Плосък задник - не е присъда

Плосък задника - една от тези фигури отрицателни черти, които имат решаващо влияние върху самочувствието на жените. Добри бедрата магнит привлече вниманието на противоположния пол. За съжаление, много жени, тъй като на заседналия начин на работа може да не забележат, като липса на физически упражнения и хранене нездравословна храна "помогна" да придобие такъв недостатък като плосък задник. Фото случайно направени в необходимия ъгъл може да предизвика шок и да им отвори очите за проблема. Но информираност - вече половината от решението. Основното нещо - да осъзнаят, че задните части за възстановяване на мерки еластичност, трябва да бъдат всеобхватни и да се извършват последователно.

Най-приятен начин

Масаж - най-лесно и не изисква никакъв физическо натоварване означава за даване на добра форма на задника. Реклама всякакви средства за борба с целулита е все още в нещо правилно - "магически" кремове и серуми изискват интензивно триене в кожата. И това е един добър начин да се направи една жена буквално се вземе в ръце. Плосък задника, покрит с целулит - следствие от лошо кръвообращение в района. Редовно й масажиране със собствените си ръце или специална четка, е възможно да се постигне активиране на капилярите в подкожната мастна тъкан. Масло или сметана осигурят по-добро плъзгане и съдържат различни вещества, които подхранват кожата. Инструкции илюстриращи техниката на анти-клетъчен масаж себе си, са широко разпространени. Основното нещо - не се мързеливи!

Хранене и фитнес

Масаж много не можете да получите, ако не се проследява количеството на въглехидратите в храната и малко упражнение. Мнозина се страхуват от радикални промени, които може да са необходими, за да се появи на апартамента е станало по-съблазнителна форма. Започнете с малко усилие: фракцията консумира на ден с храна на повече техники. Обърнете внимание на факта, че храната е била достатъчно количество фибри и протеини. Това е лесно: една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара и 200-300 грама всяко растително със съответно намаляване на дела на брашно, зърнени храни превърне вашата фигура за един месец.

Що се отнася до спорта - след това изчезват от сутрин до вечер в залата, също не е необходимо. Ако не сте напълно обучено лице, след тридесет минути на ден, за да започнете ще бъде достатъчно, за плосък приклада има тон. Страхотно упражнения - клекове, напади, огъване - извършва редовно и с внимание към технологията, са безпроблемни. Месец по-късно, на товара може да се увеличи. Например, бране на тежести. Ние трябва да споменем и статичното натоварване, ако няколко пъти на ден, за да се напряга и да включва задните части, изпълняващо най-малко 20-30 пъти упражнението - макар че той няма да замени пълна тренировка, но това наистина допринесе. Има специални системи (например, Lotte Berk метод се основава на Упражнение балет), които се фокусират върху развитието на седалищните мускули. Те са изградени по такъв начин, че всяко упражнение включва задната страна на краката, колкото е възможно интензивно. Мускулите трябва да са в постоянно напрежение.

Как да направите задника плосък ако прекалено обемисти бедрата

Малък процент от жените изпитват доста често на повечето въпроси - са непропорционално големи, изпъкнали задни части. В случай, че горната част на тялото, е много по-масивна дъно започва да изглежда, че плосък задник - решение. Но това не е вярно. Обучението трябва в този случай има две цели - балансирано развитие на мускулите на горната част на тялото (ръце, гръб) и изсушаване на дъното. Първото се постига чрез претегляне с обучение на тегло, а втората - редовни аеробни упражнения.