за подобряване на резултатите

За да се подобри резултати, в допълнение към изработване работи техника, също се използват силови упражнения. Те са насочени към укрепване на мускулната система.

Научно доказано е, че добавката на програма за обучение сила се увеличава значително на атлета.

За да се увеличи бегач мощност скорост може да използвате следното упражнение за работа:

• аеробика;
• аеробно-анаеробно;
• анаеробно;
• скоростта сила.

Подготовка за състезание

За да участвате в конкурса, е необходимо редовни физически упражнения. Обучение ги харчи раздел атлетика.

Физическо развитие включва общи и специални упражнения. Целта на първите, които създават такива качества като сила, бързина, гъвкавост, а вторият - за развитието на издръжливостта, което съответства на избрания диапазон.

Този тип атлетика като работи на средната дистанция, технически сложно и изисква много усилия, за да се постигнат добри резултати. Но редовните упражнения ще ви помогне да се постигне желаната цел.