Йога за двама: упражнение, поза, музика

Йога е познат още от древността. Тази уникална комбинация от духовни и физически практики, които са дошли до нас от Индия. През вековете, тя се разпространява по целия свят, той е претърпял много промени и допълнения.

По-рано, йога е цялата философия на живота, преминаването на будистките вярвания. Днес, по-често, това е пътят към възстановяването на тялото и спокойствието. Има много зони и видове йога. Един от най-традиционните практики считат Йога Challenge - парна йога, йога или за двама.

пара йога

Йога предизвикателство за двама има и други имена: доверие йога, йога отношения akroyoga, New Age Йога и т.н. Това е уникален синтез на хатха йога и тантра. Посоката често се нарича доверие йога. Защото пози от йога в продължение на две Двама души заедно, и всеки в рамките на трудовото правоотношение се брои не само на тяхната сила и възможности, но се научава да се доверите на партньора. И двете трябва да се научи да се чувства един към друг не само върху физическото, но и на духовно ниво. По този начин, не е по-дълбоко потапяне в практиката.

Откъде да започнем?

Преди занимания по йога за двама души трябва да си купят удобно, не ограничава дрехи движение. Тялото се нуждае, за да диша, така че спортно облекло трябва да бъдат изработени от естествени материали. Също така има нужда от две подложки, които са лесни за да се свържете с дължина, когато съвместните упражнения.

Йога за двама, можете да го направите в домашни условия. Като учебен материал да се използва видео или книга. Но първите стъпки, за да го направя точно под надзора на инструктори. Те не се показват само асани, въз основа на нивото на трудност, но и ще постави необходимата акцент върху дишането и концентрацията.

музика

За всеки начинаещ йога музика - това е чудесен помощник. Необходимо е да се настройват към клас. Йога за двама - не е изключение. За да се движения са били по-голяма гъвкавост и диша равномерно, като съпровод, можете да използвате мантри, леки инструментална музика, звуци от природата.

основни асани

Йога упражнения за две многовариантно. Най-прости и основно са тези, които не изискват специална подготовка и дълго тяло, но носят по-дълбок смисъл - запознаване и сближаване на партньорите. С усилие на такива упражнения са минимални. Постепенно сложността на изпълнение ще се увеличи. Но е важно да се помни, терминът, който дава йога за двама.

Пози за начинаещи:

1. Paschimottanasana (или самолет). Когато това упражнение партньор седи на тепиха, разкрачена заедно напред, чорапи на. Той се навежда напред на колене, бедра от стомашни проблеми. С липсата на разтягане може да отнеме ембрионална поза, прибирайки колене под него. Вторият партньор в задната този път внимателно спуска върху гърба на другия партньор. Крака, докато прави, краката на пода, ръцете зад главата си и прав. В тази асана, което трябва да остане в продължение на четири дихателни цикъла.

• Navasana. И двамата партньори седят един срещу друг, на разстояние от разперени ръце. Последвана от обиколката китките помежду си и с връзката крака: правото - от лявата страна на партньора, в ляво - към правилния партньор, с коленете си изкриви. Следващата стъпка: повишаване на стоп и изправяне на колене. Раменете отпуснати, се понижи. На кръста е затворен (не деформация). В тази позиция, трябва да остане в продължение на четири дихателни цикъла.
• Upavishtha Konasana. Партньори седят един срещу друг. Максимална се разпространява краката й. Спира партньори свързани помежду си. Както първия завой от дясната страна (по отношение на себе си), стискайки десния му крак с дясната си ръка партньор. Лявата ръка е свободен да лежеше на пода. Ръководител докосва краката, изложени в гърдите. Четири респираторен цикъл се повтаря и същата комбинация от другата страна.

