Какво да ядем, за да отслабнете: списък на полезни продукти

Notorious желание да хвана две птици често завършва с неуспех. Често, но не винаги. Много жени отслабнете с надеждата да се ограничава приема на храна до обикновен количество, намаляване на приема на калории от половината! Категорично погрешно решение. Налице е необходимост, а дори и необходимо. Друг въпрос: какво да ядем, за да отслабнете. И се оказва, списъкът на продуктите, за тези, които искат да влязат в любимите си дънки е богат, не трябва да гладувам. Но първо първите неща.

Защо е важно да има достатъчно?

Тялото всеки ден харчи огромни количества енергия, само за да се поддържа хомеостазата, т.е. комфортно състояние на функциониране. Първи по-малко енергия, отколкото трябва, той ще започне да се забавя процесите на живот (оттук - летаргия, безсъние, нервност, тези, които седят на диета с ниско калорични) или пашкул. Да, по-малко от него, за да се даде "гориво", по-голямата ще бъде запазен в случай, че "гориво", т.е. Храна ще бъде още по-малко! С други думи, има изобилие от първостепенно значение. Разбира се, важно е да се има предвид, че можете да ядете, за да отслабнете.

Основните принципи на доставка:

Преди да се пристъпи към по-подробен анализ на менюто, да се изяснят някои принципи на хранене за отслабване. Е, как да се хранят, за да отслабнете:

1. 5 пъти на ден. Това е закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря. Всяко хранене трябва да помислите предварително и не се опитвайте да се бърза да се намери нещо, отколкото бихте задоволи глада си бързо.
2. Малки порции. Приблизителният обем три джолан за основно ястие, 1 юмрук - за допълнително. Продукти от тези, които трябва да се яде, за да отслабнете, ще бъдат описани по-долу.
3. Докато не се усеща леко усещане за ситост. Да не се бърка с пиянство! Яденето често, че няма смисъл да се зареди.
4. Внимателно дъвчене. Нарязани храна е добре усвоява, следователно, не се бавим на бедрата и талията.

Продукти за отслабване

И накрая, ние трябва да се разгледа по-подробно какво трябва да ядем, за да отслабнете.

1. Протеин. Lean пуешко месо или телешко, пилешко, риба (всякакви!) И морски дарове. Протеинът е добро не само нискокалорична, но и за неговите качества "строителен материал", като основа за растежа на мускулите. Както е добре известно, еластични и разработени мускулни влакна изразходват много енергия.
2. Комплексните въглехидрати. Този пресни зеленчуци (особено зеле, сладък пипер, моркови), паста от пшенично брашно, елда, кафяв кафяв ориз.
3. Маслиновото масло е висока степен на пречистване. Според диетолозите, това масло помага за намаляване на количеството на мазнините по бедрата. Отлична възможност - да замени обичайното слънчогледово масло в салата от маслини полезно. Фрай за това, разбира се, не трябва да бъде. И като цяло, какви пържене, посочена за отслабване?
4. Пресни плодове. На първо място - зелени ябълки, грейпфрут и портокали. Citrus насищане на организма с витамин С, който повишава имунитета, и подкрепя борбата срещу наднорменото тегло.
5. Нискомаслените млечни продукти. Изхвърлете заквасена сметана, майонеза и сладки извара, заменяйки ги с кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко.
6. Храни с ниско съдържание на сол. Солта има способността да задържат вода в тялото, което води до подуване и появата на целулит.
7. Ядки. Бадеми, орехи, орехи. В снек - идеален инструмент. Основното нещо - да се знае мярката.
8. Зеленият чай. Той стимулира отделянето на токсини от организма, а също така има положителен ефект върху имунната система като цяло.

Списъкът на забранените храни всяка жена знае, решили да отслабнете, но фактът, че е необходимо да се яде, за да отслабнете, списъците рядко извършват. И има защо. Ако ще да има пред очите ми списък на храни, които да допринесат за загуба на тегло, ще бъде по-лесно да се направи в менюто за деня, да се изменят и допълнят, по-близо до свещената фигура в претегляне. Разбира се, понякога това, което ви трябва, е да отслабнете, изглежда по-малко вкусно от вредни продукти. Психолозите твърдят: това е въпрос на навик. Няколко седмици - и полезни продукти ще стане ваш любим. Особено, когато любимите си дънки вписват отново.