Упражнения за врата и брадичката у дома

Така че тялото остава еластична и млада, трябва да се яде здравословна храна и упражнения. Може би това твърдение е познато на всички. Въпреки това, човек с възрастта, също губи предишната си красота и находчивост. Освен това, процесът на затихване започва с 20 години. то Забавяне ще помогне упражнения за шията и брадичката, поради която човек ще запази младостта и еластичност дори за години напред. Вашето внимание ще бъде представена от комплекс от 10 работни места, които изискват само за 15 минути на ден.

Как да правите упражненията човек?

Някои момичета не виждат ефекта от упражненията, и всичко това е заради това, което вършат, че грешат.

1. Само системното изпълнение на гаранции видими резултати. Бормашини - това не е радикални методи, но само една добра превенция. Ето защо, упражнения трябва да се справят с всеки ден, в идеалния случай - сутрин и вечер.

2. Преди клас е задължително трябва да измиете ръцете си и почиствайте лицето си. След се препоръчва да се прилага по отношение на крема, може да се редува с козметични масла.

3. Включете и спокойна в седнало положение. Гледайте себе си в огледалото, за да се види дали упражненията се изпълняват правилно да се мускулите на шията и челюстта.

4. Направете упражненията бавно, като се прецеждат мускули, колкото е възможно. Всяка задача да се изпълни така, че след няколко движения се появяват леки изгаряния или изтръпване. И един комплекс от упражнения за средната стойност трябва да вземе от 10 до 15 минути на ден.

5. Не прекалявайте. Ако някои задача причинява дискомфорт или виене на свят, просто го отмени. Необходимо е също да се консултирате с вашия лекар за съвет. Рутинна тренировка за лице при здрави лица, не причинява дискомфорт.

С правилата за изпълнение научих гимнастика сега преминават директно към сложни задачи.

мускули затопля

Преди започване на основните упражнения за затягане на шията и брадичката, което трябва да се извърши лека тренировка. Тя ще затопли мускулите на лицето и предпазва от повреди.

За да се затопли достатъчно, за да се движат на долната челюст в различни посоки. Движи се наляво и надясно, а след това напред-назад. Можете да опитате да го направите в кръг. Десет повторения да бъдат достатъчни. Движенията трябва да са гладки, лесно, без резки тласъци.

кофа

Отвори широко устата си и сложи долната си устна на долните зъби. Представете си, че имате багер и вие трябва да получите вода в кофата. Долна лице надолу и сякаш лъжичка. В същото време постепенно покриване на устата и поглежда нагоре. Важно е да бъде напълно спокойна, когато ъглите на устата. Повторете това 5-7 пъти на работа.

За да достигне до носа

Може би най-много упражнения направено като дете, като се опитва да се конкурира с приятелите си. Това е време, за да се върнете към детската възраст и се опитват да извършват тези забавни упражнения за шията и брадичката. Придържайте езика си, доколкото е възможно, и да се опитаме да го стигнем до върха на носа. Не е нужно да се напряга устните си. Важно е да се изработи подезичната мускула да се отървем от двойната брадичка или да не му позволи да дойде. Направи тази задача 5 подходи.

отзоваване азбука

Това е още една тренировка, познат на мнозина. Вземи в устата молив, химикалка или клечка във въздуха и да започнат да пишат различни букви. При спазване на необходимостта от ограничаване броя на зъбите, а не на устните. Опитайте се да се заключи, красиви букви, за да усетите напрежение в мускулите. Много е желателно в даден момент да играе цялата азбука. Постепенно усложни задачата: първо изготвят печатни знака, а след това - на капитал. За промяна, да вземе за основа на английски букви или символи на друг език.

гълъб VIEW

Хванете челюстта на ръка с палеца и пръстите на ръцете са били на противоположни страни на шията. Дръжте ръката си на земята, а главата му се наведе напред. При това положение, виси половин минута. При изпълнение на това упражнение за укрепване на брадичката и шията, че е важно да се простират на мускулите. Имате 5 комплекта. Сега се повтаря едно и също нещо, само с завой на главата наляво, а след това - в дясно. За всяка страна, за да си свършат работата за 3 пъти. Също така, тази гимнастика стяга бузите и запазва формата на лицето.

