Йога за бременни жени (1-ви триместър). Йога у дома

На бъдещите майки да бъдат най-добре подготвени за дългоочаквания момент - раждане, днес предлага огромен избор от различни курсове. Но все пак мнозина предпочитат неразделна йога. И макар че напоследък те вярват, че използването на този вид практика е признание на модата, това все още е заблуда. Техниката е древна, ефективна и доказана от хилядолетия. Също така йога за бременни жени, рецензии Което винаги е само положително, помага да се подготви за раждането на дете, както физически, така и психологически. Практикуващите успяват да избегнат пропуските в перинеума по време на раждането на бебето. По-долу те нямат депресия след раждането. Йогинам в интересна позиция показва всички обърнати асани (пози). Това помага на плода да се установи в утробата по най-добрия възможен начин.

Йога за бременни жени: 1 триместър най-подходящ за практикуващия

Обучението за очакване на раждането на бебе е безспорно полезно. Благодарение на тях дишането, храносмилането, елиминирането на токсините, кръвообращението се установяват. Като цяло, йога за бременни жени (1 триместър) прави възможно да се избегне Разширени вени, запек, сутрешна болест, главоболие и други неприятни прояви в този деликатен период за жените. Но, разбира се, съществуват редица предупреждения, които трябва да се спазват в периода на бременността.

Какво е позволено през първото тримесечие?

През първото тримесечие се препоръчва да се използват такива техники на пранаяма като сурий-бихана, кандра-бедхана и уджай. За медитационните практики най-добре е да се използва пеенето на универсалния звук на Ом, адювант-медитация или релаксираща Швасана. Йога-нидра е най-добрият успокояващ метод по време на узряването на плодовете.

Една йога е много ефективна за вътрешното духовно хармонизиране на една жена. Упражненията за бременни жени трябва да се извършват отстрани, което ще облекчи свиването на долната генитална вена. По време на практиката е желателно да използвате подпори (подпори, колани), както и опора под формата на стол, което ще ви позволи леко да влезете в желаната поза, да поддържате баланс. Най-добре е да се практикува ежедневно, дори малко, а не за дълго време, но само веднъж седмично. Накланянето напред се извършва спретнато, без да се стиска корема, трябва да се простирате повече.

Докато правите йога у дома, можете да изпълнявате цикъл от такива задължителни асани, като Ян Ширшасън, Швасан, Суптп Бадда Канасан и Буда Конасан с болката. Последното упражнение - положението на ъгъла на връзката - се осъществява, както следва:

Първо трябва да вземете стойката на персонала (Dandasana). Тук краката се компресират в коленете, а подметките се съединяват. Спрете възможно най-близо до таза. Ако ханша не може да се спусне на пода, можете да седнете на одеяло или на специална възглавница. Височината на опората не трябва да бъде прекалено висока, е желателно коленете да са на нивото на таза. Петите са разведени, краката се отпускат и се разгръщат от ходилата до върха. Можете да опънете ръцете си на пода, за да отворите максимално гръдния кош и да издърпате тялото. В това положение трябва да останете няколко минути.

Не избягвайте обърнати позиции, дори и на столчето (Shirshasana), което има много положителен ефект върху бременната жена, особено ако преди това са имали спонтанни аборти. Разбира се, когато човек не разполага с подходящия опит за правилно изпълнение на този вид практика, се препоръчва да се вземат уроци по йога от опитен инструктор.

За правилното прилагане на Shirshasanu се препоръчват следните правила:

- поддържате гръбнака право;

- прилагайте минимално усилие;

- да влезе в състояние на отпускане на тялото и пълно съзнание;

- свободно дишайте пълна гърда.

След като стойката на главата не трябва да остане необичайно и неприятно усещане. За първи път това трябва да се извършва изключително с осигуреното лице. В началния етап асана може да се овладее в ъгъла на стаята или близо до стената. Това ще ви спести от падане. Но е по-добре да не се придържате към подкрепата, в противен случай ще бъде трудно да стоите на главата си без държачи. В началото главата на главата се спуска на пода, обърнатата позиция се овладява, след това единият крак се издига, а вторият се движи гладко. В Shirshasan, ъгълът между ръцете не трябва да бъде повече от 90 °.

Какво не се препоръчва през първия триместър?

Желателно е йога за бременни жени (1-ви триместър) да изключва такива компресиращи стомаси като Navasana, Ardha, Dhanurasan, Bharadvajasan, Bhekasan, Shalabhasan и Urdhva Mukha Shvanasan. Ако са имали спонтанни аборти, е по-добре напълно да елиминирате стойката, докато стоите. Избягвайте скокове, тъй като те създават стрес върху съдовете и мускулите. Не стойте на позиции, които изискват напрежение за дълго.

