Охлаждането след тренировка: как да се попълни спортни дейности

Физическите упражнения - това е много важна част от здравословния начин на живот. Те могат да помогнат да се запази теглото на тялото под контрол, намаляване на риска от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и много други. Въпреки това, за да се постигне целта - да има красива и стройна фигура - важно е не количеството, а качеството на обучението. Много хора забравят, един от най-важните части от него, които се нарича благополучно. След тренировка, трябва да прави упражнения, които помагат на организма да започне механизма за възстановяване.

Какво трябва да се направи веднага след тренировка?

Какво да се прави след тренировка, на първо място? По-просто казано, трябва да се охлади. За да направите това, можете да направите серия от леки упражнения, които отнемат по-малко от 10 минути във времето. Разхождайки се по бягаща пътека за пет минути е добър и лесен начин да се охлади, след усилени тренировки. Охлаждането след тренировка помага да се нормализира сърдечния ритъм и позволява на мускулите да се възстановят по-бързо, като по този начин ви позволява да получите максимална полза от усилията.

Като "охлади" след тренировка?

За ефекта на спорта е максимумът, че е необходимо да бъде в състояние да завърши тренировка правилно. Какво се случва след тренировка е също толкова важно, колкото и това, което се случва в момента на тяхното изпълнение.

• Отлично благополучно след тренировка - това е кардио.
• Стречинг Релаксира тъкан помага за бързото кръвообращението в ставите и допринася за премахване на вредни организми на токсини, като по този начин намаляване на болката в мускулите след тренировка.
• Избягвайте обезводняване. По време на тренировка, тялото губи много течности, които трябва да бъдат постоянно се попълва. Водата помага за намаляване на болки в мускулите и увеличава тяхната сила и гъвкавост. Препоръчително е да се пият 2-3 чаши за два часа с началото на класове. В допълнение, трябва да се пие най-малко 1,5 литра през деня, за да се избегне обезводняване.

• Малко освежаване. Храненето е един от най-важните точки след тренировка. Необходимо е да се възстанови повреден мускулите и повишаване на нивото на енергия, и това трябва да се направи бързо. Препоръчително е да се яде в рамките на 90 минути след тренировка, но колкото по-скоро по-добре. Трябва да изберете храни с сложни въглехидрати и високо съдържание на протеини, като например протеини протеинов шейк.
• Масаж. Смята се, че този приятен във всички смисли на процедурата след напрегнат тренировка може да направи чудеса. Масаж помага да ускори възстановяването и намалява подуването и мускулни увреждания.

Правилно завърши обучение - то е необходимост

Една от причините, поради които е необходимо благополучно след силова тренировка, се дължи на факта как мускулите, сърцето и вени реагират упражняват. Когато тренирате, сърдечния си ритъм се ускорява, за да достави кръв и кислород към по-трудолюбиви мускулите на краката и ръцете. Ако по време на изпълнението на което рязко спира, пулса започва да пада.
Това може да бъде придружено от виене на свят, гадене или замаяност. Това състояние е характерно за начинаещи, фитнес ентусиасти и професионални културисти. Ако сте в добра форма, не веднага след сила и кардио падне върху килима или седи на един стол.

И ако не се благополучно?

Обучение - е силен стрес за мускулите и цялото тяло, след което е необходимо да се възстанови. Внезапното спиране на физическа активност може да доведе до тежест, замайване, възможно рязко спадане на кръвното налягане. Да засечка не трябва да бърза. Ако това е кардио, можете постепенно да се забави темпото и ходи на три до пет минути (или по-дълго, ако тя е много трудна работа). Добър край на тренировка - динамичен стречинг (ходене, упражнения или някои пози от йога).

Защо благополучно?

Хич не може да предотврати нараняване или значително намаляване на болката в мускулите, но и дава на тялото възможност да се върнат постепенно към обичайните състояние за него. За да направите това, постепенно да се намали интензивността на вашата тренировка и да направим някои прости упражнения в продължение на 5-7 минути. Без значение колко време отнема на практика, трябва да Никога не пропускайте такива важни въпроси като загрявката и се охладят. Само на няколко минути, за да помогне за изграждане на мускули и увеличаване на гъвкавостта.