целуне жираф

Представете си, че искате да целуне жираф или някой друг голям. Повдигнете главата си нагоре, колкото е възможно, така че тя гледаше към тавана. Долната челюст плужек дръпне напред, а устните somknite в една тръба. При това положение, виси от 5 до 8 секунди. Ако всичко е направено правилно, силното напрежение ще се появи в областта на шията и брадичката. Такива упражнения, изпълняват 5 пъти.

потупване

Обратно на ръката прави лесни кранчета движение. Започнете от брадичката, страничните мускули и самия финал врата. Изпълнете това упражнение трябва да се бавно, постепенно ускоряване на темпа на движение. Направете 5-7 подходи. Това търсене е универсална, тя дори може да се направи по време на работа, за да отвлече вниманието от монитора. Просто се облегна назад на стола си, покрийте очите ви и да направи гимнастика.

съпротивление

Следните елементи са упражнения за шията и брадичката трябва да бъдат извършени по този начин. В рамките на челюстта, поставете два юмруци и леко понижаване на брадичката си. В същото време тя трябва да усетите известно съпротивление, който се произвежда на ръка. Челюстта трябва да се премести надолу и повишаване на юмруците си нагоре. притискателна сила постепенно се увеличава. Кога ще най-голямото напрежение, задръжте позицията за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете стъпки от 5 до 7 пъти.

опозиция

Това упражнение е малко като предишния, защото един и същ принцип на изпълнението. Натиснете челото опакото на ръката си и едновременно с това натиснете надолу глава. Трябва да се създаде впечатлението, че се опитвате да се внесе врата му, а ти пречи ръка. Налягането между дланта и челото трябва да остане секунди 15. Направете 3 серии от това упражнение за шията и брадичката във всяка посока: напред, назад и настрани.

бук

Устата е пълна с въздух, устните му плътно somknite и бузите се надуват. впечатление ще бъде създаден, че вие сте някой духаше. Натиснете дланите си върху бузите, докато те ще се чувстват напрежение в мускулите. Моля, приложете максимални усилия и да се мотае на няколко секунди. След това постепенно дефлация и се отпуснете. Повторете стъпките от 5 до 6 пъти.

усмивка

Настроението това упражнение е обратното на предишния, там ще трябва да се усмихне. Едновременно с това, ухапване от куршум и да се опитаме да разтегнете устните си към страната, доколкото е възможно. Сега натиснете върха на езика към небето, постепенно увеличаване на силата на натиск. Трябва да получите нещо като усмивка, гримаса. Елементи на това упражнение за красива шия и брадичката направено правилно, ако има леко изтръпване на мускулите. Задържане на напрежението на няколко секунди, след това отпуснете. Повторете стъпки 5-8 пъти.

За постигане на оптимални резултати

За да се постигне най-голям ефект, следвайте упражнения всеки ден и следвайте прости съвети.

1. Поддържане на добра стойка. Когато човек по време на работа или развлечение непрекъснато вземане на погрешно място, кожата в областта на шията и брадичката в крайна сметка става отпусната. Ето защо, когато се стои или седи, опитайте се да запазите главата направо.

2. Сънят на малка възглавница. Спящата нависоко - това е най-лошият враг на красотата. Big възглавница не само допринася за хъркането, но също така се простира на кожата в областта на шията.

3. овлажняват и защитават кожата си. С течение на годините, лицето не е достатъчно естествена влажност, така че е важно да се използва добър крем дневно. И през лятото ще трябва да използвате слънцезащитен крем.

Следвайте тези съвети и направи гимнастика, за да запазим младостта по-дълго. Това не означава непременно да отидете на фитнес, това е достатъчно, за да правя упражненията за брадичката и шията у дома.