Въже за 30 дни. Стречинг за начинаещи у дома

Много хора искат да се направи шпагат в рамките на 30 дни от обучение, но не всеки се обръща за достигане на желания резултат. Не винаги се иска да извърши тези скучни упражнения, които дори не са всички получени от първия път. В статията се разказва за това как да се направи шпагат, за начинаещи и по-опитните спортисти, колко време ще отнеме и това, което трябва да се направи, за да се постигне положителен резултат.

Всички учени са представили само едно становище по връвта - това е полезно упражнение за човешкото тяло. Хората, които са били в състояние да направи шпагат в рамките на 30 дни, често забелязват някои промени в собственото си тяло. Сред тях са:

• подобряване на кръвообращението и храносмилането;
• нормализиране на червата и други вътрешни органи.

В допълнение, канап помага бързо да се справят с разширени вени, които много хора страдат за години напред, и дава увереност и енергизиращ и позитивен.

Това гимнастически предлага като най-младите спортисти и младежи и възрастни хора, които са пълни с енергия и готови да се обучават на тренировка. В този случай, ако се прави правилно и физически упражнения редовно, гъвкавостта ще се развива доста бързо.

Най-доброто време да се упражнява

Извършване на редовни физически упражнения, можете да го разделя в рамките на 30 дни, но фитнес треньори все още не са стигнали до консенсус, когато е най-добре да се справят със собствените си банер: сутрин или вечер. На сутринта, както знаем, само мускулите започват да работят и са в една по-спокойна държава. Чист и нежно движение по време на изпълнение упражнения за разтягане гарантират постигането на отлични резултати. Заслужава да се отбележи, че това е класи сутрешните могат да се проявят известна гъвкавост има хора.

обучение Evening да изпълнява много по-лесно, тъй като тя може безопасно да намали продължителността чрез намаляване на времето за тренировка. След цял ден, и така мускулите загряват и се развива, така че да обръщат специално внимание на загрявката не се изисква. В допълнение, през нощта на мускулите ще реагират на разтягане по-малко болезнено, така че е възможно да се изработи без усилие най-проблемните области. Идеалният вариант е да се пристъпи към упражняване веднага след като топъл душ.

оптималната честота на обучение

За разделението в рамките на 30 дни могат да подлежат на всички важни правила, които могат да включват честотата на сесии. Всеки човек си избира оптималната форма на обучение се основава на целите. Ако основната цел е да сложите добро участък за минимален период, е необходимо да се упражнява всеки ден в продължение на 40-45 минути. Прекъсвания между тренировъчни дни се забранява, тъй като, допускайки само една сесия, мускулите ще се върне към първоначалната си позиция, и всички постижения, ще трябва да се върне, и едва след това да започне отново "завладяване на нови висоти."

Не е необходимо да се направи продължителна тренировка, тъй като най-важното нещо в тях - това редовно. Ако не можете да завършите целия комплекс е напълно в един момент, тя трябва да бъде лесно да се раздели на няколко части и ги носи в свободното си време. Благодарение на работата на такава схема, можете да спестите време и да се постигне по-добър ефект.

Преди да започнете да насядат на низа, струва си да се отбележи, че на първо място е важно участък за начинаещи. В дома, връвта може да изпълнява и начинаещи, така и по-опитни състезатели, но няма да бъде в състояние да се постигнат добри резултати, без да е добра участък. Хората, които упражняват имат добра участък, така че за тях тези упражнения не са сложни, но новодошлите ще трябва да прекарват много усилия и енергия. Стречинг е една добра почивка, по време на което тялото се зарежда с енергия след тежък работен ден, така че най-малко 10 минути, за да бъде даден за да сте сигурни.

Видове кордата и с необходимото оборудване

Преди шпагат в рамките на 30 дни, ще трябва да се справят със своите варианти. По този начин, основните видове кордата:

1. Напречните (фута разведени в ръка).
2. Надлъжно (единия крак се връща, а вторият напред).

Следващите мускулите функционират при всякакви разделения:

• теле;
• седалището;
• Дълги води;
• четириглавия;
• ректус фемори.

За щастие, да се направи шпагат от нулата, не е нужно да си купите отделно оборудване или писмено на фитнес. За обучение трябва:

• стени;
• етаж;
• йога мат.

Подгряване на мускулите

Преди всяко обучение за ключови служители на кордата мускули трябва да бъдат на 15 минути участък. За начинаещи в дома връвта се изчерпят, но времето да се затопли мускулите трябва да плащат малко повече (около 20-25 минути). Поради това загряване спечели риска от нараняване или значително намален, и правя упражненията ще се даде много по-лесно.

Дори и с отлична участък преди да седне на низа, не забравяйте да се затопли мускулите. Помощ в следните подгряващи опции:

• тичане на място (10 минути);
• Махи фута (до 15 на всеки крак);
• танци (10-15 минути);
• скачане на въже (5 минути).

След като мускулите са затопля правилно, можете да започнете упражнения за разтягане и гъвкавост. Всички те образуват единен комплекс, който ще седне на връвта от земята за кратко време.

"Гънки"

Това упражнение е най-често и множеството професионални спортисти. То включва мускулите на вътрешната част на бедрата.

Седейки на пода с крака прави и обратно плоски за внимателно и бавно протегни ръцете си, за да краката, отпадане на тялото е толкова ниска, колкото е възможно. При това положение, да остане не повече от 15 секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението трябва да бъде 3 пъти.

надлъжна polushpagat

Упражнение е идеален за начинаещи. Тя протегна мускулите на вътрешната част на бедрата и гърба.

Седейки на пода с краката си, доколкото е възможно, които трябва да се разтвори в ръка, а ръцете да почиват на пода. Ръцете трябва да са в съответствие с раменете. След това е необходимо постепенно да намали корпуса на тялото, като предмишницата етаж на. Останете в позата отнема около 15-20 секунди, както и всички повторения трябва да са две.

двойно обрат

Този вид усукване като жените, и мъжете, защото те работят коремните мускули, краката и бедрата.

Седейки на пода с широко отдалечават краката да се огъват едно коляно и дърпа крака си към вътрешната страна на бедрото на противоположния крак. Ръка, срещу огънат крак трябва да бъде поставен върху огъната коляното и от друга страна - на ухото. Следвано да се накланя към огънатата част на крака и да остане в това положение за 15 секунди. Трябва да изпълнява 2 повторения и след това да промените страни.

предпазливост

Когато се опитвате шпагат не правят никакви резки движения. Моля, имайте предвид, че се простира през болката и смотаняци да доведе до сериозни наранявания. Ако по време на тренировка се чувства бодежи или режещи болки, упражняване трябва да се спре и да се свързва този сайт лед.

Противопоказания за обучение:

• мускулна травма;
• треска;
• възпаление в организма;
• ставни проблеми;
• обостряне на хронични заболявания.

Опитвайки се да се извърши това гимнастически упражнения, трябва да се разпространява собственото си тегло равномерно на двата крака. Свити колене и обратно е забранено, както и когато главният предмет не е голям брой повторения, както и постигането на резултати.