Oksisayz корема. Oksisayz: упражнения за отслабване на корема и талията

В този момент тя стана повод за много програми за обучение, които са насочени към подпомагане да се отървете от излишните килограми. Също така, всяка година има все повече и повече системи са в процес на изпълнение усърден наистина работи. Броят на тези програми включват oksisayz уроци, а сред тези, които искат да се отървете от излишните паунда, те са набира популярност.

Какво оборудване

Основният принцип на програмата е специално дихателни упражнения. Тя има за цел да се подобри обмяната на веществата, храносмилането и кръвообращението. Самото упражнение, дори и за един необучен човек е прост и достъпен, който не се занимава с този спорт. Тези, които се обучават по тази техника, с изключение, че има загуба на тегло, да започнат да укрепват ставите и мускулната система. Поради обогатяване на кислород до тъканите става здрав вид на кожата.

Някой не може да повярва, но техниката е наистина oksisayz ефективност, както и първата промяна на фигурата стане видимо вече в седми обучение сесия, докато един ден е достатъчно, за да даде на процедурата до 20 минути. Ефектът настъпва още по-бързо, отколкото от класове във фитнес залата. Някои от тях са в сравнение с този метод Bodyflex комплекс oksisayz но се различава по това, че се диша и физически упражнения в съчетание, и по този начин времето, прекарано на упражненията по-малко. Също така, когато тези уроци в обучението участват повече мускули. Интересното е, че човек избира, на всяка част от тялото, за да се обръща специално внимание, за да го поправя.

Технология стяга натиснете

Фитнес треньори казват, че oksisayz корем е една отлична възможност да работят отслабените мускули в тази област. Дори и правилното дишане вече играе важна роля и да има положителен ефект върху тялото мудно. С подходящия дизайн наклонена напрежението и прави коремните мускули едновременно. Това намалява времето за обучение, тя не трябва да се харчат усилията си върху една област, на първо място, а след това на другия. След като овладял тази техника, по време на всяко вдишване и издишване човек се чувства напрежение на коремните мускули.

Преди да започнете

Преди започване на "oksisayz" за стомаха, то е необходимо да се извърши малък тест на това как да се диша правилно. За да се облече така, че нещата не са в противоречие с движението. Вземете една удобна позиция на стола (седнал). Едната ръка почива на гърдите му, а вторият - в стомаха. Опитайте се да издишате целия въздух, последвано от много дълбоко дъх. Сега издишайте. Ако след изчерпване на дланта е станал близо до гръбначния стълб, както и във въздуха да го настроите отново се отдалечи - вие диафрагмална дишане. Той се смята за правилен. Но повечето хора обикновено дишат "гърди", а често и поради това, че има проблеми, свързани със здравословните и наддаване на тегло. Това е така, защото вдишвания не са дълбоко в белите дробове и въздухът постъпва в най-малко. Като се научат диафрагмална дишане, или поне основите го усвоили, вие може значително да подобри състоянието ви. За да направите това, вие трябва да овладеете специален набор от дихателни упражнения, които предлага оборудване oksisayz.

Да се научим да дишаме

Не е необходимо да се започне упражненията без учене правилното дишане. Едва след като този процес е почти автоматично и мозъка няма да е зает да мисли за това как да се държи в ритъма на това, можете да започнете да изпълнява oksisayz корема. Така че, цялата схема е от четири етапа:

1. Важно е да се усмихне искрено и се отпуснете стомаха. Тя се осъществява чрез носа дълбоко въздух и въздухът е необходимо, за да запълни стомаха.
2. Сега трябва да имате добър участък на мускулите на задните части, и се опитват да "дръпне" си бедра. В долната част на корема и щамове, и по този начин направени още три вдишвания, които ще допълнят останалите "ъгли" въздух на белите дробове.
3. Устните й се протегнаха "да свирка", ако духне свещите. Рязко издишайте през устата, за въздух, за да помогнете на стомаха (да го изкуши в ребрата).
4. За пълния разположение на въздуха се извършва три издишване.

Чрез повтаряне тези стъпки четири пъти, може да направи един цикъл. При изпълнението на този набор от дихателни упражнения, важно е да не се накланя главата си. Когато вдишвам пак трябва да се усмихне. След тази гимнастика работи, можете да започнете тренировки.

Нюансите в дишането

Повтарянето на всеки цикъл, е важно да се помни, следните точки:

• По време на вдишване не може да вдигне рамене и гърди.
• На обратната страна е винаги плоска.
• Правейки допълнителни вдишвания, вече контролира за въздух, за да не излезе.

