Ежедневието за здравословен начин на живот: на базата на правилния режим на деня

Идеята за здравословен начин на живот не е нещо ново, но всяка година става все по-голямо значение. За да бъдем здрави, трябва да се следват много различни правила. Един от тях е свързан с планирането на вашия ден. Тя ще изглежда, е важно, колко отида да спя и се хранят?! Въпреки това е ежедневието на човека, което води здравословен начин на живот е основен принцип.

Какво е здравословен начин на живот?

Фактът, че здравето зависи от начина на живот, забелязах по-далечни предци на съвременните хора. Древните гърци започнали да формулира общите принципи на здравословен начин на живот. Това понятие се е развила с развитието на медицината. През XX век, е установено: здравословен начин на живот и ежедневието са взаимосвързани. А следват определени правила позволява значително да се намали риска от различни заболявания. Здраве се разбира не само като живот без болести, но и като продуктивен, активен и продължителен престой на тази планета. Учените са започнали да разследват основополагащите елементи на начина на живот, които помагат за предотвратяването на заболявания и за подобряване на неговото качество и продължителност. И се оказа, че списъкът включва следните събития:

1. Отказ от вредни навици. Списъкът на тези променила през годините. След като те се разбират само от злоупотреба с алкохол. За опасностите от тютюна започва да се говори в исторически план наскоро. Днес всички са вредни токсични вещества в организма, както и много други злоупотреби, като например захар, мазнини, заведения за бързо хранене.
2. Правилното хранене. Това явление също се променя през годините. Днес, експерти смятат, балансиран режим на хранене. Диетата трябва да включва определено количество калории, мазнини, белтъчини и въглехидрати.
3. Изискан физическа активност. Човекът във връзка с техническия прогрес е бил по-малко и по-малко природен дейност: не е необходимо да улови плячката си да ядат. Но тялото е проектиран с задължителна сума, получена натоварвания, в противен случай тя бързо се разпада. Ето защо, казват лекарите за необходимостта от системна физическа активност за здраве.
4. Спазването на правилата за хигиена. Санитарни разпоредби също се различават значително, заедно с развитието на цивилизацията. Днес в норма е измиване на ръцете след използване на тоалетната и преди хранене, миене на зъбите два пъти на ден, и така нататък. Н. Има и тази част от начина на живот, трябва да включите втвърдяване.
5. Ежедневието за здравословен начин на живот също е много важно. активност и почивка е начин за регулиране на физиологичните процеси, които влияят върху здравето.
6. Психично здраве. Комуникация с здраве психо-емоционалното състояние на човек има никой няма съмнение. Човекът, който се стреми да си възвърне здравето, трябва да се научат да коригирате показването на емоции, да преодолеят стреса и поддържа разумен оптимизъм и хармония в душата.

Спазването на всички правила, според експерти, води до значително удължаване на високо качество и продуктивен живот без болестта.

Концепцията на биоритмите

Ежедневието за здравословен начин на живот е свързан с феномена на биологичните ритми. Целият живот на земята е обект на тях. Биоритмите - е периодична интензивност на динамиката на физиологични процеси. Лице с тях може да се свърже и психо-емоционални колебания. Ритми поддържат функционирането на нашето тяло. Новата наука за изучаване Хронобиология модели на вибрации и разкрива тяхното значение в живота на хората. Ние сме, без дори да забележи, да се адаптира към различните цикли в отговор на тях физиологично. По този начин, ние сме преди всичко повлиян от слънцето, защото сме слънчеви същества. Поради това, можете да видите колебания на биоритмите за деня и годината. По-малко изследван, промените са очевидно е определено лунен цикъл. Но още от древността е известно, че на Луната се отразява на цялата земя и всяко живо същество, по-специално. Стъпката на жизнения цикъл определя и процесите на отклонение в организма. Промяната се дължи на физиологични ритми и промени в състоянието на системата, например, по време на заболяването.

Биоритмите, свързани с феномена на биологичния часовник. Тялото има вътрешен смисъл от време. Човешки сензори засичат външни събития - дневни и сезонни колебания, както и вътрешни процеси: пулс, кръвно налягане, дишането ритъм. Това часовник ни сигнализира за необходимостта да отиде да спи или яде. Възможността за регулиране на съня и будното състояние се намира на клетъчно ниво. Въпреки това, съвременният човек е все по-често не се вслушва в естественото си часовник и дори да ги хвърля.

Значението на режима на ден в живота на човека

Биоритмите повлияят върху изпълнението на агенциите, които се колебае в рамките на деня. Например, сърцето работи възможно най-ефективно от 11 до 13. режима, като основа на здравословен начин на живот трябва да се вземат предвид особеностите на организма. Правилния ред на деня ви позволява да планирате случайно най-големите натоварвания с най-голям капацитет на организма. Това ще позволи на хората да бъдат по-малко уморени и харчат техните ресурси. Да се научиш как да планирате деня си - е, следователно, по-продуктивни. дисциплиниран режим, помага да се постигне по-ефективно целите си. Изтънчен стил на живот позволява ефективно използване на времето си и поддържа много повече: не само работа, но също така и да се отпуснете, прекарват време с близките си хора, да се справя с това хоби.

