Какво е мъртъв тегли, и това, което мускулна група се развива?

Плажният сезон е на път, да не падне лице в калта, трябва да изглежда грандиозно. Преди началото на периода на активни жени отслабнете, но момчетата изпомпва мускулите. Основни упражнения, които ще дадат възможност да наддават на тегло и да оформят тялото е мъртво притегляне. В този случай, участващи следните мускули: горната и средната част на бедрото и седалището.

Как трябва да се подходи към този упражнение? Принципът не се различава много сложна:

1. Необходимо е да заеме поста. Дръжката трябва да бъде винаги на върха, малко по-широка от широчината на раменете. Дланите трябва да бъдат изпратени обратно и се поставят отвън, със страните на бедрата. В тази позиция, трябва да имате прави крака. Те трябва да бъдат разположени на ширината на раменете. Стоейки в състояние да бъде малко по-огъват в кръста, да вземе на раменете назад и се огъват гърдите му. Брадичката е разположен успоредно на пода.
2. Докато държите по-горе позиция трябва постепенно да вземе обратно и таза, за да наклоните тялото напред.
3. По време на изпълнението на наклона и лифта, шината трябва да се проведе в близост до повърхността на краката, за да се вози на тях, да докосвате глезените, коленете и бедрата.
4. Наклонът при изпълнение на такова упражнение, като мъртъв дърпане, трябва да компенсирате, докато тялото не взема позиция, успоредно на пода. Скръбта в това състояние трябва да бъде на ниво, най-малко в средата на пищяла.
5. След достигане на тази позиция, е необходимо бързо да се промени посоката. Така че е необходимо да се запази деформацията. При повдигане на торса е необходимо да се движи плавно бедрата си напред. Повдигане трябва да се извърши до момента, няма да бъдат приемани в изходна позиция. Кога ще се преодолее най-трудната част, трябва да издиша.

При изпълнение на това упражнение, като мъртъв дърпане, трябва да се държим здраво за огъване на гръбначния стълб, без да се променя позицията си. Свийте краката си, наведе глава и не може да бъде в никакъв случай. Вие също трябва да се опита да запази опора под петите.

В случай, че е трудно да се запази краката направо, те могат да бъдат леко свити, докато в състояние на покой. До края на упражняване на позицията на долните крайници, не е необходимо да се промени. Като се има предвид всички тези стъпки, може да се предположи, че мъртвият се огъна на прави крака ще се извършва правилно.

Има няколко съвета, в която искате да слушате при извършване на упражнения. На първо място, не е необходимо да се развие в гърба си по време на целия процес на изпълнение. Ако ви е трудно да се направи, е най-добре да се спре изпълнението. Ако това е, за да продължите, можете да се натрошават назад.

На второ място, ако сте изпълнили мъртъв тегли, не трябва да се отклони от врата надолу. В противен случай, той ще бъде доста упражняването и затова мускулите ще бъдат включени не са същите.

На трето място, краката трябва да се държат прави. Това ще увеличи свиването на мускулите.

Четвърто, не дърпайте мряна с ръце или филе. Всички движения трябва да се извършва благодарение на усилията на задната част на бедрените мускули и задните части. Всички други фуги трябва да бъдат фиксирани.

И най-важното: при извършване на това упражнение с тежък колан тегло трябва да се използва, което ще предпазва от нараняване.