Статия за това как да направите стомаха плосък и еластичен

Много жени мечтаят за красива фигура и мислят как да направят стомаха плосък и еластичен. Този проблем се влошава след раждане или дълги празници. За да постигнете мечта, има много различни начини: чайове за отслабване, диети и др. Най-безопасният и същевременно здравословен начин за създаване на еластичен стомах - редовно упражняване на правилно избрани физически упражнения. От човека ще се нуждаят само от постоянство и търпение, тогава резултатът ще бъде.

За да създадете красива талия и цялостна загуба на тегло, можете да изпълнявате скачащо въже, джогинг, танцуващи аеробика или други активни дейности в продължение на поне 45 минути. След една седмица трябва да се провеждат 3-4 такива упражнения.

Помислете как да направите корема плосък и еластичен, като изпълнявате други ефективни видове упражнения.

Упражняващ номер 1. - Повдигане на краката под прав ъгъл. Първоначалната позиция: легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, поддържайте краката си заедно. Вдигнете краката си върху вдъхновението под прав ъгъл (коленете ви не трябва да се огъват), но с издишване ги спускайте, но не докосвайте пода. Попълнете 20 подхода.

Упражнения номер 2. - Обърни се в кръста. Начално положение: легнете на пода, ръцете са зад главата, краката са наведени на коленете. Упражнение: по време на вдъхновение, вдигнете краката си от пода, завъртете кръста си и поставете краката си от лявата страна. При издишване се връщате в началната позиция, след което повторете от другата страна. Направете 20-30 подхода от двете страни.

Упражнение номер 3. "Corner". Първо трябва да лежите на пода, поставете дланите си близо до бедрата си. Краката винаги трябва да са прави и заедно. При издишване те трябва да бъдат вдигнати, а ръцете да се придвижат напред. Гърбът се държи точно и мускулите на пресата са напрегнати. За да фиксирате тази позиция за 2 минути.

Упражнение 4. Първоначалната позиция: легнете на пода, сложете ръцете си близо до бедрата. Изпълнение: при издишване леко повдигнете горната част на багажника до остриетата с ръце, за да се издърпате напред. Фиксирайте за 2-3 минути. Когато този час минава, трябва да легнете на пода и да се отпуснете.

Упражняващ номер 5. "Пилатес". От позицията, лежаща на пода с ръцете, навити зад главата, е необходимо да повдигнете краката с коленете, наклонени на 90 градуса. Дръжките трябва да са успоредни на повърхността. След това, последователно откъсва раменете от пода, лакът на противоположното коляно. Изпълнете 20 до 25 повторения. Такова обучение позволява не само да се постигне плосък стомах, но и да се изследва кръста.

След това ще има малко разговор за това как да направите стомаха плосък и еластичен с помощта на спортно оборудване, което ще ви позволи да диверсифицирате тренировките и да ги направите ефективни.

Номер на упражнението 6. - Наклон на дъмбелите на склона. Първоначално положение: тялото е наклонено на 45 градуса, ръцете с гири се свалят (на нивото на коленете), в долната част на гърба, за да се огънат. Правене: С издишване се опитайте да си направите лактите зад гърба си, предмишницата ви трябва да бъде успоредна на тялото ви, а теглото е близо до долната част на корема. Върнете се в началната позиция с вдъхновение.

Номер на упражнението 7. - Удари с дъмбели над главата ти. Стартово положение: краката са разположени на разстояние от ширината на раменете, ръцете (с гири) се повдигат над главата. При вдишване е необходимо гладко да се извършват некомплектовани клякания под прав ъгъл на коленете и положението на бедрата, успоредно на пода. В долната част на гърба леко се огънете. При издишване се връща в началната позиция. Изпълнете от 15 до 30 подхода.

Упражняващ номер 8. - С футбола. За тренировка поставете акцент върху леглото (натискане от пода), само краката в областта на коляното трябва да бъдат поставени върху топката. Дръжте гърба си равен. Изпълнение: свиване на фитнеса, коленичене до гърдите, стискане на коремните мускули. След това се върнете в началната позиция. Направете 10 навити.

Създайте плосък стомах за 6 седмици, като направите много разнообразен набор от упражнения от популярния инструктор за фитнес - Джилиън Майкълс.

Очевидно днес има богат избор от възможности за това как да се направи стомаха плосък и еластичен. Всички, които желаят, могат да избират само това, което им харесва, внимателно да прочетат всички препоръки и системно да тренират.