Ежедневната работа поради природни ритми. Човекът е съществувала в продължение на хиляди години, в съответствие със слънчеви и сезонни цикли. Това се отразява на функционирането на организма и днес. Въпреки това, съвременните хора вече не се придържат към традиционния си ежедневие и според лекарите, това оказва отрицателно въздействие върху тяхното здраве.

Видове човешката дейност

Компетентен ежедневие за здравословен начин на живот включва разпределението на основните видове човешка дейност, и тяхната последователност, с цел повишаване на ефективността. Просто стои като цяло, на трите основни типа на живота: сън, почивка и работа. Това беше по време на работа човек е създал целия материален свят наоколо. Той е средство за осигуряване за хората от тяхното съществуване. Работата обикновено изисква огромно количество енергия, време. През по-голямата част от живота си, човек, ангажирани в дейността.

Спете - най-важният вид дейност, защото тя позволява да се възстановят ресурсите. По време на почивка през нощта се актуализира в нашите кръвни клетки, които пряко влияят на защитните способности на организма. Тази мечта е най-добрата ваканция за човешкото тяло. По това време, той преустроен на функционирането на всички системи, дори и смяната на температурен режим. В съня мозъкът е много активен, но останалата част от работата му не е проучена. Известно е, че той прекарва подбора и обработката на информация, получена на ден.

Rest - този непродуктивен дейност, която ви позволява да получите на психо-емоционалното освобождаване от отговорност. Тя е свързана с професии, които доставят удоволствие и не изискват големи усилия. Всякакъв вид дейност е от полза, ако той хармонично вписан в реда на деня за здравословен начин на живот. Злоупотреба с всяка дейност, може да има отрицателно въздействие върху здравето и емоционалното състояние на човека.

Традиционен ежедневието

От древни времена, хората се синхронизира дейността си на слънце. Той стана призори и си легнах, когато е тъмно. При този режим, за да регулирате и функцията на човешката физиология. Системата започва на сутринта, набира активност в средата на деня и постепенно намаляване на производителността на нощта. Ето защо, на традиционния дневен ред за здравословен начин на живот, пример за което може да се намери в много древни текстове препоръчва да се изправи и да си лягам рано, за да се направи основна храна на сутринта, за да се редуват труд и почивка.

По-новите видове правила, разработени от лекари посочват, че увеличението трябва да бъде около 6 часа сутринта. Около два часа, за да харчат за влизане в ритъма на работа, е необходимо да се вземе душ, правя упражнения. В 8 часа сутринта тялото е готов да първия прием на храна, стомашно-чревния тракт, той е в състояние да работи. В следващите два часа - това е време, за да започнете. По това време не е необходимо да се назначат отговорни срещи и конференции, както и интелект все още не работи с пълен капацитет. Но в 10 часа - това е време да започнем да мислим. По обяд, трябва да се даде на тялото ви храната отново. След това, в рамките на два часа след трудно тяло е зает смилането на храната, и той не е бил на умствената дейност. По това време можете да вземете на тихо, рутинна работа, или дори да лягат в продължение на 15 минути.

16 до 18 - втори пик на психическа и двигателна активност. По това време, което трябва да работим усилено. След 18 дейност започва да пада стабилно, но все още има силата да двигателна активност. Ето защо, в този момент, и се упражнява или просто да се разходите. В 20 часа тялото започва подготовката за легло. Няма нищо тежко, не си струва, но пиенето на зелен чай или айран - най-доброто време. В същото време 22 часа - най-доброто време за лягане, защото до полунощ организъм е най-добре почистени и възстановени. От 24 до 6 часа човек трябва да спи, да се даде на тялото, да извършват всички процедури за пречистване и преработка. Тази рутина, разбира се, много приблизителни. Особено през последните години, лекарите препоръчват лечението да бъде ден, като се вземат предвид възрастта, здравословното състояние и пола на индивида.

Здраве и режим

Голяма част от работата, нередовен сън и неправилно хранене неблагоприятно влияние върху здравето на човека. Ежедневието за здравословен начин на живот, което е основа, разработен от експерти, въз основа на редовно. За да може тялото да функционира ефективно трябва да стане и да си легне в същото време, да се хранят на часовника. Това ще позволи на физиологичните системи на предварително настроен за определен вид дейност, а след това да го приложат най-ефективно.

