Как да отслабна в ръцете на момичетата: упражнение

Най-често срещаният проблем при момичетата - как да отслабна в ръцете си. Мъжете обикновено нямат никакви проблеми с този сайт, но крехки същества трябва да са положили доста усилия, за да се постигне желания резултат, тъй като кожата на ръцете си меки, тънки и често увисва и допълнително тегло не иска да си тръгне.

Защо ръцете си не губят тегло?

За повечето хора, структурата на тялото, тенденцията да наддават на тегло и еластичността на кожата на генетично определени, така че някои от тях са вземане на максимални усилия, докато други неща се случват от само себе си. Това се случва, че допълнителното тегло изглежда е там, а ръцете изглеждат дебели и отпуснати. ръцете на жените свободна структура е доста трудно да се даде при формирането на правилна форма, но това не е причина за отчаяние. Ако се обърне на въпроса изчерпателно и агресивно - резултатът няма да отнеме много време!

Основни правила и препоръки

Правило номер 1 и е много важно! Само редовно и интегриран подход към проблема може да ви помогне да се отървете от него. Така че класовете трябва да са четири до пет пъти седмично. В този случай, е желателно, че един от тях е в съчетание с кардио (бягане, скачане на въже, аеробика или танци за бързо музика).

Правило номер 2 е от същото значение, че задължителната тренировка в продължение на 10-15 минути, а в края на сесиите за разтягане на мускулите и сухожилията (разтягане).

Правило номер 3: непрекъснато наблюдение на правилната позиция на гръбначния стълб (това трябва да се прави), позицията на раменете (те не трябва да се изкачи нагоре към главата) и главата - това не трябва да пада под раменете, или виси надолу. Crown непрекъснато дърпа нагоре оста на гръбнака.

Правило номер 5: всички движения - с или без тегло, са направени в бавен ритъм на 2-4 секунди на ход. Преместване нагоре или към страничните рамена са направени, за да вдишвам и надолу или да се откаже - на издишване.

И номер 5 - периодично добавяне на натоварване, особено ако упражненията са лесни.

Някои момичета, за да отслабнете в ръцете някак си трудно, така че те трябва да използвате допълнителна тежест, за да се увеличи интензивността на експозицията и продължителността на комплекти.

Упражнения с тежести

Как да отслабнете бързо в ръцете на момичетата? Разбира се, с допълнително усложнение. Изберете гири с тегло 2-3 кг, голям - само за тези, които искат да увеличат размера на мускулите. Ако никога не са се занимавали с теглото, като в първия можете да използвате polutorakilogrammovye.

• Седнало или изправено положение с фиксирана облегалка, сложи ръцете си надолу по дъното и бавно повдигнете право нагоре и напред към рамото линия. В този случай при вдигане на четката да вдига поглед, а когато понижава - надолу. 15 до 25 пъти наведнъж.
• Накланяне на торса под ъгъл от 45 градуса спрямо пода (прегъвайте колене малко по-добре), да вземе най-преките ръцете назад, да определи, намаляване на острието, и се огъват на ръката, държаща четка с дъмбел настрани спрямо торса. Важно е да се гарантира, че нивото на лакътя не промени позицията си - да го постоянно повдигнат по-високо и да работи само сгънете. Направете 20-25 пъти.
• Директни ръце, за да се повиши през стените изключително и капка надолу. 15 пъти, като държите ръцете си нагоре, и същото с дланта надолу.
• Лежейки на една пейка или на пода, се разрежда ръка за ръка, без да докосвате пода, и се огъват към гръдния кош, поддържане на лактите си в ред. Повторете 15 до 25 пъти.

Но това, което упражнения, за да направя, за да по-тънки ръце, ако не гири?

Упражнения без тегла

Ако Арсенал не разполагат с гири, как да отслабнете бързо ръце у дома? Получаване на помощ на тялото сила упражнява теглото си, който ще се справи с тази задача също толкова добре.

