Витамини полезни продукти

Отдавна е известно, че тялото се нуждае от витамини. Това зависи от тях, а на външния вид и здравето. Сега в аптеките е доста голям избор на мултивитаминни комплекси, са предназначени за различни възрастови групи, различни нужди. Но учени изследвания са показали, че те не отговарят напълно на нуждите на организма. Витамини в храните, които са част от нашата диета, да усвояват по-добре. Понякога е достатъчно само да се направи персонализирано меню, който взема предвид всички необходими съставки за подобряване на здравето и повишаване на жизнения тонус. Това изисква малко разбиране е, защо има конкретен елемент, както и кои храни го съдържат.

Витамини в храните - какво е тяхното действие и къде да ги намеря?

Провитамин А витамин А.

- Отговаря за доброто зрение.

- помага на тялото развиват имунитет.

- необходимостта за различни напрежения и заболявания, защитава тялото от вредното въздействие на замърсяването на въздуха.

- участва в образуването на нови клетки. Ако този витамин не е достатъчно, кожата става суха и започва да се отлепи.

Храни с витамин А: масло, черен дроб, яйчен жълтък, животински бъбреци, с провитамин А - известно на всички моркови и всички жълти плодове и зеленчуци, картофи, зелени растения.

Витамин С.

- Участва в изграждането на клетките и органите.

- Предпазва организма срещу инфекции.

- урежда черния дроб.

- Подпомага заздравяването на рани.

Най-богатият източник на витамин С - шипки. Може да се използва в прясно или под формата на чайове и запарки. След това, в низходящ ред - зърнастец, гуава, ягоди, касис, лимони, портокали, зеле, хрян, магданоз и копър. С витамини в храните са често срещано явление, но не цялото съдържание, е страхотно.

Витамин В1.

- Необходим за реализации хранителни вещества в енергия.

- Участва в работата на нервната система.

Неговите основни източника: покълнали зърна пшеница, черен дроб, бирена мая, трици, слънчоглед и сусам, елда, свинско, фъстъци, лешници.

Витамин В2.

- Трябва да се гарантира, че кожата остава еластична, еластична и здрава.

- Полезно за оглед.

- Участва в работата на нервната система.

Какви храни да съдържа тя? Мая, мляко на прах, скумрия, бадеми, яйца, какао, мазнини свинско месо, мляко, сирене, зеле, домати, сирене.

Витамин B3.

Необходимо за поддържане на функция на мозъка, синтез на протеини и мазнини. То се намира в черния дроб, месо, птици, слънчогледови семки, сурови зърна, мая (бира и хляб), фъстъци.

Витамин В5.

Той е необходим за нормалната обмяна на веществата, растеж, поддържане на младостта. Неговите източници - мая, яйца, черен дроб, млечни продукти, фъстъци, пуешко месо.

Витамин В6.

Играе важна роля в метаболизма на протеини и мазнини, счита склада на ензими. То се намира в мая, черен дроб, нерафинирани зърнени храни, картофи, свинско месо, банани.

Витамин В12 в храната

То не съдържа толкова много в храната, но това се изисква за растеж, както и за нормализиране на функциите на нервната система. Тя може да се намери в черния дроб, мая, риба, млечни продукти, кашкавал.

Витамин D.

Необходим е за здрави кости, както и на косата и кожата. Тя се формира в тялото на слънцето, както и продуктите, които го съдържат, е черният дроб на риба, морски дарове, яйчен жълтък, мляко и млечни продукти.

Витамин Е.

Мощен антиоксидант, участва в образуването и защитата на червените кръвни клетки, мускулите и други тъкани. Нейната особеност е, че тя се среща само в растения - царевица, соя, покълнали пшеница, магданоз, маруля, грах. Но за да се получи необходимото количество храна е почти невъзможно. Ето защо, когато се препоръчва да се използват липсата на капсула.

Не пренебрегвайте съветите за здравословен хранене. Витамини в храни много по-ефективно аптека, и меню от тях могат да направят така, че Yum.