Също режим включва редуване на активност и покой. Това позволява на тялото да се възстанови и да не харчат излишни ресурси. Днес, лекарите казват, че много от съвременните заболявания, особено на стрес и депресия, свързана с нарушаването на ежедневието. Нощен активност води до факта, че тялото използва много енергия, а не време за почивка. В резултат на това системата се срива и дава човек се разболее.

Приблизителната на дневен ред за мъже

Физиологията на мъжете се различават от жените. Ето защо, за всеки пол да е препоръчително да си режим. Ежедневието за здравословен начин на живот за мъжете се различават най-вече от факта, че тя трябва да се даде повече време да се упражнява. Най-силния пол е необходимо да се обучават обучение за сила на тялото, както и за разработване на издръжливост чрез използване на джогинг и ходене. здрав човек ден започва от 6-7 часа с подгряващи упражнения за мускулите. Закуската не трябва да бъде по-малко от 35% от дневния хранителен прием. Младите хора трябва да се движат повече. Така че след закуска е най-добре да се направи с продължителност 20-30 минути пеша. Ами да свикна да пътуват до работа пеша или с велосипед.

Възрастни представители на силния пол трябва да са много време за кардио: най-малко 3 пъти седмично. Оптимално ежедневие за здравословен начин на живот сред младите и хората на средна възраст трябва да включва 5-6 хранения, но всички основните храни трябва да се използва до 16 часа. Сънят на всяка възраст е по-добре да се определят в 22-23 часа. Преди да си легнете, не е необходимо да се зареди мозъка четене или гледане на телевизия. По-добре е да ходи или да слушате музика. Секс в график мъже са по-добре прехвърлен в сутрешните часове. По това време тялото е най-добре подготвен за това.

Оптималното лечение за жените

физиологията на жената се фокусира върху оплождането, като и раждане на деца. Така че тя се нуждае от специален режим на деня. Необходимо е при планирането на деня, за да си спомня месечните цикли, които влияят върху тонуса и хормони. Режимът може да варира в зависимост от етапа на цикъла. Правилният на дневен ред за здравословен начин на живот сред младите жени трябва да включва достатъчно количество физическа активност. Предимно това трябва да бъде кардио тренировка и стречинг. Са отлични йога и различни дихателни практики. Момичето трябва ранна възраст, за да свикне да ставам рано и да си легне. Тя трябва да спи поне 8-9 часа на ден, за предпочитане в интервала от 22 до 6. ежедневието трябва да включва три пълни храна и 2-3 закуски.

Компетентен ежедневието на здравословен начин на живот на жените на средна възраст и по-възрастните трябва да включва и упражнения. Ами ако това е йога или пилатес. Тя трябва да бъде 3 пъти седмично да правя гимнастика, фитнес или за най-малко 40 минути всеки ден в продължение на 15-20 минути, за да се посвети на тренировка. След тридесет години на жените е много важно, за да получите достатъчно сън. Но спят повече от 8 часа, не си струва. След 50, можете да намалите времето на сън в продължение на 1 час.

Режим на деня и възрастта

По-възрастният човек получава, толкова повече тялото се нуждае от енергия, за да се борят стареене. Задълбоченият ежедневие за здравословен начин на живот през 40-годишна възраст трябва да се вземе предвид необходимостта от сън. сън е необходим за здравето на не по-малко от 7 часа. Лекарите препоръчват повече време за почивка и сръчни физическа активност. изисквания за хранителни стоки, след четиридесет намалени. Ето защо, необходимостта от намаляване на порции, особено на месо и прости въглехидрати, но не се намали количеството на приема на храна.

Режим на детето ден

Трябва да се грижи за здравето от ранна възраст. Ето защо, ежедневието е толкова важно за децата. По това време, формира навици, които ще съпътстват човешкия живот. Не пренебрегвайте дисциплината и научи детето си да живее с часовника. Повишаване на детето трябва да е в 7 часа сутринта и го поставиха в нощта след 21 часа. Децата се нуждаят от много сън. Ето защо, деца под 6-годишна възраст е необходимо да спят повече през деня. Правилният на дневен ред за здравословен начин на живот при децата трябва да включва разходка, за предпочитане 2 пъти на ден, по време на проучвания и 5-6 хранения.

От ранна възраст е необходимо да се научи на малко дете до ежедневните физически дейности. Това може да е упражнение сутрин и активна игра всеки ден. деца в предучилищна възраст добра първа разходка преди вечеря, а вторият - в 17-18 часа. Можете да отида да спя с бебето в парка, но не му дава много по-натоварени. Ежедневието за здравословен живот студент се адаптира към уроците в училище. През деня сън е заличено от графика, но в следобедните часове на детето трябва да може да си почине. Така например, четене на книга. Отиди на студент легло се нуждае от 21 часа, за да получите добър нощен сън, преди изкачването в 7 часа сутринта. Режим на деня, като основа на здравословен начин на живот е важен за всички възрастови групи.