• Лицеви опори с достатъчно различен - един от най-проста и ефективна. Само ако смятате, че след като в обхвата на рамото на момичето с нищо, че не трябва да се включат с широк захват, по-добре четка намира близо до торса (за да се докоснат до ръцете до тялото), и се огъват лактите прав гръб. При това положение, много добре работи трицепс, Печ и рамото делта. Ако не можете да правите лицеви опори с прави крака - можете да поставите колене на пода. За да направите това много пъти, така че последният е максималната сила на ръба на възможното.
• Тя може да се изцеди от стол или маса, я превръща с гръб към него и изпращане на ръцете напред пръсти. Огъване на крака, завой и изправете ръцете си отново, като се използва силата на оръжието (но не и на краката).
• Много възторжени отзиви от жените как да отслабна в ръцете си върху упражнения за каланетика система: оправям ръцете си към страната, а максималният щам. Направете малка амплитуда люлки нагоре и надолу, (диапазон 20-25 см), назад и напред, запазвайки ръцете му здраво обтегнати. Опитайте се да направите най-малко 100 такива удара (50 във всеки случай) не се понижава ръце.
• От позицията на клекнал скок обратно в лентите за да породи, и скок в изходна позиция. Ако тежите повече от 70 кг, най-добре е да не скочи и otshagivat, че не отиде прекалено голяма тежест върху ставите на тялото. 15 до 25 пъти.

Статично натоварване - един от най-ефективните

Най-високо ефективният начин за жените да губят тегло в ръцете си без много шум - е, разбира се, дъска поза. Кралицата на всички статични позиции, с повече от 20 опции. В този случай, по-хубав бонус като затягат бедрата, седалището и натиснете стимулира през следващите тренировки. Главното условие - правилната позиция на гръбначния стълб: тя трябва да бъде удължен, без увиснала, е желателно да се насочи лактите назад. И се опита да запази поне една минута, постепенно увеличаване на времето до три.

Всеки знае, че "мост" също е много добра и отговаря на раменния пояс. Опитайте се да запазите позицията на най-малко 3 серии по 30 секунди.

Друг чудесен начин да отслабнете като момиче в ръцете и раменете - просто дръпнете ръката до лакътя и задръжте линията без навеждане или отпадане в продължение на 3-5 минути, като всяка допълнителна минута съвсем леко завъртане на раменната става напред или назад. Има опции - ръцете отпред, но можете в ръка. Препоръчително е да се използва цялата разнообразие за по-подробно проучване на малките мускули.

Стречинг за раменния пояс

Какво трябва да предаде изгубени тегло по-бързо? Разбира се, това дълбоко участък от мускулните влакна и сухожилия. Защо това е толкова важно? В областта на раменете при хора са струпвания на лимфни възли и лимфна система е отговорен за почистване на тялото и метаболизма, и следователно, правилното функциониране на целия организъм. Ако мускулите са компресирани и са в хронична хипертония - лимфни възли са притиснати и не могат да функционират правилно, тя се разпада изтичането на лимфен от тъканите и има оток, кръв застой, и в крайна сметка ще шлака. Къде токсини - има и наднормено тегло. Поради тази причина, не пренебрегвайте редовните мускули разтягане на ръцете.

• За да създадете връзка заключване пръст, с една ръка, с лакът нагоре, а другата надолу. Ако не можете да се хванат за ръце - можете да използвате кърпа или колан, за да помогне.
• Съединява китката заключите отново прави ръце и се наведе напред, за да дръпне с ръце над себе си на пода.
• Издърпайте ръка спазва заключване предната и заоблен гръб чувствате напрежение между плешките.
• Поставете дясната си ръка върху лявото рамо и лакътя, за да се издигнете на задържането рамото линия, успоредна на пода.
• Издърпайте прави ръце нагоре, стисна ръцете си и активно да дърпа страната на торса и ръцете, постно леко встрани.

Значението на здравословното хранене

Как момичетата да отслабна в ръцете си, без правилно хранене? Да начин. Само един упражнява на желания резултат едва ли може да се постигне, като ядете палачинки и питейна кокс. Храната трябва да съдържа по-висок процент на мазнини за активната работа на червата, и достатъчно количество от желания протеин за мускулна функция. Въглехидрати, напротив, се опитват да сведат до минимум - и след това теглото ще намалее, тъй като, както знаете, с ръка той отива последен. Долу тютюнопушене, алкохол и консерванти! Заобикаляне храни, съдържащи големи количества захар, сол и глутен.

Допълнителни процедури, които да ви помогнат

За отпускане на кожата трябва допълнително ефект: може да се използва с термичен ефект тайна, масаж проблемни области и кремове с анти-клетъчен ефект. Също така, ако имате възможност да ползват басейна - това е по-добре да го използвате, защото басейн е идеален не само за тонове оръжия, но и за цялото тяло.

Както можете да видите, момичетата отслабна в ръцете на доста вероятно, по-важното е, да се направи малко усилие, търпение и воля. Облечена в рокля с тънки презрамки, ще видите - това си заслужава, нали?