Инструктор Марина Korpan

Марина Korpan - е квалифициран фитнес инструктор. В допълнение, тя е експерт по моделиране на тялото и водещ на телевизионни програми. Също така под негово авторство е публикувана дихателни упражнения Марина Korpan, което моментално придоби фенове. Тази техника се опитах върху себе си, след раждането, което тя добави няколко килограма. Поради oksisayz тя се отърва от мазнината от двете страни, той не седне на специална диета. В арсенала на цяла програма, за да се отървете от излишните килограми. Тя включва "oksisayz" уроци за корема, на бедрата и ръцете.

страна разтягане

За да се извърши необходимата завой коленете в същото време се опитват да държат на таза в същото положение. Започва дихателни упражнения, и в същото време, дясната ръка отива над главата си, за да накара тялото да постно към лявата страна. Тази позиция е четири респираторен цикъл. От всяка страна се държи от четири от същото упражнение.

При извършване на този участък често правят грешки. Например, не е необходимо да дръпнете на тялото напред, или кръста, няма да получите желания товара. Също така, не е нужно да се разклати, за да усложни упражняването. Важно е да се мускулите на талията се намалят, доколкото е възможно, и то не е задължително щам горната част на ръката, и го издърпайте.

Упражнение "Сфинкс"

За да упражняват пряко коремните мускули трябва да се преобърне по корем и се простират на предмишниците на пода. Опитваме се да достигне от лоното на мускулите на опашната кост действия по брадичката си. Това разтягане, за да оцелее толкова дълго, колкото четирите цикли oksisayz технология. Упражнения за корем от този вид трябва да се контролира, тъй като много от тях са бавно започва да се "флип" натоварването на трапеца, а в действителност нашата цел не е да се помпа раменете си, и пресата се затяга.

Упражнение "Ракета"

Лежейки по гръб, вие трябва да дръпнете пръстите зад главата и опънати чорапи. Извършва дихателни упражнения Марина Korpan в продължение на четири цикъла. Общо 4 дрямка. Когато стартирате че не трябва да се съсредоточи върху пръстите на краката. Основното, което да се чувства като по корем стяга ректус от факта, че ръцете и краката се простират в далечината.

навежда назад

Това упражнение ви позволява да работите не само в областта на гърба и корема, но и бедрата. За да направите това, коленичи, а не да ги поставите. Благодарение на действието на силата на задните части, които подлежат на таза нагоре. Гърбът е гладък и поддържа в съответствие с горната част на главата и коленете. Ръцете са показани пред гърдите, както и направени леко движение на накланяне назад на бедрата. На обратната страна не е закръглена. Тя не дихателни упражнения.

няколко уточнения

Тъй като този метод е новост, много отслабване повдига някои въпроси, така че преди да започнете да извършват сложни oksisayz за загуба на тегло, то е полезно да се знае още няколко подробности:

• Първият урок не трябва да бъде дълъг - не повече от 15 минути. Ако се почувствате замаяни, не се притеснявайте, това е нормално.
• Чрез този метод не е задължително да диша постоянно, но ако не е трудно, тогава е по-добре да се придържаме към нея през целия ден. Ако сте в страната, просто можете да направите няколко упражнения за дишане, и не е задължително да придружава физическата им активност.
• Между упражнения, е желателно да не се пауза. Изключения са новодошлите. През първата седмица можете да тренирате бавно.
• Всяка тренировка трябва да се направи в една стая, която е подходяща вентилация. Това е важно, тъй като ние се стремим да запълнят белите си дробове с чист въздух.
• Тренирайте всеки ден. В момент, трябва да се извърши на 30 или повече повторения oksisayz упражнения. Прекъсвания не трябва да бъде.
• Смятате след хранене невъзможно. Това ще отнеме три часа. След упражнението е разрешено само за ядене в час.
• Можете да го направите след раждане след само шест седмици. Но това е само ако са преминали без усложнения. Това изисква консултация с лекар.
• За да работят внимателно желаната зона, трябва да се увеличи натоварването и превозват повече от 30 цикъла.
• Въпреки че прилагането на времето за обучение, можете да изберете свой собствен, добре, ако е сутрин.

Ако имате гръбначния херния, класове не са противопоказани, но ще трябва да се избегне упражнения, където трябва да "обърне" на тялото. С други заболявания трябва да се консултирате с лекар.