Зареждането отслабване стомаха и страни: набор от упражнения, функции и препоръки

Отслабнете бързо, без диети и фармакология мечта на всеки човек, който има реален проблем със затлъстяването. Затова не е изненадващо, че много от тези хора се интересуват от таксуване за изгаряне на мазнини. Фактът, че не всеки спортист е готов да изпълни своето отслабване планира да се занимава с бързи аеробни упражнения или да отидете на фитнес.

В центъра на вниманието на тази статия - зареждане за отслабване на корема и хълбоците. Набор от упражнения, характеристики и препоръки от професионални треньори ще помогне на читателя да се запознаят на ефективността на работа, който ще реши проблемите с наднорменото тегло.

Процесът на изгаряне на мазнини

Физиология уроци са без значение, защото всички читатели, които са решили да се отървете от излишните калории, най-вероятно вече са запознати с обмяната на веществата в човешкия организъм. Там е необходимо само да се добави, че трябва да принуди тялото да консумират повече енергия от мастните клетки. Можете да направите това по няколко начина:

• увеличаване на температурата на тялото най-малко половин градус по Целзий;
• ускори пулса на 80% от максималния сърдечен ритъм;
• правят големи мускули в тялото, за да работят.

Затова не е изненадващо, че начинаещите често се разработват интегрирани зареждане отслабване на корема, бедрата, краката и задните части, които се извършват с бързи темпове. В крайна сметка, тези мускули изгарят големи количества калории.

Основната правила спортист

Всяка физическа активност изисква задълбочено загрявка спортист. Ние говорим за загряване на мускулите, ставите и сухожилията. Новакът ще трябва да се спазват правилата и винаги се разтягат и се затопли преди всяко упражнение. Между другото, по-добре е да се направи една тренировка в упражнение за отслабване корем и страни. Списъкът следва да съдържа също и изстине, която трябва да се извърши в края на обучението. Мускулите се нуждаят, за да се успокои след зареждането да се забавя сърдечната честота и намаляване на напрежението в сухожилията.

Не забравяйте за правилната техника на изпълнение на упражненията. В крайна сметка, погрешни действия новак и са източник на всички наранявания. Професионални инструктори препоръчват да не се гонят в размер на упражнение в една сесия, като обърне внимание на качеството на собствената си подготовка. И ако говорим конкретно за изпълнение на всички упражнения, правилата са доста прости:

• във всяка група трябва да е поне 15-20 повторения (по принцип е по-добре да се съсредоточи върху максималния размер - до 40-50 пъти);
• всяко обучение 3-4 серии за мускулна група;
• в една сесия, можете да работите не повече от три групи мускули.

първи стъпки

Зареждането отслабване корем и страни задължително включва клекове. Да, ще работи на краката, а мастните гънките на кръста изчезват. Всичко това е обяснено съвсем просто - една точка на загуба на тегло не съществува. Натрупва мазнини равномерно и изчезва по същия начин. Както вече споменахме, голям мускулите на краката имат нужда от много калории, за да работят, така че коремни преси тук ще е най-ефективното упражняване. Изпълнете това упражнение не е трудно, най-важното - да се направи правилното нещо:

• гърба изправен;
• по времето на обратно приемане преди клекове, не смаже напред хранене;
• колене размножават извън;
• да седне, докато бедрата са успоредни на пода.

Нищо сложно в това упражнение не е, и като цяло, не е ясно защо повечето начинаещи, така негативно възприемат клякам. За да заредите с телесно тегло е най-добрият и най-ефективното упражняване.

Гимнастика, не може без

Читателят със сигурност ще запознат с учението "ножиците". Препоръчително е да се извърши всички деца най-рано предучилищна възраст. Жалко е, че повечето хора смятат, че като възрастен те не се нуждаят тези класове, и просто игнорира тези уроци. Но таксуване за отслабване на корема, кръста, бедрата и задните части без "ножиците" не е възможно.

