Вашият онлайн Треньор: как да се помпа бицепсите гири

Какво жените често обръщат внимание на фигурата и през лятото облечен мъж? Разбира се, по ръцете му. Релефни бицепси впечатляват всяко момиче. Толкова е хубаво да бъде в силна прегръдка. И физически силен човек се възприема като по-интересно. Тя ще защити или да помогне с тежки предмети. Но първо, той трябва да работи с по-малко тежки неща - гири. Как да помпа бицепс гири?

Ние трябва да се започне с предварително разглеждане и оценка. Бъдете сигурни, да се измери бицепсите си в най-широката си точка с помощта на лента и документира работата. Разбира се, в кръга се увеличава не само чрез увеличаване на мускулната маса, но при здрави хора обикновено не плуват ръката на мазнини, така че тази цифра е доста точна, макар и не абсолютно. Измерванията трябва да се извършват и в писмена форма веднъж на всеки две седмици. По-рядко това няма смисъл, защото вие губите мотивация, често - резултатите ще бъдат достатъчно впечатляващи. Въпреки това, записът трябва да се провежда редовно, можете да запишете резултатите от измерването на същото място, където мислите, количеството на протеина се консумира в един ден.

За да научите как да се помпа бицепсите гири, пиша много, че е лесно да се изгуби сред огромния брой упражнения и инструкции. Въпреки това, напиши малко за това как да се поддържа мускулната маса за дълго време. На първо място, ще трябва редовно обучение, подкрепа за обучение, ще трябва да бъде най-малко 75% от товара, който практикувате за набор от мускулна маса. Така че планирайте да плати предварително определен период от време на процеса на обучение. На второ място, с цел да не се губи мускулна маса, трябва да го хранят, така че обърнете внимание на бавни въглехидрати, като например зърнени и бобови растения. С хляб и захар, трябва да бъдат много внимателни, в противен случай можете да получите напълно ненужно слой мазнина върху мускулите. На трето място, количеството на протеина в диетата трябва да бъде намалена с 25% в сравнение с периода, когато пишете вашата мускулна маса.

Когато търсите информация за това как да се помпа бицепсите гири, за теглото на дъмбела пиша малко. Мъжете трябва да се започне с 2-килограмов дъмбел, след 2-3 месеца, можете да започнете да използвате trehkilogrammovye. След още 2-3 месеца, можете да преминете към по-трудно, ако можете да ги намерите. И това е по-добре да отидете на фитнес, въпреки че, разбира се, в дома на обучение има своите предимства. Започнете обучението е по-добре у дома, и да продължи в залата. В крайна сметка, когато се подготвят правилно, ще изглежда добре, дори на фона на редовните залата. Така че започнете обучението веднага.

Колко често трябва да се обучава? Експерти на практическия опит, да знае как да се помпа бицепсите гири препоръчваме да гледате и 3-4 пъти седмично. Ако ще се прави по-малко от три, резултатите трябва да чакат твърде дълго. Ако повече - ще бъде много уморен и не дават на мускулите се възстановяват, което също се влоши резултатите си. По 5-6 пъти на седмицата можете да започнете само добре обучени спортисти.

Е, как да помпа бицепсите гири? Ние ви предлагаме добро упражнение за бицепс.

1. Лягай на дивана (гимнастически пейка, Fitball), така че зад главата си беше достатъчно пространство, а след това се изплъзна от дивана, докато тя не само ще торса над кръста. Крака сгънати в коленете на 90 градуса. Ръце с гири трябва да се издигнат, напълно опъната. Спуснете ръцете на дивана, така че те са били протегна успоредно на тялото. След това се огъват ръцете си, с което гира до раменната става. След това, повишаване на ръцете си в изходна позиция. Повторете 30 пъти. Най-малко два подхода.
2. Крака-широки рамене, ръце с gantnelyami удължена в ръка, ръка, повдигнати нагоре и образуват ъгъл от 90 градуса с пода. За да се намали лактите пред него, а не намаляване на раменете. 30 повторения, 3-4 комплекти.
3. Максимално разрежда раменете и повдигнете предмишниците перпендикулярна на пода. Предмишницата с гири, трябва да се понижи до рамо sustavam.30 пъти за подхода, поне 4 комплекта. Бъдете внимателни с това упражнение, не приемайте твърде много тегло.

Работата по лактите си редовно - и скоро няма да се срамуваш да се появи на плажа или във фитнес залата.