Защо Burpee е царят на упражнения?

Сигурно сте чували за това упражнение като Burpee му. Ако не, трябва да знаете, че е комбинация от няколко движения, с които се придвижват от изправено положение в бара, а след това се изправи отново.

Дори и опции за начинаещи изискват значителни усилия, а в действителност има по-тежки случаи. С една дума, това е трудна задача, но също така и на ефективността на много високо вдигната. Защо? Нека разберем отговора.

Burpee невероятно ефективен

Space, оборудване, време - че пречките за упражняване, срещащи се най-често. В същото време за Burpee нищо повече е необходимо. Вие не се нуждаят от оборудване, което трябва да се поставят най-малко количество и време за ефективно обучение ще отнеме не толкова много.

В действителност, през 2014 г., дори и резултатите от проучването бяха публикувани, показващи, че Burpee не по-малко ефективни от обучение на скоростта на велосипед. И двата вида упражнения помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система, но когато колоездене, които участват само в долната част на тялото, но Burpee активирате и отгоре, и отдолу. И това без всякакво оборудване! И това не е всички предимства на това упражнение!

Burpee включва всички групи мускули

Тези упражнения не само позволяват да се простират по цялото тяло, те също изискват хармонична работа на всички мускули по време на движение. Този тип упражнения - това, което трябва да се развие сила, жизненост, гъвкавост и координация. Burpee включва цялото тяло, включително различни функционални движения като скокове и клякам. Ако сте с помощта на модифициран упражнение, можете да постигнете движение във всички посоки, включително и усукване. Това означава, че редовните тренировки ви помогнат да се движат по-добре, не само като спортист, но и като човек. А който не иска да получи по-добре?

Burpee изгарят повече калории

Ако приемем, че това упражнение включва цялото тяло чрез активиране на тялото не по-лошо от каране на колело, най-вероятно няма да се изненада, че това е един чудесен начин да се горят калории. Ако искате да отслабнете, вероятно искате да се отървете от калориите, възможно най-ефективно. Десет минути по-обучение гори калории, приблизително същото количество, което прекарвате време на бърз ход. Въпреки това, точната сума на енергия не може да бъде изчислена, тъй като индивидуално. Всички функции на метаболизма, е необходимо да се вземат предвид височина, тегло, мускулна маса, възраст и пол.

Както и да е, е необходимо да се знае, че в проучването, да се анализира ефективността на изгарянето на калории между бяха проведени през 2016 г. тринадесет различни упражнения. Burpee е на второ място, губейки само за упражнения с въже. В допълнение, през 2016 г. е имало други проучвания. Сравнението на кратко упражнение с висок интензитет с Burpee и средни интензивно обучение по гребане, и беше установено, че първият вариант за по-дълги гори калории след приключване на трудовото правоотношение.

Това е добър избор за всички нива на квалификация

Burpee - това е много трудна задача. Традиционна изпълнение предполага постоянно движение от изправено положение в бара, понякога включва обезводняване и скачане. Ако сте нов за упражняване или има ограничен обхват на движение, поради хронична болка или нараняване, трябва да се приспособят упражняването за себе си. По желание, да се спуска, за да получите ефект. Можете просто да се лицеви опори на стената или на издадена повърхност, а не скочи, и повдигнете всеки крак, наведе в коляното. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да направи традиционната версия, след което добавете клекове или лицеви опори. С този човек е в състояние да използва Burpee, просто не бързайте да се съсредоточи върху своята форма и разработване на тялото му да изпълнява по-сложни вариации.

Как да се направи пълен Burpee?

За да изпълните проста версия на Burpee, започнете с изправено положение. Наведи се, поставете ръце под раменете, долната част на краката си и скочи в себе си дъска позиция. След кратка пауза, да скачат или стъпка за връщане на крака в изходна позиция и да бъдат избирани. Това е вариант на упражнението, което е изобретен от американския физиолог Royal Burpee през трийсетте години на миналия век. В днешно време, да се използва и друга версия на упражнението. За това не трябва просто да се изправи в бара, но и да направи лицеви опори, а след това не само да се изправи, но правя клек. Това се нарича пълен Burpee - така че движението става по-сложна.

Модификации за начинаещи

Няма причина да се направи от самото начало усложнена версия Burpee на. Най-добрият начин да се промени упражнението - да се премахнат всички скокове и плиометрични движения, както и използването на издигнатия повърхност без отпадане ръце на пода. Например, ако имате стабилна пейка, сложи ръцете си върху него. Само да се върнем назад, вече се наведе тялото да бъде решен. Върнете се на предишната позиция и се изправи прав. Така че Burpee модифицирана в зависимост от тяхното ниво на обучение.

Усложнения за пълен Burpee

След като започнете да правите пълен Burpee с лекота, и можете да опитате нещо по-сложно. Например, можете да използвате обикновен движение, но да се разчита само на един крак. Можете да поставите вашия ширина крака на раменете. Можете да понесе тежестта на един крак и да вдигнем летвата на друг. Можете да добавите към гамата от лицеви опори. Това ви помага да се приспособят упражняването не е само за да се улесни, но и да усложни упражняването. Основното нещо - не забравяйте, че не трябва да бързаме за първи път. Ако решите да правите упражнения на един крак, се движат бавно и наблюдение на движението, а не скорост. Този вариант е много по-сложно, защото трябва да се поддържа баланс и контрол на позицията на тялото. Нейната си заслужава да опитате само за тези, които вече е овладял изпълнението на конвенционален Burpee и аз съм сигурен, че ще се справи с тази задача.

Ускоряване на сърдечна дейност, използвайки скокове на кутии

Можете да го направите по-интензивно кардио, ако се опитате да използвате полето в заетостта. Направо върху него в края на упражнението - така уроци стават още по-интензивно. Започнете стои с малка кутия с височина или със стабилна пейка. Направи Burpee завърши с лицеви опори, а след това скочи върху кутията, napralyaya крака до центъра. Слез с кутията и повторете. Това е една отлична възможност за тези, които са уверени в своите способности и искате да усложни задачата на максимум.

Помислете план тренировка

Burpee - това е много трудно да се направи. Това не е упражнение, което може да се извърши в продължение на двадесет минути в рамките на упражняването на средна интензивност. Опитайте се да включите Burpee във вашия план за тренировка, като един от вариантите на високо интензивни дейност или лесно да се прилагат подобни упражнения в обучението с интервали. Можете също така да ходи с интервали. На всеки две минути пеш по неблагодарна е прекъснато за пет до десет Burpee, а след това продължават да заминават. Направете кръгови тренировки с гири, разширявайки го Burpee. Само не забравяйте, че с увеличаването на умората ви ще бъде по-склонни да забравят за правилната техника, в резултат на евентуални наранявания. За да бъдат предотвратени, модифицира Burpee пряко в процеса на работа. Колкото по-силни сте уморени, толкова по-малко напрегнат упражнение трябва да бъде. Не забравяйте да слушате тялото си. Ако десет Burpee - това е твърде много, една или две е достатъчно. Безполезни преумора и да се опитаме да постигнем добър резултат, по-добре е да се извърши по-малко физически упражнения, но това е безопасно. Въпреки това, с такова отношение трябва да подхожда на всяко упражнение, не само за Burpee.