За по-сложни асани, включват:

• Adho мукха-shvasana. Партньори стоят обратно назад. Palm надолу върху рамото на мат ширината на раменете. Пръстите са разположени така, че средното са успоредни една на друга. Врата и раменете отпуснати, очите, насочени към пъпа. Един партньор повдига лявата си пета и се допира до подобно вдигна дясната пета на другия партньор. Десният крак се повдига нагоре и е свързан с левия палеца на партньора си в подобно положение, коляното се изправи. От страничната позиция на органите партньори трябва да изглеждат огледален образ. В асана остане четири респираторен цикъл. Подобен процес се извършва в другата посока.
• Dhanurasvana. Един партньор е на стоп позицията лъже (или бар). Ръцете и краката на същото изправи гръб затворени за другия партньор спокойно могат да заемат най-горната позиция. Той, от своя страна, покрива долната част на крака на партньора, а краката ви последователно поставя на раменете си, като по този начин да изпълни същата акцент лъжа, само в обратната посока. Упражненията също е фиксиран на четири дихателни цикъла.
• Dandasana. В това упражнение един партньор поема позицията на седене на тепиха, краката разширени напред заедно, чорапи. Вторият партньор се завърти обратно към първия, поставя краката си от двете страни на коленете на партньора, а ръцете - на пищяла. Тогава другия партньор от своя страна заема първо десния крак в дясната ръка, ляво - ляво. Ръцете и краката в същото време и в двата преки партньори. Раменете отпуснати, гърдите изложени. От страна на асаните трябва да прилича на квадратна рамка. Концентрация се случва на четири респираторни цикли.

Независимо от съществените предимства на видно quirkiness и смисъла, които са пози от йога. Тяхното описание е, разбира се, може да е объркващо, така че трябва да използвате видео и фото, ако упражненията се провеждат в домашни условия.

дъх

Определящ момент в съвместните упражнения в йога се диша. Без да му счетоводство и контрол практики, които вече го губи значението си, превръщайки се в нормално физическо възпитание. В ранните етапи е много трудно и за двамата партньори да следват необходимата комбинация от вдишвания по конкретни асани. Ако се опитвате да правите упражненията по този акцент, скоро е възможно да се научат да се чувстват дъха на не само неговата, но и партньор. Както предварително зададена, можете да опитате да диша в синхрон, без извършване на асани.

структура

Йога за двама има няколко етапа на взаимодействащи партньори. На земята има "познаване", когато един чифт учене тактилни ниво, за да се чувстват един към друг, а именно, сила, гъвкавост, разтягане и други физически характеристики. В следващия етап е свързан емоционално взаимодействие. Не е разделяне на ролите на главен и подчинен. Упражнения се извършват на равни начала. Партньори допълват. Третият етап - най-високата, когато партньорите са вече интуитивно вземете асани за себе си и се движат като единен механизъм. Така че има пълно единство на духовното и физическото, ума и тялото.

ефект

Йога за двама - една чудесна възможност да се доближи и да започне да се доверят един на друг, съвместен път към хармонията. Практиката е идеално място за влюбени двойки. Уроци могат също да присъстват и непознати помежду си хора. Такъв съюз ще отнеме повече време, за да свикне с друг, но ефектът ще е огромен. Много е трудно да се научи да се доверява непознати. Йога пози за двама ще помагат за развитието на способността на човек да се чувства и да разберат хората на енергийно ниво. Бонус към това са насърчаването на здравето и да се отървем от психологическите блокове.

Съвети

• Преди клас, трябва да се затопли тялото да се затопли. За да направите това, Хатха Йога е отделна серия от асани. Упражнения се извършват поотделно.
• Класове, които трябва да се вземат бутилка с вода. Въпреки факта, че много от тях са нарича чифт практика йога за мързеливи, налице е значителна консумация на енергия. Водата помага да се поддържат във форма. Тя също котерапевтичен йога пречиства организма.
• Всяко упражнение по двойки на класа трябва да бъде направено в тих, спокоен състояние. За партньорите разработени вътрешния хармонията на думата "йога", музиката не трябва да бъде прекалено шумни и ритмично. Идеалният обем - средното за да чуя дъха си.
• По време на изпълнението на асаните не могат да разговарят помежду си. Той почука концентрация и дишането.
• По време на часовете, което трябва да се грижи за тяхното емоционално състояние. Изразяване превръща медитативни упражнения за самодоволство и лудории.
• Йога за двама - на сътрудничество. Няма място за съперничество, който е по-силен и по-гъвкав. Важно е да се помни това.