Въглехидрати редуване. Принцип мощност, изгаря мазнините

Всеки, който някога се придържа към твърда нискокалорична диета, знайте, че е страничен ефект от намаляването на теглото е загуба на мускулна маса. Това означава, че резултатът ще бъде по-сериозни ограничения лошо, но за отпускане на тялото. Естествено, като в резултат се е уверил, не всички.

Разбира се, ние може да ви посъветва да намалите теглото си по време на диета, активно се занимават със спорт. Но, от една страна, при спазване на строга диета тялото със сигурност ще отиде в режим "строги икономии", опитвайки се да запази телесната мазнина. И второ, когато по някакъв начин наистина не искат да имат в менюто само зелена салата и пилешки гърди, да се включат в място, като чувство на слабост с такава сила, трябва да се появи.

Смята се, че ситуацията може да се коригира, като се използват принципите на диетата на протеин. Въпреки това, строг въглехидрати ограничение е малко вероятно да предизвика прилив на ентусиазъм за спортна подготовка. Кои фитнес, дори ако мързелът на ход?

За щастие, днес налична техника, която не позволява да се отърве само на излишните мазнини, но също така спаси мускулите. Тази техника се нарича въглехидрати редуване. Този метод за отслабване е много популярен сред атлетите, особено тези, които се интересуват от културизма. Въпреки това, дори и тези, които са ангажирани в дейности, само за да се поддържа във форма, той може да се възползва от тази диета.

Въглехидрати вплитане въз основа на факта, че постоянно се променя количеството на въглехидратите в храната за деня. Те след това се ограничи строго, а напротив, се въвежда в голямо количество. Целият период на загуба на тегло е разделена на четири дневни цикъла на тази диета. Първите два дни количеството на въглехидратите до минимум, но протеина в диетата трябва да са достатъчни. Така че, правилата изискват спортисти културисти в ниско съдържание на въглехидрати дни, консумират 3-4 грама протеин и 0,5-1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Третият ден е високо въглехидратна диета, по време на този период се препоръчва да се консумират 5-6 грама въглехидрати и 1-1,5 грама протеин на килограм тегло (не забравяйте, че тези правила са предназначени за спортисти, които са активно практикуващи). Четвъртият ден показват, че количеството на белтъчини и въглехидрати в храната, равен, което е, на килограм има 2-3 грама протеин и същото количество въглехидрати. В края на всеки цикъл се повтаря четири. За да се постигне резултат, като правило, се препоръчва да се повтаря смяната на въглехидрати в продължение на 10-15 цикъла. В резултат на това използването на теглото на системата се намалява, а мускулите да останат в една и съща държава.

Въглехидрати редуване не е "чудотворно" диета, всичко е съвсем естествено, тъй като учебник по физиология. Ще получите по-малко в първите два дни на въглехидрати, тялото е принуден да използва приходите от собствената си източник на енергия - мастната тъкан. В края на втория ден от въглехидрати "глад" на процеса на липолиза е увеличен. Тя ще изглежда, защо да не продължи в същия дух, създаване на изкуствен недостиг в организма "гориво"? Фактът, че в човешкото тяло има способността да се адаптират бързо към различни ситуации. И ако въглехидрати пост продължава повече от два дни, включени механизми стрес. Тялото възприема ситуацията с недостатъчен прием на въглехидрати като заплаха за оцеляването и започва да пести ценно енергично животоспасяващи вещество - мазнината, която плува на "обработка" по-малко ценно в това отношение, мускулните клетки.

Именно поради тази причина, че диета, наречена въглехидрати редуване препоръчва на третия ден, за да се увеличи приема на въглехидрати, за да даде на тялото ви "успокои" време и "разбират", че въглехидратите, за да формират гликоген са имали достатъчно. На четвъртия ден от диетата е необходимо да се определи резултата.

По този начин, тялото продължава да губи мазнините в тялото и мускулната тъкан остават в една и съща държава. Това е предимството на диета въглехидрати последователност. Меню на ниско съдържание на въглехидрати дни от тази диета включва яденето на извара, яйца, телешко, пилешко, риба. Като допълнение към тези продукти, препоръчани от салати, приготвени с без скорбяла зеленчуци или задушени зеленчуци. високи въглехидратни дни се препоръчва да се пие каша от овесени ядки, елда, ориз, плодове, тестени изделия. Както може да се варени пилешки гърди или риба като компонент на протеин. На четвъртия ден, менюто е балансирано меню, в която количеството на белтъчини и въглехидрати е приблизително равно.

Но колко бързо можете да отслабнете с помощта на въглехидрати редуване? Резултатите, разбира се, всички ще са различни, но средно с стриктното спазване на препоръките за четири-дневен цикъл отнема около един килограм чист мазнини.

Още един се възползват от тази диета е, че той е добър психологически толерантност. След диетата е разнообразна, в дните на високо въглехидратна сладкото да се отдадете на нещо вкусно (разбира се, в умерени количества). Но най-важното предимство на използването на тази диета е, че в процеса на отслабване е мазнина отива, затова диетата спомага за подобряване на външния вид и фитнес за отслабване.