Колко полезна йога за бременни жени?

Много лекари отбелязват, че практикуващите в преподаването обикновено имат добро физическо здраве и оптимизъм идва от тях. Телата на бременните майки са пластмасови и правилно подготвени за раждане, по време на които могат да поемат необходимата удобна поза.

Редовно вършите йога у дома, можете да елиминирате различните видове болка, свързани с бременността, както и да намалите болката, която все още съществува веднага след раждането. Благодарение на използването на тази техника, жената развива вътрешен комфорт, има хармония, равновесна точка. Тя е удобна за нея да бъде във всяка необичайна среда, физическо или психическо състояние. Духът и тялото са подсилени.

Духовна и философска доктрина в полза на бременните жени

В Индия, йога за бременни жени, ревюта за които са много добри, много популярни. Тук бъдещите майки посещават специални класове от първите дни, след като са научили за интересното си положение. Натоварването по време на техните практики е по-малко от това на отдавнашни жени от красивата половина на човечеството.

И все пак за много индийски жени вътрешната йога е нещо обичайно. Всеки ден те изпълняват набор от упражнения, които са научили в семейството си. Знанията за ученията са им предадени от майките, бабите, прабабите и затова нямат вътрешни противоречия дали правят йога или не. Местното население има ясно разбиране за целесъобразността на тази практика в живота. Тук за жените такъв физически и морален подход към подготовката за раждане е вековна традиция.

Кога струва да започнете да изучавате бременни?

Учителите казват, че можете да започнете да овладявате специални асани във всеки период, за предпочитане, разбира се, на по-ранен етап. Тогава йога за бременни жени ще бъде по-ефективна. 1 триместър, благодарение на практикуващите, ще бъде по-лесно. Има случаи, когато бъдещите майки идват в групата няколко седмици преди пристигането на бебето и дори имат време да придобият умения и да постигнат определени резултати. Основното тук е да се вземат предвид фактори като нивото на физическа годност и продължителността на бременността. Ако една жена преди това е практикувала йога, тя може да бъде смело ангажирана със специална група с по-интензивен и разнообразен набор от упражнения. Инструкторът, който работи с такъв контингент, трябва да има сертификат, удостоверяващ специалното му обучение и умения в тази област.

Да йога с ментор или себе си?

Всеки има свой собствен път към йога. Някой, който търси нещо ново, отива в йога студио, докато други господарят твърди асани в къщи под книга. Тук, дори неефективните опити за извършване на упражнения могат да се считат за лична практика. Но е важно да се разбере, че за новодошлите е по-трудно правилно да изградят комплекс за обучение по такъв начин, че да отговаря най-добре на нуждите на тялото.

Значително натоварване на ставите и мускулите се осигурява от йога. Упражняването на бременни жени трябва да се извършва внимателно и внимателно. Само благодарение на правилното положение на гръбначния стълб и правилното дишане е полезно, в противен случай дори може да навреди много. Ето защо това мистично учение е по-добре да се овладее първоначално под ясните напътствия на опитен инструктор. Това ще помогне за преодоляване на трудностите и за справяне с вътрешните психологически блокове. Също така капитанът ще даде за развитие вече тествана и построена в правилната последователност на комплекс от ефективни асани. Такива "живи" уроци са по-ефективни от овладяването на практиките по видео или книги.

Днес всеки, който желае, може лесно да се регистрира за курсове. Йога за бременни жени се преподава в много помещения. В класната стая жените с различни периоди на бременност имат възможността да изучават различни вариации на асаните, за да бъдат заредени с положителна енергия. Добрият инструктор ще вдъхнови своите ученици в интересна позиция, за да постигнат добри резултати в усвояването на това очарователно и полезно духовно и философско учение. Ако е необходимо, можете дори да се регистрирате при капитана за индивидуални консултации.

Ползите от правенето на йога у дома

Йога за бременни жени (1 триместър) у дома е доста бърза и удобна. В този случай, бъдещата майка автоматично престава да зависи от графика на клуба или инструктора. Йогите могат да практикуват асани колкото им харесва и по всяко време на деня. Можете да правите упражнения за музика, но можете да в пълна тишина. Ако нещо не работи, винаги без бързане, е лесно да се повтаря сложен фрагмент дори няколко пъти. В уединено състояние, по-дълбоко потапяне в дихателните техники и асани се случва, ефектът им се усеща по-добре. Но за този вид лична практика трябва да узреете. Някои хора идват при нея буквално след няколко съвместни сесии с групата, където улавят всички тънкости на упражненията, а други се чувстват готови само след няколко години. Във всеки случай, винаги трябва да се съсредоточите върху усещанията на собственото си тяло, което, освен самия човек, е по-добре познато от никой, а не от опитен специалист.