И тук не е в мускулите, които са въвлечени в работата. Тук всичко е много по-интересно - това упражнение подобрява притока на кръв към тазобедрената става. Именно конгестия и липсата на кислород в тази част на човешкото тяло и блокира производството на важни хормони, отговорни за регулирането на съхранение на мазнини. Естествено, това упражнение трябва да присъства в комплекса на всеки начинаещ спортист, независимо от възрастта и пола.

статични упражнения

Професионалните спортисти са винаги негативно отношение към професии, в които има не динамичен движение. Разбираемо е, че който и да е статично упражнение е трудно за тялото и изисква много усилия и енергия. Културистите казват директно - статичен горене не само мазнини, но и мускулите.

Въпреки това, за повечето хора, които искат да се отървете от излишните калории, задържане на мускулите не е приоритет. Много млади спортисти смятат, че първо трябва да отслабна и тогава можем да мислим за красива фигура и мускули. Логиката в това, така че зареждането за отслабване на корема, краката фланговете и задължително включва статични упражнения.

Няколко достойни оферти

На първо място, в границите на професиите професионални треньори винаги правят физически упражнения, наречени "лента". Да, това е трудно и неудобно, да, това е много неприятно да се извърши, но това е каишката е ключът към успеха за всяко лице, което е решил да бързо да се отървете от излишните мазнини.

Не е нужно да принуди тялото си с това упражнение. Това е мястото, където трябва да се направи всичко, стъпка по стъпка. По-добре да се започне с няколко секунди, увеличаване от ден на ден, времето за извършване на дадено тяло тренировка. Това е чудесно упражнение, което включва таксите за отслабване на корема и хълбоците. Отзиви загубили тегло спортисти са само положителния характер на упражняването на използването на "лента" като средство за отслабване.

проблем спин

Всички хора с наднормено тегло е един проблем - постоянна болка в гръбначния стълб. Да, голямо тегло е много тежък в гръбначните дискове. Има време да се мисли не само за премахване на излишните мазнини, но също така и за развитието на мускулите на гърба. Разбира се, ние ще се таксува за корема отслабване. А основен набор от обучение трябва да включва по пистите. Да, обикновено тялото се наведе напред, назад и настрани. И ако начинаещ мисли, че е лесно, той е много погрешно.

Лесно е да се огъват може да бъде един или два пъти, но не се счупят няколко повторения (15-20 пъти) за много проблематично. Основното нещо - систематичното прилагане на зареждане, а резултатът няма да чака дълго.

Асистенти за начинаещи

Зареждането отслабване корем и страни могат да се извършват не само със собственото си тегло. В голяма достатъчно спортни симулатори и снаряди, които позволяват на начинаещите бързо да се отървете от мазнините в тялото. На първо място, ние говорим за найлоновата опаковка, наречен "хула-обръч". обвинявайки го, за да представят по-добре веднага след събуждането на празен стомах. Именно тази сила симулатор не е събудил организма активно изразходва калории.

Вторият инструмент е спортист - щипка. Без това подобрение не направи някоя зареждане. Много професионални спортисти се съветват да не преоткриваме упражняване, както и да се възползват от съветите, които са в ръководството, което идва да предаде симулатори.

Bad доказан ластик съпротива. Да, това отнема известно привикване и се научи да контролира силата на тежестта. Но след като пробите и грешките на всеки спортист ще се съгласите, че без този аксесоар такса е просто невъзможно.

В заключение

Да, зареждане отслабване на корема и хълбоците - това не е обикновен обучение, които предлагат лекари или специалисти по хранене. Това е пълен набор от упражнения, които са в търсенето в стаите упражнения и фитнес. И не трябва да го пренебрегваме, защото списъкът с упражнения за дълго време е преминал апробиране и е признат от всички треньори. Основното нещо - производителност машини и последователността на самия зареждане. Единственият начин да получите резултати.