Фитнес за бременни жени. Фитнес за бременни жени. Фитнес за бременни жени - 1 мандат

Отдавна са отминали дните, когато се е смятало, че една бременна жена трябва да легне в леглото, на себе си и бебето предпази от нежелани ефекти. Днес, така че правя доста рядко, предимно от жени, цялата бременност остава активен, както физически, така и социално. В тази статия искам да ви кажа колко полезен фитнес за бременни жени.

Основна и други правила

Преди една бременна жена започва да се направи нещо, то трябва задължително да се консултирате с лекар, да вземе своето разрешение за такава дейност тук. В края на краищата, не е необичайно, когато дамата се чувства като нормално, но най-различни заплахи за бебето си там. Ето защо, ако една жена иска в състояние да направи каквато и да е спорт, то трябва да не забравяйте да попитате разрешение за това от местния гинеколог. По отношение на заетостта, фитнес за бременни жени може да се променя. Например, жените в състоянието, в първия препоръчват водните упражнения, те са най-подходящи за тази категория хора, защото няма повишаване на телесната температура (за разлика от фитнеса), също така голямо намаление подуване, особено в последните месеци на бременността, няма голямо натоварване на мускулите и гръбначния стълб. Също така, за да започне процеса, трябва да знаете, че в първите месеци на бременността трябва да се консумират по време на тренировка повече течности от обикновено, но през последните месеци - по-малко. Що се отнася до храната, тя трябва да бъде по-хранителни. През третото тримесечие на забранените дейности, които се извършват в "легнало".

Ползите от упражнения

Какво дава полезна фитнес за бременни жени? По този начин, съществува цяла гама от положителни аспекти. На първо място, жената тренира мускулите си, която винаги е от полза. Успоредно с укрепването на мускулите на тазовото етаж, което ще помогне по време на раждането. Също така, упражнения значително да намали сутрешно гадене, докато неговото изчезване в самата ранните етапи. Различни упражнения помагат на бременната жена да се избегнат такива проблеми като запек, които пострадаха най-много от дамите в държавата. И най-важното, фитнес за бременни жени - е комуникация с други хора в добро настроение и много позитивизъм и смях, че винаги е полезно не само за бъдещата майка, но бебето си.

забрани

Отделно от факта, че една жена може да бъде противопоказано за бременни пригодност за определена медицински причини, също така е важно да се знае какво е добре да се избягват в тренировките. Тази сила упражнява. Те са противопоказани за жените в страната, в противен случай има огромен риск от загуба на дете. От различни упражнения нежелан удар на краката си, скокове, резки движения. Също така е важно да се помни, че дамата в позицията не може да бъде преумора, класове не трябва да носят мускулна болка. Що се отнася до йога, тук е невъзможно да се практикуват различни "флип" поза.

пилатес

Пилатес - отлични фитнес упражнения за бременни жени. Какви предимства съществуват в този спорт за една жена в позицията?

1. Развитие на мускулите на тазовото дъно, които са активни в процеса на труда.
2. Поддържането на поза, която дава на бебето в утробата е достатъчно място за живот, а една жена за да се избегнат проблеми с гърба.
3. Учене правилното дишане, различни техники за дишане, и тя е много необходима по време на раждането, особено по време на битка.
4. Класовете са полезни за мускулите: те внимателно обучен и компетентен преподаване релаксация.
5. Важно е, че Пилатес в повечето случаи помага да се избегне крампи, разширени вени и отоци - възможни спътници бременни.

гимнастика

Избор на фитнес зала, една жена трябва да се даде предимство на динамична, а не статична упражнения. Важно е, че такива класове да учат дамата да диша правилно, компетентно напрегната и се отпуснете мускулни групи, необходими (това е много полезно по време на раждането). Също много полезно за една жена да бъде разтягане, която се дава от гимнастически упражнения.

водна аеробика

Този спорт е полезен за бременните жени по простата причина, че в часовете по водата не показва никакви резки движения, жената не се зарежда тялото ви не се поти. Тези класове често препоръчват дамите, които по време на бременност наддаване на тегло, водата е проблемът перфектно помага да се справи. Добър урок във водата и за тези, които страдат от отоци, които са престанали да се занимавам с редовни упражнения.