Охлаждането след тренировка: Упражнение

1. Пешеходна. Един от упражняване на крайния обучение е общо ходене на бягаща пътека или на място.
2. Разтягане на краката. Класическият упражнението е разтягане предната част на бедрото чрез огъване коленете и отвличането на гърба на стъпалото. За да дръпне прасците, трябва да се постави петата си на пода една крачка напред на себе си, в подножието същевременно директен, чорапи, изтеглени, огъване, опитайте се да се докоснат ръцете на пръстите на краката.
3. Разтягане на гръдния кош. Един от най-популярните упражнение е следното: свързвам с пръсти в ключалката зад него, изправяне ръце и се взираше в тавана. Тази техника е ефективна при разтягане на мускулите гърдите.
4. Охлаждането след тренировка включва и някои упражнения за разтягане на ръцете. Например, асансьор, огънете в лакътя, да вземе възможно най-много назад, за да помогне с другата ръка. Друго упражнение също се простира от прибиране ръка свита в лакътя до противоположното рамо.
5. Общият участък. Това включва популярните пози от йога като "куче муцуната надолу", "котка" или обикновена лента.
6. Скачането на сайта също са отлично решение за ефективно благополучно.
7. Плувен. Ако можете да поплувате след училище, трябва да го използвате. По време на пътуването се използват почти всички същите мускули като при ходене или скачане.
8. Танци по различен начин може да се нарече красиви упражнения. Това може да бъде отличен начин да завърши обучението на сила. Плюс това, тя трябва да бъде забавно и полезно не само за физическото, но и за емоционално освобождаване от отговорност.

Правилното благополучно да помогне за намаляване на мускулната болка

Болки в мускулите след тренировка може да се направи по-поносимо, когато упражненията са добре направени, и не е подходяща за загряване и се охлади, преди и след тренировка. Понякога болката е толкова силна, че е трудно да сляза по стълбите до следващия ден. Тази болка е причинена от няколко неща. На първо място, по време на тренировка се появят малки сълзи в мускулните влакна. Това отока на тъканите микротравми кауза, която, от своя страна, оказва натиск върху нервните окончания и води до болка.

На второ място, ако тренирате сърцето започва да твърди работещите мускули на кръвоснабдяване. Когато го насища мускулите с кислород и хранителни вещества се връща обратно към сърцето. Въпреки това, когато упражнение е спрян, а след това силата, която изтласква кръвта обратно да се забави. По това време мускулите остава страничен продукт под формата на млечна киселина, което от своя страна причинява подуване и болка. Правилното благополучно спомага за поддържане на темпа на циркулиращата кръв, което от своя страна спомага за предотвратяване на кондензация и премахва токсините от мускулите.

Много важен навик

Охлаждането след тренировка - това е един много важен навик, който често се пренебрегва, но напразно. В първите минути след физически упражнения са важни. За да получите най-доброто на фитнес, трябва да се представи ясно и за изпълнението на всички известни препоръки. Например, след интензивна работа или сила упражнява добро благополучно е лесно джогинг или ходене в продължение на 5-10 минути. Следващи 5-10 минути са с нисък интензитет статично напрежение.

След това е необходимо да се компенсира загубеното течности и да се изпият 1-2 чаши вода. След това в продължение на един час, определено трябва да се яде нещо полезно и лесни за възприемане, като например ябълка, банан или качество протеин напитка. Мускулите се нуждаят от протеини за възстановяване и растеж, както и за тази цел също се нуждаят от въглехидрати за попълване на запасите от гликоген. Примерен падащото меню за избор след тренировка:

1. Извара в двойка с плодове.
2. Apple с фъстъчено масло лъжица.
3. 12 малък банан с ядки сурови безсолни бадеми.
4. Гръцки кисело мляко.
5. Суроватъчен шейк протеин.
6. Протеин омлет.