В кои продукти са най-на протеина за здравословно хранене

Протеини - основния "неща", който изгражда мускулите, органите, ноктите, косата, кожата. Тези хранителни вещества влияят върху имунната и кръвоносната система, помага за производството на ензими. Структурните протеини се състоят от химически единици, наречени аминокиселини. Те идват в организма с храната. Помислете за основните храни, консумацията на които ще ви осигурят необходимите аминокиселини.

Важно е да се знае кои продукти са най-протеин. Тъй като дефицитът й влияе неблагоприятно върху състоянието на човека, неговия вид и здравето. Децата имат нужда от прием на протеини в точното количество. В противен случай, забавя своя растеж и развитие. Голям брой аминокиселини показват на хората, участващи в спорта, както и като тежка физическа работа.

Помислете, в кои продукти са най-на протеина, както и колко е лесно да се абсорбира от организма. Споделено от амино киселина с висока степен, че човек получава от храни от животински произход, и дефектен в растенията. Норма прием протеин варира. Това зависи от пола, географското местоположение, възраст, физическа активност и други фактори. Средните изисквания протеин за възрастни е от 50 до 100 м.

Така че, това, което храни съдържат най-много протеин? Ако се храните на ден около 250 грама говеждо месо, а след това тялото ви ще бъде предоставена дневна тарифа. Но не всички хора консумират животински храни, за вегетарианци, за да получите нужното количество протеин, което трябва да ядат повече порции обем бобови растения. Много аминокиселини, които се съдържат в изварата в покълнали зърна.

И все пак, в кои продукти най- протеин? Яйцата съдържат около 17% протеин. Добре се абсорбира от организма. Яденето две яйца, която предоставяте на организма с 17 грама. протеин. Ако се занимава с фитнес, а след това този продукт може да се консумира след тренировка, защото тя нискокалорични и не допринася за образуването на мастния слой.

сирене къща 14% от аминокиселини. Това се абсорбира по-добре, може да се добави кисело мляко, кефир или захар.

Сирене - един от най-високо калорични храни, но също така и по отношение на съдържанието на протеин, той е лидер - 30% на 100 г продукт.

В кои продукти са най-на протеина и по този начин са ниско калорични? Птици месо съдържа повече от 15% от аминокиселини. То се препоръчва от диетолозите, когато балансирана диета.

Говеждо месо - още един лидер на съдържанието на протеин. Това не е по-малко от 25% от аминокиселини, което го прави незаменим продукт за здравословна диета. Тук е възможно да се класифицира на черния дроб. Това не е по-малък от този на говеждо съдържание на протеини.

Риба - едно чудесно допълнение към здравословна диета. съдържание амино киселина в това зависи от типа - от 15 до 25%. Този продукт е хранителна перфектно смилаеми. Нискомаслените сортове може да се яде, дори през нощта, те са с ниско съдържание на калории. Лидерите на съдържанието на протеин са: кефал, сардини, риба тон, аншоа, сьомга, скумрия, кефал, сребриста сайда, сьомга, риба треска Арктика.

От растителни продукти протеин богат соя - 14%. Той се използва за готвене на различни ястия. Соя - е отличен заместител на месо деликатеси. Този продукт обикновено се използва като гарнитура.

В някои ядки най-много протеин? На първо място орехите. Протеиновото съдържание на - 14%. Тя орех перфектно абсорбира от тялото. Дневната норма за възрастни е средно 150 гр. Богат на протеини и лешници, кашу, фъстъци, бадеми. Те съдържат 15-26% протеин. Желателно е да се накисва преди употреба ядки.

Много аминокиселини в тиквени семки, сусам, слънчоглед. Съдържанието на смилаем протеин, който варира от 19 до 30%. Семената трябва да се сушат, тъй като имаха че молекулна структура, която е необходима за нашето тяло. В този случай, продуктът се усвоява лесно.