йога

Жените в позицията също обичат да практикуват йога. Тези уроци са полезни, защото те помагат на бременната жена да се отпуснете, да се чувстват облекчение, когато се прави правилно, упражнява се справят дори и с някои проблеми. Въпреки това е важно да се помни, че не всички пози могат да бъдат приложени към дамите в държавата, по-добре е да се говори с експертите.

Специални сесии

Ако една жена не знае какъв вид спорт, за да се даде предимство, защото е удобно фитнес за бременни жени, като днес те са толкова много, не само в големите градове. Така че, в тези класове ще изключително дами в състояние (в друг случай, една жена може да се занимава с обикновените хора, избор на безопасни упражнения), които работят под строгия надзор на специалист, който следи отблизо за да се гарантира, че бременните жени не прекалявайте и правя всичко по силите си, а не ненужно натоварва тялото си. важно е също така да се каже, че заетостта на жените първи и трети триместър се различават, но и позволява на треньора в класната стая, а групата на стажантите е основно разделени на бременността.

първия триместър

Всяка жена знае, че най-опасното период е първия триместър. Защото тук има огромен риск от загуба на дете. Ето защо, в този момент дамата трябва да бъдат много внимателни. Важно е също така да изберете набор от упражнения, които ще бъдат изключително безопасен за жените в държавата. Така че, от това, което единици трябва да са фитнес за бременни (1) план? На първо място, това е топло, дихателни техники, както и полезни упражнения за безопасност.

Какво да правим през първия триместър?

Първо трябва да се затопли до. Тъй като жената в този период не се препоръчва преумора, топло-нагоре е доста проста. Първо трябва да се простират вашите мускули на шията: тя трябва да бъде право и направи няколко клатушка на главата в една посока, а след това в друга посока. Максималната сума, която трябва да се опитаме да разтегнете мускулите, а не да го overtaxing. Следващото упражнение: стои необходимост от разширяване на ръцете си и как да стигнете до една или друга ръка от торса. Така правят по няколко пъти. Важно е да се помни, че правите тези упражнения, трябва да се държи гърба си изправен. Също така е важно в този момент да практикуват дишането си. За да направите това, което трябва да стане като направо е възможно, тъй като, ако се простира нагоре. Необходимо е да се диша като Пилатес: представете си, че между ребрата е притиснат една топка, която трябва да бъде удара, тя изпълва въздуха. За да направите това ще отнеме около 10 вдишвания. И едва сега можете да започнете да се упражнява.

Важно е да се помни, че безопасността трябва да бъде фитнес за бременни жени. Упражнение не трябва да бъде власт. Първият от тях "плаващ". За тази жена получава на четири крака, ръце рамото ширината на раменете, краката и леко раздалечени. Сега можете да започнете да плават, дърпа последователно едната си ръка и другия крак. Упражнението се повтаря 6-8 пъти. Това е последвано от кратка почивка. Следваща Движение "котка". За да направите това, жената е отново в предишното положение "бюрото", е необходимо да се увеличи максимално арка гърба нагоре, без да вдига глава. След това идва релаксация, жена простира гърдите надолу. Въпреки това е важно да се помни, че не трябва да бъде в това упражнение, опитайте се да се наведе, тя създава ненужен натиск върху гръбначния стълб. Брой повторения: около 5. Отново, малко почивка. Друга дейност, която може да се практикува през първия триместър, "Saw". За изпълнението му жена седи на пода, тя се разпространява краката си и дръпна на чорапи, също са успоредни на пода се простира ръце. Инспираторно нужда, сякаш за да се обърне на една страна, а от издишването да се отпуснете в другата. Необходимо е да се гарантира, че задните части са фиксирани на пода и се огъват коленете си не са.

независимост

Можете също така да практикуват фитнес за бременни жени у дома. Упражнение по-добре предварително съгласен с експерта, защото само той може да каже какво трябва да се избере една жена, ако има някои проблеми. Наваксване сами по себе си, не забравяйте да се следват препоръките на треньора и да не забравяме за повишено внимание.