Как да се изгради една преса за 8 минути? Съвети и трикове

Как да се помпа на пресата в продължение на 8 минути? Възможно ли е? С редовната ежедневна тренировка и правилната организация на резултатите от обучението ще бъдат показани без да се провалят! Как да се планира обучение? Съвети и трикове дава тази статия.

Първо трябва да компетентно, сложно организира индивидуалната си "работно място", който разгражда между сериите са минимални.

обучение комплекси

Един ден

Как да се изгради една преса за 8 минути? Легнете с лице надолу. След това стои на поредни ръце, запазвайки краката си на пода на пръстите на краката. Ръцете държат под раменната става. В багажника е права линия към задните части и краката. Таз не се повишава твърде висока, но "запълнят" надолу не трябва да бъде. За да стои на ръцете си една или две минути. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни, да увеличи времето за упражняване.

Такова обучение се работи по всички части на пресата: долната, средната и над. След тридесет и втората почивка - повтаря. Просто трябва да направите, 4 комплекта.

ден два

За да изпълните упражнението, което дава възможност за решаване на проблема, как да се помпа на пресата в продължение на 8 минути, ще отнеме на тепиха, което може да замени конвенционалното голяма кърпа и шведска стена, в която се намира успешно заместват страничен шкаф, диван, или, например, неподвижен батерия.

Спред на тепиха и легнете удобно на пода, обезпечаване подножието на баровете стена или страничен мебели. Поставете ръцете си зад главата си, лактите са раздалечени. Извършване бавно повдигане на торса, завъртане на тялото първо надясно и след това, след завръщането си в НК, е необходимо да се вдигне багажника с завой на ляво.

Такива "усукване" изправност на страничните коремните мускули и мускулите в горната и средната част на корема.

Изпълнете упражнението 5 подходи за вземане на малки интервали от време (30-60 секунди). В един подход следва да се извършва в продължение на най-малко десет до дванадесет повторения. Постепенно броят на повторенията станат до 50 пъти. По този начин, ние се залюлее на печата за 8 минути: от една и половина до две минути наведнъж.

ден трети

В този ден на работа на мускулите на долната преса. За извършване на упражнението ще ви е необходим надежден склонен пейка с приспособления за краката в горната част. По време на окупацията в залата, можете да го замените със специален симулатор, оборудвана за изпомпване натиснете главата си надолу.

Легнете на пейката, краката му уредила. Извършва бавни лифтове на торса, докато завъртане на тялото първо надясно, следващият възход - наляво. Извършване на най-малко десет до дванадесет повторения.
За да се постигне желания резултат по-бързо следват правилна диета: Яжте често (до 8 пъти) много малки порции. Да не се яде след 19 часа и да се ограничи консумацията на сладки и мазни храни. Въведете в диетата си пресни зеленчуци, неподсладен плодов. Пийте много чиста негазирана вода, но на безалкохолни напитки е по-добре да забравим всичко.

Усилете пресата в продължение на 8 минути, че е възможно, ако за изпълнението на тези упражнения редовно, като се редуват по дни за обучение системи и се придържат към подходяща система за храна.