Гликемичен индекс и калорични храни: Изчисляване на маса

Съвременното общество е като знаме на следните идеи: как да се направи повече пари, как да станем по-здрави и как да отслабна. По първата точка ние, за съжаление, не отговаря, но последните две, помисли, въз основа на понятия като гликемичен индекс и калории храна (таблица ще бъде дадена по-долу).

Ние също така разглежда основната идеология на привържениците на тази система, ние считаме всички плюсове и минуси.

кратка образователна програма

Гликемичен индекс (ГИ) - една допълнителна характеристика на всички онези вещества, които съдържат въглехидрати и може да се усвоява от човешкото тяло. Суровата действителност ни показва, че съдържанието на калории не е крайният показател, на който трябва да се съсредоточим. И гликемичен индекс на и калорични храни не растат пряко или обратно пропорционални. В този случай, ПП е в състояние да осигури почти една по-активна влияние върху процеса на загуба на тегло, а не хранителна стойност.

обосновка

Като цяло, този индекс е символ, който характеризира степента на продукти на срязване, съдържаща въглехидрати, ако я сравним със скоростта на разделяне на чистата глюкоза, която се смята за един вид референтен индекс и се равнява на 100 единици. Колкото по-висок индекс, толкова по-висока скорост на продукта на разцепване. В процеса на загуба на тегло не трябва да пренебрегваме такава мярка като гликемичния индекс на храните. Таблица за отслабване само въз основа на калории няма да даде високо качество и резултати в дългосрочен план без да се отчита за ГУ.

Диететика предпочита да се разделят всички продукти, съдържащи въглехидрати в три групи - с ниско, средно или високо гликемичен индекс. Ако отидете до крайности, всички храни с висок GI включват в излишни бързи, празни въглехидрати, докато храни с нисък ГИ радва нас, бавни и сложни въглехидрати. -Подробно гликемичен храни индекс (таблица или графика) могат да бъдат изследвани в съответната медицинска литература.

Дайте захар в мозъка!

Както бе споменато по-рано, на желанието да живеят здравословен начин на живот води много умове. Някои в пристъп на истерия съвсем ограничат въглехидратите, предпочитайки чиста, без усложнения, глюкозо-протеинови храни. В този режим можете да прекарате един ден или два, след което тя се превръща в активен режим "сънлив муха" - човек се чувства уморен, искам да спя и не разбра какво се случва с него, той е толкова готин и се хранят правилно! Въпреки това точността по такъв хранителен режим и не мирише. Да отворим една малка тайна, задаване на зъбите на ръба цялата си очевидност: балансът трябва да бъде около.

Липсата на въглехидрати води до глад на мускулите и мозъка, човек отслабва и расте тъп. Красива картина, нали? Разбира се, да се откаже от всичко, което не е необходимо, просто трябва да се научат да направят правилния избор сред изобилие от храни, съдържащи въглехидрати. Гликемичен индекс и калорични храни (таблица показани по-долу) могат да ви помогнат с това.

Добри въглехидрати, лоши въглехидрати

Въглехидратите са различни един от друг, но в процеса на храносмилането всички превръщат в глюкоза, която служи като гориво за тялото, осигурявайки това с необходимата енергия. Той наблюдава обработката на инсулин, който се произвежда в панкреаса. След като сте се нахранили, инсулин започва да работи. По този начин, процес въглехидрати рециклиране е първата завършена.

Резултатът от въглехидрат - глюкоза, но скоростта на "лечение" варира.

По-бързо, по-бързо!

Тези скоростта спринтьори въглехидрати абсорбират почти веднага, за стимулиране на повишаването на кръвната захар. И енергията влезе в потреблението, като захар рязко спадна, като резултат се чувствате брутален глад, но яде наскоро. Организъм тактично намекна, че е готов да се зареждат още веднъж. Ако не прекарват цялата тази енергия бездна веднага (Здравейте офис работници!), Тя веднага се установява от вашите страни под формата на мазнини. Изследването на подобна мярка, като гликемичен индекс (таблица или просто в списъка), ви позволява да го избегнат. Лице за поддържане на препитание, което е достатъчно да се консумира най-много калории, тъй като тя прекарва - е на теория. На практика само дъвче захар в 1500-2000 ккал е много вредно, тъй като страда панкреаса. В действителност, това е необходимо за производството на дива количество инсулин за кратък период от време. Този режим кара клетките да се износват по-бързо, което може да се превърне в сериозно заболяване. Използването на образуването на комбинация от диета "гликемичен индекс и калории" (маса или просто в списъка), ще постигнете отлични резултати в начина на поддържане на здравето си.

Бавно и стабилно победи - на става

Бавни въглехидрати се държат точно обратното. За да може правилно да ги смила, инсулин се произвежда постепенно, тоест, панкреаса функционира в удобен режим за него. Нивото на кръвната захар не скочи, но остава на правилното ниво, което позволява на тялото дълго време, за да се чувстват сити. Ето защо, например, както се препоръчва в храненето на паста от твърда пшеница, въпреки всичките им калории. Това е един пример за това как може да си противоречат гликемичен индекс храни + маса за загуба на тегло, като се вземат предвид калории.

Обобщена таблица за храна

И тук е на масата на продуктите, посочени в този член, повече от веднъж.

Този списък с продукти, ще ви позволи да направите диетата си, колкото е възможно още от всички гледни точки, тъй като гликемичния индекс и калории таблицата храните обхваща едновременно. Ти просто трябва да изберете продукти, които имат валиден HI, и от тях на диета от "тегло" от вашия прием на енергия.

Гликемичен индекс храни за диабет

Оказва се, а не само на понятието "гликемичен индекс храни" (в таблицата). При диабет изисква специална диета, която държи на ниво на кръвната захар. Принципът на подбор на храните в съответствие с републиканците за първи път видях преди леките 15-те години в развитието на електроенергийната система, която е благоприятна за хората с диабет. Тя съчетава гликемичен индекс и калорийното съдържание на храни, експертите правилното получаване на формулата, леко хранене за диабетици. Въз основа на информацията по-горе, в който се описва въздействието върху тялото на бързите и бавни въглехидрати, можем да заключим, че болните ще са силно се препоръчва да се подготвят диетата си от първите продукти за консумация. Тази мярка ще запази своята кръвна захар на правилното ниво, като се избягват нежеланите удари и колебания. Също така се препоръчва да се запази удобен информация по темата "гликемичен индекс и калорични храни." Таблицата от този вид ще даде възможност, ако е необходимо, за да намерите бързо онова, което трябва да се яде, за най-добри резултати.